פחד לאבד את העבודה: אסטרטגיות התמודדות

הקשר העבודה הוא אחד מתחומי החיים שהופכים הכי בקלות למקור מתח וחרדה. וזה הרוב המכריע של האנשים שעובדים בעבודה חווים, במידה פחותה או פחות, חיכוכים בין היכולות והידע שלהם, מצד אחד, לבין היעדים היומיים או השבועיים שיושגו, מצד אחד אַחֵר.

אך בנוסף לכך עלינו להוסיף אלמנט נוסף שלמרות שהוא לא מתבטא כל הזמן במהלך היום יום של אנשי המקצוע, כמעט תמיד שם, מרומז: העובדה שבשלב מסוים אתה יכול לאבד את העבודה שיש לך, או לפחות את התפקיד שאתה ממלא בתפקיד אִרגוּן. וזה שאתה לא עובד בעולם מופשט שבו הכל סטטי, אלא בסביבה מאוד משתנה מכיוון שהכלכלה לא תמיד יציבה והדרישות משתנות.

לכן, במאמר זה נראה סדרה של אסטרטגיות התמודדות מול הפחד לאבד את העבודה שלך, עם הוראות מה לעשות כדי להילחם בזה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

אסטרטגיות התמודדות מחשש לאבד את מקום העבודה שלך

מה אנו מבינים בפחד לאבד את עבודתך? זהו מצב רגשי הקשור לחרדה ולמחשבות פולשניות, בו, ברוב המקרים, אנו צופים ומדמיינים מצבים שלדעתנו יכולים להתרחש בטווח הבינוני או הקצר ויובילו להישאר מחוץ לתפקיד מקצועי אנחנו רוצים לשמור.

מחשבות פוטנציאליות מסוג זה (כלומר מוקרנות לעתיד בצורה של ציפייה למה שיקרה) אינן עושות זאת נחווים כפיסות פשוטות של מידע הניתן למילול, אלא יש להם מטען רגשי גדול המייצר אותנו אִי נוֹחוּת. בדרך זו, על ידי חשיבה על הדברים הללו, נוצר מעגל קסמים של חרדה... אלא אם כן אנו עושים משהו כדי להימנע מכך.

להלן תמצאו כמה אסטרטגיות התמודדות מול הפחד לאבד את מקום העבודה, אם כי כן, זכרו את העובדה שניסיתם ליישם אותם ביום יום שלך הוא הרבה פחות יעיל מללכת לפסיכולוג, ובמקרים מסוימים אפשרות אחרונה זו תהיה הדבר היחיד זה יעבוד.

1. אל תנסה לחסל את הפחד לחלוטין

זכור את זה המטרה שלך היא למנוע מפחד להשתלט עליך ולפגוע משמעותית בבריאות הנפש שלך, ולא להשריש אותו; זה בלתי אפשרי, ויתרה מכך, מידה מסוימת של חרדה או פחד יכולה להיות מסתגלת ומועילה. אחרי הכל, רגשות "לא נעימים" הם אחד ממקורות המוטיבציה המאפשרים לנו לא לאמץ תפקיד פסיבי בו איננו יכולים להכין את עצמנו לפעול בזמן לפני סימני סַכָּנָה.

אז אחד המפתחות להימנע מפחד מאובדן העבודה שלך הוא לקבל את אי הנוחות הזו יהיה נוכח במידה מסוימת בך, שלא תוכל לחסום אותו לחלוטין או לגרום לו להיעלם. רָצוֹן. כך לא תהיו אובססיביים לקיומו ולא תאכילו אותו בשוגג.

2. בחן את מקורות הפחד

אחת הפעולות הראשונות שיש לבצע היא להבחין בין פחדים לא מבוססים לבין אותם פגיעות אמיתיות שעלולות לגרום לכם לאבד את מקום העבודה. לשם כך, רצוי לסחוב מחברת קטנה בה אתה רושם את המחשבות הקשורות לפחד ההוא ברגע שהם עולים בראשך. בסופו של יום (אם כי רצוי שלא כמה שעות לפני השינה), הזמינו אותם לפי מידת ההגעה אליכם הם נראים סבירים ומציאותיים, ואחרי שחלף שבוע, חזור על כל מה שרשמת עבור תבניות. בדרך זו, תזהה מחשבות שכבר זיהית שהן מוטות בעליל לפסימיות.

3. השתמש בפחד כדי לזהות סדרי עדיפויות

מהם ההיבטים בעבודה שאתה הכי משייך לפחד לאבד את העבודה שלך? רגש זה יכול לשמש מצפן לדעת איזה צורך הוא הראשון שאתה חייב להגיע אליו בכל עת, להתערב בהיבטים שבהם אתה מרגיש הכי לא מוגן או לא מוגן. ברגע שהתחלת לתעל את הפחד כדי שזה יתורגם לרצפים של פעולות קונקרטיות ומטרות קצרות מועד אחרון, זה יהיה מוגבל מאוד ותפסיקו לשים לב, מכיוון שראשכם תפוס בשרשרת המשימות שכבר יש לכם יָזוּם.

4. כלול הפסקות והפעלות אימון ביום יום שלך

חשוב לדעת להתנתק מהעבודהולשם כך עדיף לגרום ללוח הזמנים שלנו "להכריח" אותנו לעשות זאת. כלומר, הדפיסו לוח זמנים מפורט של כל מה שעליכם לעשות ביום וזה כולל הפסקות אתה לא צריך לדלג, כמו גם שניים או שלושה מפגשים של פעילות גופנית מתונה של לפחות 40 דקות. בפרט, לאימונים אירוביים יש פוטנציאל רב להפגת מתחים.

• אתה עשוי להתעניין ב: "השתוללות: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"

5. השתמש בדימויים כדי לחשוב על חיים אלטרנטיביים

מפתח נוסף להילחם בפחד לאבד את עבודתך הוא נניח שגם אם התרחיש הזה היה מתרחש, זה לא יהיה סוף העולם. אובדן תפקיד מקצועי אינו הפרעה פתאומית, אלא פותח פתח לאפשרויות אחרות; מחקר מדעי מראה כי לבני אדם יש יכולת חוסן יוצאת דופן, ואנחנו מסוגלים להסתגל ולהיות מאושרים במצבים ששנים קודם לכן, נראו "מבחוץ", היינו רואים את הסוף של a לכל החיים.

לכן, ברגעים ספציפיים וקבועים מראש בלוח הזמנים שלך, שנמשך כארבע או חמש דקות, לך למקום שקט, קרוב עיניים ודמיין אורחות חיים פשוטים אך מספקים שאליהם אתה יכול לשאוף אם האחריות של העבודה הנוכחית שלך לא התאימה לך. לקשור. לא כמה שיקרה, אלא כניסוי מחשבה בו נראה שאפילו בהנחה שכלכלית נחווה משבר (דבר שלא צריך לקרות גם אם נלך למחרת לאבטלה), בוודאי שנוכל להיות מאושרים כך.

האם אתה מחפש עזרה פסיכולוגית?

אם אתה חושב לפנות לאנשי מקצוע בפסיכולוגיה בכדי להתגבר על איזושהי אי נוחות שמשפיעה עליך, צרו איתי קשר. אני פסיכולוג עם ניסיון רב שנים בהצעת השירותים שלי ליחידים ולחברות, ואני אני מתמחה במודל התנהגותי קוגניטיבי, אחת הצורות היעילות ביותר להתערבות פסיכולוגית מגוון. אתה יכול לסמוך על התמיכה המקצועית שלי גם באופן אישי בהתייעצות שלי במדריד וגם באינטרנט. עַל הדף הזה הם פרטי ההתקשרות שלי.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית - APA- (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: Panamericana.
• ארס, א.א. (2000). האיש של המאה ה -21: חרדה או מלאות? בואנוס איירס: עריכה ארגנטה סרלפ.
• קספר, ש. בור, ג'יי א. & סיטסן, J.M.A. (2003). מדריך לדיכאון וחרדה. ניו יורק: מ. דקר.
• אוטה, ג. (2011). טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות חרדה: מצב הראיות הנוכחי. דיאלוגים במדעי המוח הקליניים. 13 (4): 413 - 421.
• רין, M.A. בראוומן-מינצר, או. (2004). הפרעת חרדה כללית: טיפול אקוטי וכרוני. ספקטרום CNS. 9 (10): עמ ' 716 - 723.
• סטפן WG, סטפן CW (1985). חרדה בין קבוצות. כתב העת לבעיות חברתיות.