כיצד להיפטר מאשמה: 4 טיפים

במהלך חיי המקצועיים, הן כפסיכולוג והן בניהול כישרונות, לא הפסקתי לפגוש אנשים שעם פרופילים שונים, מאפייני אישיות ו חינוך, במקביל להיות מושפע מהרגשה שגורמת להם לאי נוחות רבה, שהופכת למגבילה מאוד, עד כדי כך שהיא משפיעה על החלטותיהם, מערכות היחסים שלהם חוויות.

אי הנוחות הזו נקראת "תחושת אשמה" בנוסף, בהזדמנויות רבות זה מגיע דרך נטייה להיות אכזרי כלפי עצמו.

• מאמר קשור: "מושג עצמי: מהו ואיך הוא נוצר?"

האם ידעת שאנחנו נולדים נקיים מאשמה?

חשוב לציין כי אשמה היא תחושה נלמדת. זה משהו שאנחנו לומדים על ידי חיקוי, וגם על ידי למידה באמצעות השוואות, דרישות וכישלונות שאנחנו חיים. זה מתחיל להתפתח מילדות להתבסס באופן מלא בבגרות.

אשמה, כמו רגשות ורגשות אחרים, היא מנגנון פסיכולוגי מסתגל. תפקידם להכיר את הטעויות שלנו ולנהוג בהתאם., באמצעות התנהגויות הסתגלות ותיקון על מנת למנוע נזק. במקרה זה, אשמה עוזרת לנו לעמוד בתקנים האתיים והקודים הדרושים לחברה שלנו. לכן, זה מונע מאיתנו לעשות טעויות שעלולות להיות לה השלכות חמורות.

הבעיה מתעוררת כאשר אשמה הופכת להיות לא מסתגלת.

מהי אשמה לא מסתגלת?

אנחנו יכולים לומר את זה אשמה הופכת להיות לא מסתגלת כאשר היא הופכת לרגש תכוף ועז, המגביל את חשיבתנו

(הופכים למחשבה חוזרת) ומעוותים את המושג העצמי שלנו.

אשמה זו נולדת ומתרחבת לפני הנורמות "המוסריות" שאנו יוצרים עם ילדינו, בן / בת הזוג, החברים, העבודה... באופן כזה שהוא יכול להשפיע מאוד על כל תחומי חיינו, תוך כדי הצטרפות ל את עצמה, תחושה של תסכול מלראות איך דברים משפיעים עלינו שאחרים לא, או לפחות לא. נראה ש.

האם אתה רוצה ללמוד לנהל אשמה ולהשתחרר ממנה?

בתחושת האשמה, המפתח להיות מודע לכך שהתפקיד המוביל הוא שלנו. מחשבות ושיפוטים ערכיים הם רעיונות, הם אינם אמיתות מוחלטות.

מידת הגמישות והסובלנות כלפי טעויות שאנו עושים או יכולות לעשות, היכולת שלנו לקבל וללמוד מהן, האמפתיה שלנו כלפי עצמנו וכלפי אחרים, הם גורמים המשפיעים על הפרשנויות וההערכות שלנו, ויכולים לעזור לנו להשתחרר מאשמה זו חוֹסֶר אִזוּן.

בשביל זה, חשוב מאוד שתנתח את עצמך ותחליט אם אתה רוצה שחרר את עצמך מאשמה מתמדת כמנוע הפעולה בחייך.

אם הגעת לנקודה זו, בה האשמה היא התחושה הראשונה שמגיעה אליך בכל פעם שאתה לא עושה משהו כרצונך (או שתווית כ- "שגוי" נעשה), הנה אני מספק לך סדרה של הנחיות שיעזרו לך לעבוד על כך שתוכל לאזן את זה, ללא התשישות הרגשית שאתה לִיצוֹר:

1. ערוך הערות

בכל פעם שאתה מרגיש אשם במשהו, כתוב אותו יחד עם מה שמניע אותו. כתיבה היא פעולה טיפולית שיעזור לך להפוך את דרך החשיבה והדיבור שלך לעצמך מודעת.

2. למד מהרגשות שלך

בדוק היטב אילו אירועים ו / או היבטים הם אלה שפוגעים ביותר ומשפיעים עליך. אתה תבין מהם האירועים הגורמים לרוב לאותה תחושת אשמה מתמדת (יחסים אישיים, ילדיך, עבודתך וכו ').

3. למד לקחת נקודת מבט הוגנת

נבדק אם השיפוט שאתה נותן לגבי עצמך מאוזן או אם אתה שופט יתר על המידה על עצמך. לשם כך, תרגיל שעוזר מאוד הוא לדמיין שמה שאתה מאשים את עצמך קרה לאדם שאתה אוהב מאוד. היית שופט אותה בחומרה באותה מידה? מה היית אומר?

4. זהה את מקורות הבעיה

לנתח לעומק את הדברים הבאים: כיצד הגעת להאשים את עצמך באופן זה? ¿האם אתה שואל זמן מה? הבנת מדוע מעשינו עוזרים להשתחרר מרגשות מיותרים ועונש עצמי.

חשבו על הדברים שנכשלתם, או שהרגשתם שעשיתם עוול במהלך חייכם וכיצד הם השפיעו עליכם עד כדי הפיכתכם לאדם שאתם. זה לא קשור לשכחת הכל. אבל להיות הוגן כלפי עצמך. בטח שהיית יכול לעשות טוב יותר, אבל אין ספק שיש גם עובדות ואירועים שאתה מאשים את עצמך יתר על המידה.

הבנת אשמה לא מסתגלת

היותנו הוגנים והגיוניים בשיקולי הערך שלנו עוזרים לנו להיות אנשים קוהרנטיים ומאוזנים. לא מדובר בהימנעות מאחריות, אלא בלקיחת אחריות במידה המדויקת, הערכת ההיבטים הנמצאים באזור השליטה שלנו, לחתור למה שאנחנו יכולים לעשות, ולסלוח לעצמנו כשאנחנו לא משיגים הכל כמו שרצינו.

לחיות "מכור" על רגשות שליליים מסוג זה רק גורם לך לאבד את האפשרות לחיות את חייך ליהנות מכל יום בעוצמה. האם תהית אי פעם מה חסר לך כשחיים רק עם אשמה?

אשמה לא מסתגלת היא התקפה ישירה על ההערכה העצמית שלך. למזער את היכולות והאיכויות שלך, למקסם את חולשותיך וליצור מחשבות אוטומטיות שליליות שרק מובילות לשלך התעללות עצמית והאובדן המתמיד של היכולת לחוות את מה שאתה עושה בשמחה ובשלווה.

המציאות היחידה היא שלא הכל באשמתך. ובשביל זה, נתחיל בשינוי הרעיון, נשנה אשמה באחריות. אחריות היא מילה עוצמתית. קח אחריות על חייך, בעיותיך ואושרך. אל תתן אחריות זו לאחרים.

שחרר גם את עצמך ממשפטים ערכיים של אחרים: מה אתה מרגיש? תחשוב אם אולי אתה עושה עוול לעצמך בגלל מה שלמדת בילדותך, בגלל הכללים ו / או הדעות של אחרים או הדרישות העצמיות שאתה נושא.

אשמה לא מסתגלת נוצרת בהזדמנויות רבות על ידי אותם "תיקי גב" שאנו נושאים ברעיונות ותפיסות מוטות. עם זאת, ישנן אסטרטגיות פסיכולוגיות רבות המייצרות הרגלים חדשים המסייעים לנו בכך להתפייס עם עצמנו, לחיות באופן מלא וחופשי להנאה המלאה שלנו לכל החיים. קדימה ופעל לפי ההנחיות שצוינו, ופנה אליי או איש מקצוע אחר בפסיכותרפיה אם ברצונך להמשיך ולהעמיק או לעבוד על כך.