5 חוקי ניתוק כדי להיות חופשיים רגשית

בני אדם הם יצורים רגשיים ורגשות נותנים משמעות לחיינו. למעשה, לרגשות יש פונקציה הסתגלותית שהועילה להישרדות.

עם זאת, אי הידיעה כיצד לנהל אותם נכון יכולה להשפיע לרעה על רווחתנו, לכן חשוב לדעת לזהות ולווסת אותם, כדי שנוכל לחיות בהרמוניה עם עצמנו ועם השאר.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

שחרור רגשי: מה זה?

הרגשות משפיעים על החשיבה שלנו, על ההתנהגות שלנו ואפילו על בריאות הנפש שלנו, ולכן הפסיכולוגיה התעניינה במחקר שלהם כבר עשרות שנים. כיום מקובל לדבר על אימות רגשי, איזון רגשי או שחרור רגשי.

קדנציה אחרונה קשורה להרפות מאותם רגשות שליליים, להתחבר לעצמנו ולהעצים את עצמנו אל מול החיים. זה מה שבפסיכואנליזה הפרוידיאנית היה ידוע בשם קתרזיס.

• תוכלו ללמוד עוד על קתרזיס במאמר שלנו: "קתרזיס: תהליך השחרור הרגשי"

מהו מושג ההתקשרות

מושג נוסף שעניין פסיכולוגים רבים הוא התקשרות, כלומר הקשר הרגשי שנוצר עם אחרים אנשים לאורך חיינו, תחילה עם הורינו ואחר כך עם חברים, בן הזוג שלנו ושלנו יְלָדִים. ישנם סוגים שונים של התקשרות, חלקם בריאים ואחרים רעילים.

• תורת ההתקשרות התפרסמה בזכות ג'ון קערביאם אתה רוצה להתעמק בנושא זה, אתה יכול לקרוא את הפוסט שלנו: "תורת ההתקשרות והקשר בין הורים לילדים"

ניתוק ו"עצמי הרעיוני "

ההתקשרות כשלעצמה אינה רעה. הקשרים עם קרובינו מאפשרים לנו לצמוח ולהתפתח. אבל לאנשים יש את היכולת המדהימה לא רק לצרף את עצמנו לאנשים (חלקם לא אוהבים אותנו), אלא שאנחנו גם עושים זאת עם אובייקטים, וגרוע מכך, עם הנרטיבים שלנו, מה שמכונה "העצמי הרעיוני", שהוא תוצאה ישירה של האופן שבו אנו משתמשים שפה.

"אני כזה, זה צריך להיות ככה וכו '" הם כמה דוגמאות לכך שמה שאנו אומרים לעצמנו הוא בעל מרכיב הערכה ולכן רגשי. הצמדות לאמונות שלנו, למחשבות שלנו, לזיכרונות שלנו ובסופו של דבר, האירועים הפרטיים שלנו עלולים לגרום לנו לכאב עז אם איננו מודעים לכך. במיוחד כאשר הזיכרונות הללו צצים כל הזמן בראשנו ללא שליטה.

חוקי הניתוק

אבל מה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מכך? כיצד אנו יכולים להיות מודעים ולהתנתק מהרגשות הרעילים הללו? להלן תוכלו למצוא 5 חוקי ניתוק שיעזרו לכם להשתחרר רגשית:

1. עבד על ה"עצמי הצופה "שלך

פעמים רבות זה קורה שאנו נכנסים למעגל קסמים בו אנו אומרים לעצמנו דברים שליליים מכיוון שאנו חושבים שהאמונות שלנו נכונות. בעצם, רבים מהאמונות או הערכים שלנו מקורם בתרבות שלנו.

למשל, אתה צריך להיות נאה, עשיר או להתחתן כדי להיות מאושר. המחשבות הללו למעשה גורמות לנו להיות אומללים באמת. למעשה, האם אתה חושב שכל מי שיש לו כסף או שהוא נאה שמח? אתה רק צריך להעיף מבט סביבך כדי לוודא שסוגי התביעות הללו כוזבים.

כך, חשוב לעבוד על התבוננות עצמית ולהתנתק מהעצמי המושגי. במילים אחרות, מההיקשרות לנרטיבים שלנו ולמחשבות שלנו. ראו זאת מנקודת מבט אחרת, מבלי לשפוט את עצמנו, והבינו כי מחשבותינו ו קוגניציות הן פיסות של שפה, מילים, דימויים וכו ', זהו הצעד הראשון להשגת שחרור רגשי.

2. תחיה את ההווה

אין טעם לחשוב על העתיד להשגת שחרור רגשי. העצמי המתבונן יכול לגרום לנו להיות מודעים למתרחש סביבנו, אך עלינו להיות נוכחים בגוף ובנפש כאן ועכשיו.

להתנתק מאלו רגשות שיכולים להיות רעילים, עלינו להתחבר לחוויה הנוכחית שלנו, למחשבות שלנו, לתחושות שלנו ...

3. אמצו חשיבה לא שיפוטית

ההווה לוקח אותנו למקום שלפעמים נרצה להימנע ממנו. אך נרצה להימנע מכך אם אנו מעריכים את עצמנו שלילית. כדי להימנע מכך, עליכם לאמץ חשיבה לא שיפוטית.

למשל, אני יכול לחשוב את זה להרגיש חרדה זה רע, כאשר במציאות זה משהו נורמלי, זה משהו שכל האנשים יכולים להרגיש. הלך הרוח הלא שיפוטי לא עושה שיפוט ערכי, הוא לא מבקר, הוא פשוט מתבונן ומשחרר.

4. קבל את עצמך

לכן, המפתח הוא בקבלה, קבל את עצמנו כמו שאנחנו וקבל את מה שקורה סביבנו.. קבל שמה שאנחנו מרבים לומר לעצמנו, שהוא לא תמיד חיובי, הוא חלק מהחיים, זה נורמלי.

קבל שלא תמיד יהיו לנו רגעים טובים ובלתי נשכחים. עלינו ללמוד להתייחס לעצמנו בחיבה ובחמלה, וזה לא תמיד קל.

5. עשו תשומת לב

ה מודעות, הנקרא גם מיינדפולנס, מפגיש את כל הנקודות לעיל. תרגול זה, שהוא דווקא פילוסופיית חיים, עוזר להיות מודע, להתבונן בעצמי, להתייחס לעצמנו בחיבה, לאמץ חשיבה נקייה מדעות קדומות ולגרום לנו להיות ברגע הנוכחי.

בהחלט. מיינדפולנס מספקת לנו שיטה המאפשרת לנו ללמוד לנהל רגשות, דחפים, עמדות ומחשבות על מנת להתמודד עם המצבים שהחיים מציגים בפנינו. בזכות שיפור התודעה ניתן להרוויח במובנים רבים.

• אתה יכול להתעמק בתוצאות החיוביות הרבות של תרגול מיינדפולנס בפוסט שלנו: "מיינדפולנס: 8 יתרונות של מיינדפולנס”.