רעב רגשי: מה זה ומה ניתן לעשות כדי להילחם בו

יום אחד מישהו אמר לי שתמיד יהיו אנשים עם השמנת יתר, ולמרות שהוא הזכיר זאת בהקשר לעבודה, המציאות היא שביטוי זה, בנוסף להיותו אמיתי, אינו דבר מְעוֹדֵד.

על פי סקר הבריאות והתזונה הלאומי (ENSANUT), בשנת 2016 73% מהאוכלוסייה הבוגרת במקסיקו כבר סבלה מעודף משקל או השמנת יתר; מדורגת במקום השני בעולם אחרי ארצות הברית, על פי הארגון לשיתוף פעולה ופיתוח כלכלי (OECD).

ידוע כי הבעיה נעוצה בסוג המזון שאנו אוכלים, בתדירות ובכמויות. עם זאת, יש גורם שבדרך כלשהי מפריע לאמנות האכילה הטובה, מכיוון שלא תמיד אוכלים מכיוון שאתה באמת מרגיש רעב, לפעמים זה נעשה כדי לכסות על רגשות מסוימים. האחרון מכונה רעב רגשי או אכילה רגשית..

• מאמר קשור: "ההבדלים בין רעב פיזי לרעב רגשי: אכילה ללא צורך גובה את מחירה"

ההבדל בין רעב פיזיולוגי לרעב רגשי

ברגע שהוא מופיע, נוטה הרעב הגופני או הפיזיולוגי לגדול בהדרגה ויכול להסתפק בכל סוג של מזון, כך אתה יכול לבחור ארוחה בריאה ללא בעיות. ברגע שאתה אוכל, אתה לא צריך יותר כאשר אתה חווה את תחושת המלאות.

להפך, רעב רגשי בא פתאום עם רצון לאכול אוכל ספציפי, במיוחד אוכל לא בריא; עם זאת, ברגע שאתה מספק את התשוקה, אותו "רעב" לכאורה לא נעלם מכיוון שאתה רוצה להמשיך לאכול.

הקשר בין רעב לרגשות

מגיל צעיר, במודע או שלא במודע, אנו מקשרים בין אוכל לרגשות. לדוגמא, תחושת הביטחון של תינוק כאשר לוקח את חלבו בזרועות האב או האם; תגמולים עם ממתקים או אוכל לא בריא להשגת הישג, בין אם זה התנהגות טובה או ציונים גבוהים. יש אפילו ביטוי פופולרי שאומר: "העונשים בלחם הם פחותים", כך שנלמד כי עצב, נטישה, טינה, בין היתר, מופחתים על ידי אכילה.

במצבים של עצב או אושר, אוכל יכול להפעיל תגובות נעימות במוח. דוגמה לכך הם שוקולדים, המפעילים תרכובת הנקראת פנילאתילאמין, המייצרת מצב של רווחה; בנוסף שוקולד משחרר אנדורפינים וסרוטונין ולכן הוא נחשב כתרופות נוגדות דיכאון טבעיות.

מילוי החלל

כאמור לעיל, זו לא תחושת רעב אמיתית, אלא הרצון הלא מודע למלא חלל שאינו נמצא בבטן... זו אי נוחות רגשית. במקרה זה, האדם לא יכול לטפל באי נוחות כזומכיוון שלעיתים הוא אינו מודע לכך, הוא טועה בתחושת רעב זו ומנסה לפצות על כך באכילה.

מצד שני, ישנם מקרים בהם האדם מצליח להיות מודע לאותם רגשות ספציפיים, אך לא קיבל את ההחלטה לטפל בהם, כך שאי שביעות הרצון תימשך.

אולי אם האדם תוהה לגבי אותו רעב שהוא חש, הוא יכול להגיע למסקנה שהוא עשוי להיות רעב לחיבה, זקוק לחיבוק; אולי פחד להיות נטוש, להרגיש בודד, להידחות; או בפשטות לעבור תקופה של דאגה או חרדה גדולים. נסה ככל האפשר, זה משהו שהאוכל לעולם לא יכול לספק, וכתוצאה מכך תורם לעלייה במשקל ולתחושות האשמה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

עד כמה הרעב הרגשי מסתפק

הצעד הראשון יכול להיות להבין מה אתה מרגיש או חושב באותו רגע בו אינך יכול להיות מרוצה; אולי אתה עובר מצב בחיים שלך שגורם לך לדאגה, עצב, לחץ, אושר. תן שם למה שאתה מרגיש, גלה אילו מחשבות פולשות למוחך ואיזה צורך יש לך באותו הרגע.

גשו לתזונאית. מבחינת אוכל, יש צורך ללמוד מה המנות המתאימות עבורך, בנוסף לעקוב אחר השעות שאתה צריך לאכול. בדרך זו תוכלו לזהות ביתר קלות מתי מתחילים לבלבל רגשות עם רעב.

לעשות פעילות גופנית. זה יאפשר לך, בנוסף לשיפור הבריאות שלך, לפרוק רגשות שליליים כגון מתח וחרדה. זה עובד גם כתרופות נוגדות דיכאון טבעיות, משחרר אנדורפינים וסרוטונין המשפרים את מצב הרוח. חפש עזרה בכדי להבין את המצוקה הרגשית. אתה יכול להתחיל בשיתוף זה עם מישהו שאתה סומך עליו; אם הבעיה נמשכת, אל תהסס לפנות לפסיכולוג, שיעניק לך את העזרה הדרושה.

העיקר בנושא זה הוא לשים לב לצרכים הרגשיים שאתה עשוי להציג. אחרת אתה נותן לגופך צריכת יתר של מזון, שבסופו של דבר פוגעת בבריאות שלך. הקשיבו לגופכם והקפידו על הצורך שלו. תנו לאזור הרגשי שלכם את החשיבות שהוא דורש, כדי שתמצאו את הרווחה שמגיעה לכם.

מחבר: Psic. מלאך שימנז.

הפניות ביבליוגרפיות:

• NOTIMEX (2018). השמנת יתר במקסיקו, בעיה של חומרה רבה יותר: FAO. נְסוֹרֶת.
• OMENT (2017). מצפה כוכבים מקסיקני למחלות שאינן ניתנות להידברות. הוחזר ב -11 בנובמבר 2018 ממצפה הכוכבים המקסיקני למחלות שאינן נשלחות.