איך לתת תמיכה רגשית, ב 6 שלבים

בכל מה שקשור לעבור רגעים מסריחים במיוחד בחיינו, לעתים קרובות אנו נוטים לשכוח זאת רגשות ותחושות שליליים אלה נחווים בצורה שונה מאוד אם יש לנו את התמיכה של השאר. לא צריך לסבול עצבות, חוסר אונים או אכזבה בבידוד; אם אנו חיים בחברה זה לקבל עזרה ולעזור לאחרים.

למעשה, זה נורמלי שכשאנחנו רואים שמישהו במצב רוח רע, נקבל את הדחף לעזור לו. אבל לדעת לתת תמיכה רגשית אינו בהכרח קל, וקל יחסית לעשות טעויות.

• מאמר קשור: "מהי עזרה ראשונה פסיכולוגית?"

טיפים לידיעה כיצד לתת תמיכה רגשית

בשורות הבאות נראה כמה טיפים לדעת כיצד לתת תמיכה רגשית מצעדים פשוטים יחסית. כדי ליישם אותם טוב לוקח קצת תרגול, אבל עם הזמן והמאמץ, רוב הסיכויים שתראה שיפורים משמעותיים באופן העבודה שלך. לעזור לאחרים להתמודד טוב יותר עם מצבם הרגשי הרע.

1. בחר את ההקשר הנכון

בחירת זמן ומקום נכונים הם תנאי הכרחי ולא מספיק לדעת כיצד לתת תמיכה רגשית.

העיקר להיות ברגע שהוא לא מעבר, כלומר שהוא לא יסתיים בקרוב (למשל לעבור במעלית), שהוא לא מקושר חזק לחוויה חשובה שאינה קשורה למה שגורם לאי נוחות (למשל, השלמת מצגת בכנס) י המאפשר לך לקבל פרטיות מסוימת.

המאפיינים הפיזיים של המקום הם גם מה שיש לקחת בחשבון. הרבה יותר טוב אם זה מקום עם מעט הסחות דעת ושהתקשורת בו קלה: נקייה מרעש, שינויים פתאומיים וכו '.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "14 הכישורים הרכים המובילים להצלחה בחיים"

2. תן לאדם האחר למסור כל מידע שהוא רוצה

חשוב לא ללחוץ על האחר שייתן לנו את כל המידע הדרוש כדי לדעת בדיוק איך הם מרגישים. העובדה הפשוטה להרגיש שלחץ הוא גורם נוסף למתח שמדגיש את אי הנוחות.

אם אתה שם לב שהיא סוגרת בלהקה, זה מספיק כדי לתת לה את האפשרות להיפתח יותר על ידי הבעה ישירה שהיא יכולה לסמוך עליך על מה שזה לא יהיה, ושהיא שמה לב שהיא לא תישפט.

עבור האחרונים יש צורך לשמור על שלם רציני המביע אמפתיה, ו לא מתלוצץ יותר מדי על הסיבה האפשרית לכאב הרגשי של האחר. זו טעות לרמוז שמה שגורם לך להרגיש רע הוא בעצם טיפשי, כי מנקודת מבט זו אי אפשר להתחבר לאחר.

3. תרגיל הקשבה פעילה

כאשר האדם מדבר חשוב שתיתן סימנים לכך שאתה עושה מאמץ להבין את מה שהוא אומר ואת ההשלכות של מה שהוא אומר. להיות כנים לגבי מה שגורם לנו להרגיש רע זה כבר משהו שמפחיד הרבה אנשים, ואם אתה גם לא מרגיש שאתה עושה הרבה, התמריצים לקבל את התמיכה שלנו דועכים.

לשם כך, תרגלו הקשבה פעילה והפכו את הרגע הזה לאינטראקציה אישית. סימטרי בו אדם אחד מבטא את עצמו והשני תומך בו ומנסה להבין כיצד ה אַחֵר. שמרו על קשר עין, הגיבו הערות מבלי להפריע בפתאומיות, לסכם מחדש את המידע שמסר האחר וכו '.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "הקשבה פעילה: המפתח לתקשורת עם אחרים"

4. אמת את הרגשות שלך

זה מראה בבירור שאתה יודע שמה שאתה מרגיש הגיוני, אם כי ברור שאתה לא מרגיש באותה צורה. זה חשוב, כי אחרת זה מובן מאליו שיש נתק בינך כי לא עברת בדיוק את אותו הדבר. אל תלעגו לרעיונותיהם או לרגשותיהם, להפך, הראו כי אתם יודעים שיש להם סיבה להיות.

5. דבר על נקודת המבט שלך

זה דבר שלעיתים ברור מאליו, אך הוא מאוד שימושי. נכון שכשמדובר במתן תמיכה רגשית מה שחשוב הוא מה מרגיש האדם שחווה מצוקה רגשית, אך נכון גם שאם אתה מדבר על מה שאתה מאמין, אתה מציין שאתה מעורב במקרה שלך ואתה מנסה ליצור הקבלות בין מה שקורה לך לבין מה שקרה לך אי פעם אתה. בנוסף, נקודת מבט זו יכולה לעזור לך לראות את חוויותיך מנקודת מבט אחרת.

אז כששמעת את העיקר בעניינה, אתה יכול לתת לה את המשוב הקצר הזה, אבל אל תיתן לה לעבור לנושא אחר לגמרי: זה צריך להיות משהו שנכנס לפעולה של תמיכה בך זה קורה.

6. ציין את האפשרות לחיבוק

אפשר להוליד שאם האדם השני רוצה את זה, תחבק אחד את השני. אבל אתה לא צריך לשאול ישירות או לעשות מחווה ברורה שמראה שאתה הולך לחבק, כי אם אתה לא רוצה, זה יכול להשאיר טעם רע בפה שלך כאשר אתה מרגיש אשם אם אתה מסרב.

בדרך כלל הדבר הטוב ביותר הוא משהו עדין יותר: כמה טפחים על הכתף או על הגב שנותנים תירוץ להתקרב ושאתה יכול להפוך, אם האחר רוצה, לחיבוק. תן לאדם האחר לעשות את הצעד הזה.