כיצד להביע כאב רגשי בצורה מתאימה: 8 טיפים

ללא קשר לכוונותינו ולאינטרסים שלנו, הרגשות שלנו תמיד מותנים באופן שבו אנו מתנהגים. אך למרות שאיננו יכולים להשתלט באופן מלא על הצד הרגשי שלנו, אנו יכולים לווסת את האופן בו הוא מבטא את עצמו. וזה חשוב במיוחד כאשר מה שקורה איתנו קשור לרגשות השליליים שלא מכונים, שהם אלה הקשורים לאי נוחות פסיכולוגית.

דע כיצד להביע כאב רגשי בצורה מתאימה בחיינו וביחסים האישיים שלנו לכן זה חשוב מאוד, מכיוון שאם משימה זו תישאר ללא השגחה, רגעי משבר עלולים להחמיר את הבעיות בהן אנו מעורבים. התפרצויות של כעס בלתי נשלט, עוינות לא מוצדקת, אימוץ תבוסתנות משתקת... אלה מצבים פסיכולוגיים שיכולים לשקוע אותנו עוד יותר אם לא ננהל אותם טוב.

• מאמר קשור: "8 פעילויות לעבודה על רגשות"

מדוע חשוב לבטא כאב רגשי בצורה בריאה

אם יש משהו שבני אדם נכשלים בכל הנוגע לניהול הרגשות שלנו, זה מנסה להכחיש את מה שגורם לנו להרגיש רע. לא משנה מה נעשה, תמיד נחיה חוויות שגורמות לנו לסבול, והניסיון להראות שהם לא התרחשו או שהם לא משפיעים עלינו זה לא משהו שעוזר; בניגוד.

אם ננסה להכחיש או להשמיט את מה שגורם לנו להרגיש רע, סביר יותר שבזמן הלא נכון יגרום לנו לפעול בצורה בלתי צפויה וקשה לשליטה. רגשות תמיד עושים את דרכם במעשינו ובאופן בו אנו מבטאים את עצמנו, ועדיף שאנחנו מוכנים לכך

לווסת, ולו במעט, את אותם רגעים בהם הצד הרגשי שלנו משתלט.

לפיכך, אם נמצא דרכים לתעל את הרגשות המקושרים למצוקה פסיכולוגית, נוכל למנוע מהם לפרש לא נכון או לגרום יותר כאב לאנשים אחרים.

כיצד לווסת ולהביע היטב כאב רגשי

על מנת לגרום לרגשות שלך מכאב פסיכולוגי, הטיפים הבאים יכולים לעזור לך.

1. דבר עם מישהו קרוב

היכולת להתאים את הרעיונות שלך לגבי האופן שבו אתה מרגיש לבין מה שיש לאחרים לומר על רעיונות אלה עוזרת מאוד.

מצד אחד, זה מאפשר לנו לבטא באופן מילולי את הרגשתנו, וכל זאת בסביבה בטוחה בה אנו חשים תמיכה. עבור האחר, מאפשר לייחס את החשיבות של כמה אירועים שגורמים לנו לכאב רגשי. וזה, שנשקף מנקודת מבט קצת יותר שלווה ומרוחקת, אירועים מסוימים מאבדים כוח דרמטי ואנחנו מסוגלים להתמודד איתם בצורה בונה יותר. דעה שנייה או שלישית עוזרת לזהות את הרעיונות שמבוססים על פסימיות מוגזמת.

2. שחרר מתחים בצורה מבוקרת: עשה ספורט

ישנם רגשות כואבים המובילים אותנו למצב של מתח וערנות מתמדת. על מנת לבטא את השפעותיו בצורה מתאימה ובריאה, אין כמו לעשות ספורט. אם אנו מפעילים את השרירים, חלק מ"עומס יתר "זה של אנרגיה יושקע במשימות אלה הדורשות מאיתנו לשלוט היטב במיקוד הקשב שלנו. לאחר פגישות אלה, הכאב הרגשי עדיין יכול להיות שם, אך אנחנו כבר לא נחווה את זה מתחושת אזעקה.

3. שיהיה לך הסבר מוכן לגבי מה שקורה איתך

עליכם לשקול את האפשרות להודיע ​​לשאר מה שקורה לכם כדי שיידעו לפרש התנהגויות חריגות מסוימות מצידך.

העובדה הפשוטה שיש מידע זה מוכן תמנע מכם להימנע מלהתמודד עם מצבים אלה (לאלתר "דוח" על מה זה קורה דווקא כשאתה סובל מההשלכות של אי נוחות זו אינה נוחה, ייתכן שתעדיף שלא לעשות זאת במידת הצורך).

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית? לגלות את חשיבות הרגשות"

4. הימנע מדיונים חמים

כשאנחנו סובלים לחלוטין מההשפעות של כאב רגשי, זה לא הזמן להתווכח. לפני כל אינדיקציה לכך שמצבים סותרים עשויים להופיע, כדאי לעזוב את הדיון בפעם אחרת. כמו כן, טוב שאתה אומר במפורש שאתה דוחה את אותה שיחה בדיוק מסיבה זו. במיוחד במצבים אלה, יושר הוא ערך לטעון.

5. השתמש בטכניקות הרפיה

התערבות בתהליכים פיזיולוגיים יכולה להפחית מאוד את החרדה. עושה את זה, אנו פועלים על פי אחד ההיבטים הבסיסיים של התנהגות ומצב נפשי מנוסים, שכן הפחתת חרדה יוצרת תגובת שרשרת שבדרך כלל תתגלה כמועילה.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות למאבק בלחץ"

6. תכתוב יומן

מעקב אחר ההרגשה היומיומית שלך יעזור לך להבין טוב יותר מה קורה לך כשאתה מבטא את הכאב הרגשי הזה. קריאה מחדש של עמודים אלה תקל על העבודה הבונה לפתרון הבעיה הבסיסית., על ידי שינוי דברים בסביבתך או עבודה על רגשותיך ופילוסופיית החיים שלך.

7. היזהר עם האוכל

אכילה מוגזמת היא מלכודת נפוצה שאנשים רבים שעוברים תקופות לא טובות או טרפים לחרדה נופלים לתוכה. אכילה מציעה פרס מיידי, תחושת הנאה המאפשרת לנו להסוות לתקופה קצרה את מה שהיינו רוצים לשכוח. לכן, הטריק הטוב ביותר האפשרי הוא לשמור על שליטה שיטתית מאוד במה שבלעתם, ולא לחשוף את עצמכם לפיתויים. לדוגמא, תרחקו ממש מהמאכלים הממכרים ביותר.

8. זכרו שלאף אחד אין את האמת המוחלטת

משהו שעוזר מאוד לבטא כאב רגשי בצורה בריאה הוא להיות מודע לכך שאין לך את האמת המוחלטת לגבי מה שקורה בעצמך. זה אומר כעס, עצב או תחושות תבוסה הם אינם אלמנטים שנמצאים שם, הקיימים באופן עצמאי מאיתנו, כאילו היו מציאות שאנו מכירים ושום דבר אחר. אנחנו לא רק מכירים אותם: אנחנו גם יוצרים אותם.