התקינה החדשה, תסמונת הבקתה, תסמינים וטיפים

לאור המגיפה שאנו חווים, הבידוד החברתי אומץ במידה פחות או יותר כאמצעי היעיל ביותר להימנע מלהמשיך להדביק אותנו.

נשארנו נעולים בבית, כיוון שזו הדרך הטובה ביותר לטפל בעצמנו, אך לאחר תקופה ארוכה ועם מעט מאוד מגבלה לטיולים, התרגלנו במידה פחות או יותר לאותה "אורח חיים חדש".

הם אומרים שלוקח לאדם 21 יום לרכוש הרגל; בהתחלה לרכוש אותו דורש מאמץ פיזי ונפשי רב, מה שמביא חרדה כאחד התופעות החשובות ביותר. ואז, ככל שעוברים הימים אנו מתחילים להתרגל להרגל החדש הזה.

אבל... איך נחזור? איך נתחיל לצאת ללא פחד? כיצד אנו מסתגלים לאמצעי ההיגיינה והביטחון הסוציאלי החדשים? איך נרכוש אותו שוב?

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים המשפרים את האיזון הרגשי שלך"

תהליך החזרה לנורמליות

עכשיו אנחנו בספרד בשלב ההסלמה; כלומר לאט לאט נתחיל לעזוב, עם מגבלות ומנהגים חדשים שנצטרך לרכוש לאט לאט.

משהו שאני רואה אצל אנשים רבים הוא שעכשיו שאנחנו יכולים לצאת לאט לאט, מתחיל להיווצר מצב של פחד ופחד, מה שאומר שקשה לנו לעזוב את הבית שלנו ואת הכליאה שאנחנו חווים כבר חודשיים.

אנחנו מדברים על תסמונת הבקתה, שהיא הפחד לצאת, פחד ליצור קשר עם אנשים אחרים, פחד לבצע פעילויות שהיו בעבר יומיומיות בחיינו. אנו מודעים לסיכון האמיתי הכרוך בחשיפת עצמנו ליציאה.

לכן זה נורמלי לחלוטין שתחושות של חוסר ביטחון ופחד יתעוררו, מכיוון שאנו תופסים את הבית שלנו כמקום הבטוח היחיד להיות בו. היה קשה לנו להבין שאסור לנו לעזוב את הבית, אבל עכשיו כשנוכל, קשה לנו להתמודד עם אורח חיים חדש זה, מאז אחרי שבועות של כליאה המוח שלנו התרגל לבטיחות הבית שלנו. הסיבה לכך היא תוצאה טבעית של בילוי כל כך הרבה זמן בבית בתוך כליאה.

תסמינים שיכולים להיות לנו אם אנו עוברים את תסמונת התא

אלו הם הדרכים השונות בהן בעיה זו באה לידי ביטוי.

• ברמה הקוגניטיבית: קשיי ריכוז, בעיות זיכרון
• ברמה הרגשית: תסמיני דיכאון, תחושת חרדה יותר, ייסורים, פחד, תחושת מחנק
• מפחד מאוד לצאת, לחדש את השגרה הישנה שלנו, ליצור קשרים חברתיים, חוסר מוטיבציה

איך אני חוזר למצב הרגיל החדש?

הדבר הראשון שאני מייעץ הוא לעשות את היציאות שלנו בהדרגה, שאנחנו בעצמנו אלה שמווסתים את מה שאנחנו צריכים ואיך אנחנו עושים את זה.

חשוב לסיים את הקשר שלנו עם החוץ אבל לאט לאט, ולראות איך אנחנו מרגישים, אילו רגשות זה מייצר בנו. חיוני שנקשיב זה לזה ונשקף את מה שקורה לנווכי אנו יכולים לבטא זאת. אני ממליץ לעשות את זה לאט לאט, מכיוון שבדרך זו ניצור קשר בהדרגה עם חיינו ולא בפתאומיות.

חשוב גם שבמהלך השעות הם יתנו לנו לעשות משהו שאנחנו אוהבים, כמו ליהנות מהשמש, מריחות, מהטבע. אם אנחנו אוהבים לעשות ספורט, התחבר אליו בהדרגה. זה הרבה יותר קל אם אנו מתרכזים בדברים הקטנים הללו על מנת להיות מונעים כך שלמחרת נוכל לחזור על ההתחלה. לפני ההסתגרות, בוודאי לא הפסקנו לראות הרבה דברים כי תמיד היו לנו אותם.

אבל עכשיו, אחרי גל הזיהומים בגלל המגיפה, עלינו לשים דגש רב יותר על הדברים הקטנים שנהגנו לקחת כמובנים מאליהם וכי כעת איננו יכולים לעשות אותם.

כדי להקל על הסימפטומים של תסמונת הבקתה, יש לקחת בחשבון כיבוד ועקוב אחר פרוטוקולי בטיחות. מול הפחד שיציאה לרחוב יכולה לייצר, התרחקות חברתית, שימוש במסיכה, שטיפת ידיים הם חיוניים, כאשר הכל יחד יספק לנו ביטחון רב יותר, הן באופן אינדיבידואלי והן בחברה שלנו.

זה נורמלי לפחד ברגעים האלה, אבל זה גם נורמלי לרצות להתגבר על זה לאט לאט ולהשאיר תחושה בטוחה יותר לגבי עצמנו ומבחוץ.

להיות מסוגל להתאמן, אם אפשר, טכניקות הרפיה והנשימה, יגרמו לנו להרגיש רגועים יותר, ובעיקר להתחבר לפחדים הגדולים ביותר שלנו כדי להתגבר עליהם טיפין טיפין.

לסיכום

בשבועות אלה שלפנינו, אני ממליץ להיות מסוגל להעריך את עצמנו ולשים לב היטב להרגשה שלנו מיום ליום, בערך כל זה שאם תחושת הפחד ממשיכה להתקיים ככל שעוברים הימים, להיות מסוגל להתייעץ עם איש מקצוע לגבי מה שאנחנו מַרגִישׁ. פעמים רבות זה קורה לנו שאנחנו לא יודעים איך לצאת ממצב, ו אנו זקוקים לעזרה פסיכולוגית כדי להיות מסוגלים לעשות זאת.

אנו מעודדים את כולם להיות מסוגלים להתחיל להיות קצת יותר חיוביים, ושכולנו ביחד נוכל לצאת מהמצב הזה. זה נורמלי שעבור חלקנו זה עשוי לעלות יותר מאמץ, אבל זה לא אומר שלא להשיג את זה. לא לכולנו יש אותם זמנים או אותם כלים, ואף אחד מאיתנו לא חווה את הכליאה הזו. זהו מצב חדש לחלוטין עבור כולם.