תורת פסיכולוגיה: היתרונות של להיות אסיר תודה

הכרת תודה משפיעה יותר על חיינו ממה שאנחנו חושבים. במאמר זה נראה מה פסיכולוגיה חיובית מספרת לנו על הרגל להיות אסיר תודה.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

תורת הפסיכולוגיה: חג ההודיה

בכל שנה, בתאריכים שונים, חוגגות ארצות הברית וקנדה את חג ההודיה, המכונה במקור חג ההודיה. האמריקאים חוגגים אותו ביום חמישי האחרון בנובמבר, בעודם על אדמת קנדה, יום שני השני באוקטובר.

מקורו מתרחש בפלימות ', בשנת 1621, כאשר קבוצת עולי רגל חלקה את קציר הסתיו שלהם עם האינדיאנים מוומפאנוג, כתודה שלימדתם טכניקות חקלאות וציד. אותה חגיגה של הרמוניה ותודה בין צליינים לאינדיאנים נמשכה שלושה ימים.

כעבור מספר שנים הכריז הנשיא אברהם לינקולן כי האירוע הרחוק הוא חג לאומי בשנת 1863, שייחגג ביום חמישי האחרון בנובמבר. עם זאת, עד שנת 1941 הקים אותו קונגרס המדינה בצפון אמריקה באופן רשמי, בפיקודו של הנשיא פרנקלין רוזוולט.

עד עצם היום הזה, מסורת זו מורכבת מפגישה כמשפחה ליד השולחן וקבלת הודו לארוחת ערב קלוי או אפוי, שזו המנה העיקרית; בנוסף, סלטים, לחם ועוגות משמשים כליווי. באותו לילה נהנים משקי הבית מרגע מיוחד בו כל אחד מחלוקת את ברכתו ומודה על כך.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "10 היתרונות שיש לחברים, על פי המדע"

משמעות חדשה להיות אסיר תודה

על פי התפיסה האתית והפילוסופית, הכרת תודה מוגדרת כ סגולה מוסרית המציינת התנהגות טובה (מקולוג ', קילפטריק, אמונס ולארסון, 2001); מכיוון שזו הרגשת הערכה שמובילה אותנו להשיב את התועלת שהושגה לנו או שרצינו לעשות, על פי האקדמיה המלכותית לספרד. עם זאת, הכרת תודה מייצרת בנו יותר מאשר רק רצון להשיב למעשה טוב.

פסיכולוגיה חיובית, החוקרת מדעית את כל מה שמספק רווחה פסיכולוגית, החל במחקר על השפעות הכרת הטוב בסוף שנות התשעים, באמצעות רוברט אמונס מאוניברסיטת קליפורניה ומייקל מק'קולו מאוניברסיטת מיאמי.

מחקר זה כלל גיבוש שלוש קבוצות של אנשים, שהוקצו באופן אקראי, עם אינדיקציה לניהול יומן שבועי. הקבוצה הראשונה תצטרך לכתוב ביומן את הדברים שהם היו אסירי תודה עליהם; השנייה, הוא היה רושם את כל מה שעצבן אותם; ואילו הקבוצה השלישית תתמקד באירועים ניטרליים. לאחר עשרה שבועות התוצאות העלו זאת לאנשים שכתבו רק הודאות הייתה בריאות טובה יותר משאר המשתתפים.

נורת'רופ (2012) אומר כי כאשר אנו מוצאים על מה להיות אסירי תודה, קטן ככל שיהיה, ואנו שומרים על תחושת הכרת הטוב למשך 15 עד 20 שניות, גופנו עובר שינויים פיזיולוגיים עדינים ומועיליםלדוגמא: הפחתת רמות הלחץ וחיזוק מערכת החיסון; זרימת דם טובה יותר; דופק ההרמוניה והנשימה נעשית עמוקה יותר ובכך מגדילה את כמות החמצן ברקמות.

פיתוח תודה דורש רצון ומשמעת, כמו כל פעילות אחרת, ולכן המשך האימון מייצר יתרונות פיזיים ורגשיים. באופן זה, אנשים אסירי תודה יכלו לראות את החיובי גם ברגעי סבל, ולהעריך אלמנטים אלה כדי לשלבם בקיומם.

לפיכך, תודה כרוך בראייה מאוזנת של ההיבטים החיוביים והשליליים של החוויה (מויאנו, 2011). אל מול נסיבות החיים, תגובה של הכרת תודה יכולה להיות אסטרטגיה פסיכולוגית מסתגלת, כלומר יכולת להסתגל לכאלה כך שזה יכול להיות התפתחות חשובה עבור האדם לפרש באופן חיובי את חוויותיו היומיומיות (מק'קולו ואמונס, 2003).

איך לטפח תודה

אתה יכול להתחיל לבלות כמה דקות לפני השינהלחשוב על כל מה שקרה לך ביום שאליו אתה יכול להודות, אולי על אותה פגישה עם החברים שלך, על כך שהיה לך את המעיל הזה מגן עליך מפני הקור ביציאה מהבית, על המסר שמכניס אותך למצב רוח טוב, עבור המשפחה, על עצמך שאתה חי ויש לך בְּרִיאוּת.

על כל אותן חוויות והחלטות שהובילו אותך לרגע זה; מכיוון שגם מחוויות גרועות שאתה לומד, אתה רוכש בגרות, הם מחזקים את האופי שלך ומכינים אותך לקבל החלטות טובות יותר מחר. אתה יכול לעשות תרגול זה בתדירות שתרצה, עד שזה חלק ממך לזהות את הברכות סביבך.

תודה בדרך אותנטית וכנה פותחת דלתות לבריאות טובה יותר, כמו גם טיפוח יחסים טובים עם עצמך ועם אחרים. אז מעבר ליום שני השני באוקטובר או ליום חמישי האחרון בנובמבר, הכינו כל יום חג ההודיה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• מקולו, מ. והאמונים, ר. (2003). מצבי רוח אסירי תודה להבדלי הפרט ולחוויה הרגשית היומית. כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, 86, 377-389.
• מקולו, מ. קילפטריק, ס. אמונים, ר. & לארסון, ד. (2001). האם הכרת תודה היא השפעה מוסרית? עלון פסיכולוגי, 127, 249-266.
• מויאנו נ. (2011). הכרת תודה בפסיכולוגיה חיובית. Psicodebate, 10, 103-117.
• נורת'רופ סי. (2012). גוף האישה, חוכמת האישה (צמיחה אישית). אוחזר ב- 15 בנובמבר 2018 מ: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? אסין = 8479537485
• האקדמיה המלכותית לשפה הספרדית (2017). מילון שפה ספרדית. מדריד: RAE.
• ולנסיה, י. (2016). מקורות הפסיכולוגיה החיובית והמחקר המדעי של הכרת תודה. לְהַאִיץ. פסיקול, 101-117.