מה לעשות כשמתמודדים עם לחץ? 7 טיפים שימושיים לשיפור הרווחה

לחץ הוא חלק מחיינו. הלחץ להגיע לעבודה בזמן, לסיים את פרויקט הגמר הזה שצריך להעביר דבר ראשון בבוקר בבית הספר, לבשל עבור מספר גדול של צרכנים במסעדה; הם מצבים מלחיצים.

עם זאת, כאשר מתח מתמשך, יעילותו נעלמת והשפעותיו עלולות להיות קטלניות, מכיוון שההשלכות עוברות מהפסיכולוגי לכלול את הפיזי. אז זה... מה לעשות מול לחץ? בואו נראה את זה לאורך המאמר הזה.

• מאמר קשור: "סוגי לחץ והגורמים שלהם"

השלכות של לחץ

במידה מסוימת, לחץ מייצג מקור אנרגיה שמביא אותנו לפעולה, מכיוון שהיא מפעילה את מערכת העצבים העירנית המשחררת הורמוני לחץ, כגון אדרנלין וקורטיזול; מאיץ את הדופק ומעלה את לחץ הדם. לאחר שהבעיה נגמרת, הגוף בדרך כלל מחזיר לעצמו את האיזון והשקט שלו, אבל לפעמים יש יותר מדי מתח וזה שוחק את איכות חיינו.

נראה עכשיו כמה השפעות פסיכולוגיות של מתח יתר, המשפיע על חשיבה, רגשות והתנהגות:

• חוסר ריכוז
• הזיכרון נכשל
• נוטה לטעות, ביצועים גרועים
• חוסר סבלנות ועצבנות
• מתח מתמיד
• תחושות נחיתות
• סיכון לשימוש בחומרים מזיקים
• נדודי שינה
• בעיות בינאישיות

כתוצאה ממצבים המאריכים לחץ, המצב הנפשי בו האדם נמצא יכול לגרום למחלות גופניות ותגובות פסיכוסומטיות, כמו:

• כיב קיבה
• המעי הגס הרגיז
• לַחַץ יֶתֶר
• התקף לב
• כאב שרירים
• נרתיק, שינויים במחזור החודשי
• תפקוד לקוי של זיקפה
• הַשׁמָנָה
• מיגרנות
• דיכאון חרדה

במקסיקו 75% מהאוכלוסייה סובלים מלחץ בעבודה, מעל למדינות כמו סין וארצות הברית, אומר ה- WHO. זה נובע, לדברי ד"ר ארמנדו אהוד, מ חוסר איזון בין הנדרש באזור העבודה לבין היכולת, הידע והפרופיל של העובד.

מה לעשות כשמתמודדים עם לחץ?

צריך לציין ש רמות גבוהות של קורטיזול (הורמון לחץ) גורמות לירידה בהגנות הגוף, מה שגורם לנו יותר לחלות. על אחת כמה וכמה סיבה למנוע את הלחץ שלך להתארך למקרים כאלה.

לעיתים הפתרונות שאנו מנסים להקל על מתח בסופו של דבר מחמירים את הבעיה. אנשים מסויימים לנקוט בחומרים המזיקים לבריאות, כגון עישון, שתיית אלכוהול או נטילת סמים אחרים כדי להקל על הלחץ. עם זאת, בנוסף לאי השגתו, האדם רוכש את ההתמכרות לחומר ויצטרך להתמודד עם תסמונת גמילה, כך ששתי הבעיות ישאירו אתכם בחוסר שקט ובריאותכם עדיין בסכנה יותר.

מצד שני, אוכל הוא לעיתים קרובות משאב נפוץ. לדברי פרננדו פרננדז-ארנדה, רכז היחידה להפרעות אכילה של בית החולים דה בלוויטג 'בברצלונה, מצבים מלחיצים משפיעים על מצב הרוח שלנו, משנים את צריכת המזון, מה שגורם לנו לאכול בכמויות גדולות, כך שננסה לטפל ברגשות שליליים על ידי אכילה. מה שמכונה רעב רגשי. אסטרטגיה זו, מעבר לאי הפגת מתחים, אנו מסתכנים במשקל.

במקום לנהל לחץ, זה מנהל אותנו. הדרך בה אתה מתמודד עם מצבים עושה את ההבדל. לכן אני משתף אתכם בהצעות מסוימות שתוכלו להוציא לפועל כדי להוריד את רמות הלחץ הללו.

1. עשו מה שבכוחכם

בדרך כלל אנו נלחצים מנסיבות שאינן בהישג ידנו או על שהעמיד פנים שעשית מספר פעילויות במקביל.

עשו את מה שבידיכם, קבעו סדרי עדיפויות. אל תהססו לבקש תמיכה ממישהו שאתם סומכים עליו. לא תמיד ייתכן שתעשה הכל בעצמך. כאשר יש ספק לגבי מה לעשות כאשר אנו עומדים בפני לחץ, זהו אחד הצעדים הקלים ביותר לביצוע, שכן הוא מבוסס על מיקוד המאמצים בפעולות קונקרטיות שכבר עמדנו בראש.

2. מצא את האיזון

לא נוח למקד את חייך רק בעבודה או בלימודים. האם אתה חי לעבוד או לעבוד כדי לחיות? התשובה שלך יכולה לקבוע את רמת הלחץ שיש לך או שאתה יכול להשיג.

ללא ספק, עבודה חשובה מאוד בכדי להשיג את איכות החיים שאתה רוצה. אך אין להזניח מנוחה, מערכות יחסים עם אחרים, כמו משפחה, בן זוג, ילדים, חברים. אפילו הקשר עם עצמך.

אפשר למתח להשתלט על חייך ולסבול מההשפעות הפסיכולוגיות והפיזיות שלו זו סוג של נטישה והזנחה כלפי עצמך, כי מדובר בבריאות שלך, שאם היא הולכת לאיבוד, קשה להחלים. הפרדת שעות הפנאי חשובה לא פחות מהשלמתו למשימות הרגילות שלכם, מכיוון שזה הזמן שמאפשר לכם לצאת מהלחץ היומיומי.

אל תאפשרו לקנה המידה ליפול לקיצוניות כזו או אחרת, מכיוון שהעודפים מעולם לא היו בריאים. מצא איזון בתחומי חייך. אם העבודה שלך היא פיזית, נסה תחביבים שקטים; אבל אם העבודה שלך בישיבה, נסה תחביבים פעילים.

3. טיפח את מערכת היחסים שלך עם אחרים

נסו לבלות עם האנשים שאתם אוהבים ולהביע את אהבתך אליהם. חיבוקים מסייעים להפחתת לחץ, מכיוון שמגע זה עם האחר קורטיזול (הורמון הלחץ) פוחת והמוח משחרר אוקסיטוצין (המכונה הורמון האהבה), סרוטונין ודופמין, המייצר תחושה אצלנו ובאדם האחר. נעים.

4. יש לבצע פעילות גופנית קבועה

נחשב לתרופה הטבעית הטובה ביותר להילחם במתח. פעילות גופנית מאפשרת לך לפרוק את האנרגיה המצטברת. מייצר הורמונים במוח, כמו סרוטונין, המאפשרים לנו הרגשת רווחה, מה שמעניק גם את היתרון של הימנעות מבעיות רגשיות כמו חרדה ודיכאון.

5. מנוחה טובה

לאחר פעילות גופנית ויום עבודה מעייף, יש צורך במנוחת לילה טובה. בזמן השינה כמות הורמוני הלחץ בגוף פוחתת, כך ללא מנוחה מספקת, עייפות ומתח יצטבר עם פעילויות היום שלמחרת, מה שעלול להוביל לחרדה ודיכאון עם מזג אוויר.

לכן חשוב מאוד לכבד את שמונה שעות השינה כדי למנוע מתח להתעכב.

6. בצע טכניקות נשימה

זוהי טכניקת הרפיה שימושית מאוד לאותם רגעים שבהם מתח משתלט: התחל בנשימות עמוקות על ידי ניפוח הבטן (לא החזה), החזיקו את האוויר כמה שניות והוציאו אותו דרך הפה לאט.

נסו להתמקד באוויר שנכנס לגופכם ויוצא ממנו, או חשבו על אישושים חיוביים, כך שתסיחו את דעתכם לרגע מאותו מצב מלחיץ אותו אתם חווים. עשו טכניקה זו שוב ושוב עד שתרגישו קצת יותר רגועים.

7. פנו לעזרה מקצועית

אם אתה מעדיף או אם אי הנוחות נמשכת תוך התחשבות בגורמים אחרים, בפסיכותרפיה תוכלו ללמוד להתמודד עם מצבים מלחיצים בצורה הולמת.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "כיצד למצוא פסיכולוג שישתתף בטיפול: 7 טיפים"

קונקלוזציה

לחץ הוא חלק מהחיים, אך עליו להיות תחת שליטה במידה שהוא מאפשר לנו לפתור את מה שמאיים על האיזון הרגשי שלנו.

איכות חיים טובה היא לא רק תוצאה של עבודה, היא כוללת גם מנוחה, פעילות גופנית, תזונה ואהבת האנשים סביבנו, כולל האהבה שיש לך לעצמך. בקיצור, שקול לאן איזון חייך נוטה, ואם אפשר, חפש איזון.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אהואד, א. (27 במאי 2018). 75% מהמקסיקנים סובלים מלחץ, עבודה לקויה ופונקציונליות אקדמית. אוחזר ב -10 בינואר 2019 מאקסלסיור: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• בלייק, ה. (4 בספטמבר 2017). מה קורה לגופך כשאתה לחוץ? הוחל ב -10 בינואר 2019 מאת אל פאיס: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• גומז, א. (22 במרץ 2018). לחץ משמין כמו צ'יזבורגר כפול. הוחל ב -10 בינואר 2019 מאת אל פאיס: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• מלגוזה, י. (2008). איך יש נפש בריאה. מדריד: ספאליז.