איך מורידים את לחץ הדם? 5 המקשים להשגתו

סבל מלחץ דם גבוה הוא מחלה שכיחה מאוד. ההערכה היא כי אחד מכל 4 אנשים סובל מכך. בטוח שאתה מכיר מישהו שסובל מיתר לחץ דם או שאולי אתה בעצמך יכול לדעת מה זה לחץ דם גבוה מדי.

ידוע כי חיים בריאים מונעים סבל ממחלות לב וכלי דם מסוג זה, אך לעיתים הם אינם כה פשוטים ואחידים שיאי לחץ הם יכולים לתת לנו בעיות על ידי העלאת לחץ הדם. במאמר זה נדבר על חמשת המקשים להורדת לחץ הדם.

• מאמר קשור: "9 חטיפים בריאים (קלים מאוד להכנה)"

מהו לחץ דם?

העלייה בלחץ הדם או יתר לחץ דם מתרחשת כאשר הדם, בזמן שהוא עובר דרך כל אחד מכלי הדם בגופנו, מפעיל עליהם לחץ גבוה מדי. מסבירים את זה בצורה גרפית, זה כאילו בצינור שהמים עוברים דרכם. למים יש פחות מקום לעבור והולכים מהר יותר.

זה קורה כאשר לחץ הדם שווה או מעל למה שנחשב נורמלי. בקריאות לחץ דם הם ניתנים בדרך כלל כשני מספרים. המספר העליון נקרא לחץ הדם הסיסטולי. המספר התחתון נקרא לחץ הדם הדיאסטולי.

בדרך זו, נתון של כ 120 מ"מ כספית ללחץ דם סיסטולי ו 80 מ"מ כספית ללחץ דם דיאסטולי הוא תקין.

לגופנו, שינוי מסוים בלחץ הוא בריא בעת ביצוע פעילויות מסוימות. הבעיה מגיעה כאשר הגוף אינו יכול לשלוט בפסגות הלחץ וזה נשאר גבוה לזמן ארוך מהנדרש. במקרים אלה עלולות להופיע פציעות באיברים שלנו. הלב, הכליות והמוח הם מהעבריינים הגרועים ביותר.

5 הנושאים המרכזיים להורדת לחץ הדם

זה ידוע היטב שאנשים לוקחים תרופות לבקרת לחץ הדם, אך איננו יכולים להשאיר את בריאותנו לסמים בלבד. אלה משפיעים על עזרה, אך אינם יכולים לעשות את כל העבודה להורדת לחץ הדם.

בהמשך אנו נדבר על 5 הנושאים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון על מנת שיש לחץ דם תחת שליטה. לרובם יש רקע טבעי בולט, מכיוון שהם מבוססים על קידום הרגלים טובים. ואם אתה עדיין לא סובל מיתר לחץ דם, אל תהסס ליישם אותם בכל מקרה: אין ספק שמניעה עדיפה על תרופה.

1. הַאֲכָלָה

השיטה הטבעית הידועה ביותר להורדת לחץ הדם ואולי המומלצת ביותר ואחריה הסובלים מהמחלה היא שליטה באמצעות תזונה.

לדיאטה השפעה גבוהה מאוד על לחץ הדם, לכן שמירה על תזונה בריאה היא המטרה הראשונה של מי שרוצה לטפל ביתר לחץ דם שלהם. באופן כללי, יש להימנע ממלח ומכל מיני תוספים כימיים כמו נתרן גלוטמט, וכן ממוצרי מזון המכילים תוספת סוכרים.

מצא מקורות חלבון איכותיים כבשר רזה חשוב, שכן שמירה על תזונה במקום הרחק משומן רווי היא הכרחית. חשוב גם להימנע מטוגן. אך יש להגביל באמת את שומני הטרנס, מכיוון שהם אופייניים למוצרים שעובדו על ידי תעשיית המזון.

מומלץ גם להגדיל את צריכת הסיבים המסיסים שלך. מזונות כמו קטניות, ירקות, ירקות ודגנים מלאים הם מקורות מזון בריאים. במקום זאת, חשוב להימנע ממוסדות מזון מהיר, שם מקובל להוסיף רטבים ושומן רווי.

2. היזהר אחר תרופות

ישנן תרופות המשמשות למחלות אחרות, שאין להן שום קשר ללחץ הדם, בעלות עלייה בלחץ הדם כתופעת לוואי. אלה תופעות הלוואי כביכול. ביניהם כמה תרופות אנטי-פסיכוטיות, גלולות למניעת הריון, תרופות ל מִיגרֶנָה, סטרואידים ו כמה תרופות לטיפול בסרטן.

לכן, מומלץ מאוד להפסיק ליטול תרופות אלו בכל פעם שזו אפשרות אמיתית. לדוגמא, ניתן להחליף שימוש בגלולות למניעת הריון באמצעי מניעה אחרים. במקרים אחרים, חשוב להמשיך לקחת את התרופה לטיפול במצב חמור יותר מאשר עלייה בלחץ הדם האפשרית.

כמו כן, חשוב לציין כי מתוך למעלה מ- 200 תרופות הנמכרות למלחמה ביתר לחץ דם, רבים מהם גם מביאים תופעות לוואי בלתי רצויות. במידת האפשר, עדיף לחפש חלופות לנטילת תרופות להורדת לחץ הדם. תרופות הן אפוא תרופה ורוע בעת ובעונה אחת.

3. הימנע מקפה

לא ידוע בדיוק כיצד קפאין פועל ביחס לעליי לחץ הדם אצל אנשים רבים זה יכול לגרום לעלייה משמעותית בלחץ הדם. ישנם אנשים ששותים קפה באופן קבוע שיש להם סובלנות רבה יותר להשפעה שגורם קפאין אצל אנשים אחרים.

הוא האמין כי קפאין מסוגל לחסום חומרים מסוימים המסייעים בשמירה על כלי הדם פתוחים. יש גם השערה שקפאין קשור לשחרור מוגבר של אדרנלין מבלוטת יותרת הכליה, מה שמגביר את לחץ הדם.

כך או כך, עדיף להיות קשובים להשפעות שהוא יכול לגרום לגופו של כל אחד. נטילת לחץ דם לפני ואחרי שתיית קפה היא מדד טוב כדי להבין את ההשפעה שיכולה להיות על גופך. עדיף לקצוב את הכמויות ולהימנע משתיית קפה לפני פעילות גופנית או עבודה כבדה.

4. הפסקתי לעשן

מי שרוצה לדעת להוריד את לחץ הדם והוא מעשן, צריך לדעת שלא ניתן להכחיש את ההשפעה השלילית של הטבק על לחץ הדם; טבק גורם ללחץ דם מוגבר. כאשר אנו מעשנים, ניקוטין מעלה את רמות החומרים הנקראים קטכולאמינים, הגורמים להתכווצות כלי הדם.

כיווץ זה של כלי הדם גורם לדם לעבור בין אותם כלי הדם אך עברו ירידה בקוטר, והגביר את לחץ הדם. בנוסף, עשן סיגריות מגביר את החזקת הנתרן, בעוד שחומרים אחרים בסיגריות כמו קדמיום מקדמים גם את לחץ הדם.

קשור לסעיף הקודם, רלוונטי להעיר כי הוכח כי שילוב הרגל העישון עם שתיית קפה מעצים את העלייה בלחץ הדם.

5. תרגול מדיטציה

יהיו אנשים ספקנים מעט בכוחם של מֶדִיטָצִיָה כדי לשפר את הבריאות ולהפוך דפוסי מחלות, אך המדע מוכיח את ערכו של הנוהג העתיק הזה. ממצאים מדעיים חדשים מראים שמדיטציה יכולה גם להוריד את לחץ הדם.

הנפש ממלאת תפקיד חשוב בבריאות הגופנית ובהפחתת מחלות. שהמוח מפקח על זרימה אינטנסיבית של מחשבות יומיומיות יכול להיות א כלי רפואי חדש, שניתן לשלב בטיפולים תרופתיים כִּירוּרגִי.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Cañizares J. (1992). יתר לחץ דם: נושא עדכני תמיד. מְשׁוּשֶׁה. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. וסאתרלנד, אני. (1994). תמותה ביחס לעישון: תצפיות של 40 שנה על רופאים בריטים גברים. BMJ, 309, 901-911.
• אוונס, ר. (1990). גורמי סיכון למחלות לב איסכמיות כליליות. הכומר לאפידם;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Mendez. ר. ומורנו, ל. (1992). קשרים בין משקל, גיל ולחץ דם באוכלוסייה המקסיקנית. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• סאנצ'ז-פלאסיוס פ. (1998). יתר לחץ דם עורקי. דוח VI של הוועד הלאומי המשותף של המכונים הלאומיים לבריאות של ארצות הברית של אמריקה. Innovartis, 25-50.