5 מחשבות שליליות אופייניות של דיכאון

תסמיני הדיכאון יכולים לבטא את עצמם במובנים רבים, אך בכל המקרים קורה שמופיעות מחשבות שליליות. אלה רעיונות הקשורים לתפיסת מציאות פסימית, מוגזמת בדרך כלל לקיצוניות, ותורמים לאדם שחווה אותם להישאר עומד.

במאמר זה נראה סדרה של מחשבות שליליות האופייניות מאוד לאנשים עם דיכאון.

• מאמר קשור: "סוגי דיכאון: הסימפטומים והמאפיינים שלהם"

המחשבות השליליות השכיחות ביותר

מחשבות שליליות לא רק מופיעות אצל אנשים עם דיכאון, אלא הן חלק מהתסמינים האופייניים ביותר להפרעה פסיכולוגית מסוג זה.

מצד שני, חשוב שיהיה ברור שדיכאון אינו מתעורר בגלל שיש מחשבות אלה בראש בהתמדה. הם עוד אחד הביטויים הקליניים של דיכאון, תוצאה של תופעה כה מורכבת כרוך בתהליכים נפשיים ונוירולוגיים רבים וכי לא ניתן לצמצם את מה שאנו יכולים להביע באמצעות שפה ומושגים בכלל.

אז מחשבות שליליות הן אחד הפן השטחי של הדיכאון; אבל לא בגלל שהם שטחיים, הם כבר לא רלוונטיים, כיוון ששומרים עליהם את תשומת הלב שוחק מאוד את איכות חייהם של אנשים. לכן, טוב להכיר רעיונות מסוג זה ולהיות מודעים לכך שהם אינם מציעים תמונה מציאותית של מה שקורה באמת סביבנו. בשורות הבאות יש כמה דוגמאות למחשבות שליליות.

1. אין טעם לקום מהמיטה

זוהי אחת המחשבות השליליות המציינות אדישות, כלומר חוסר מוטיבציה ויוזמה, האופיינית מאוד לאלה החווים תסמינים הקשורים לדיכאון.

מה שמאפיין את המחשבה הזו הוא שהיא לא רק מאמינים בשכל, אלא גם מרגישים שהיא נכונה. למעשה, זה מגיב הרבה יותר למצב נפשי, או לחוסר האנרגיה הכללי ולהתלהבות מהחיים, מאשר לניתוח רציונלי לגבי מה הם החיים והאם כדאי לחיות או לא.

לכן, מי שמרגיש כך אפילו לא צריך לעשות מאמצים לשיפור אלא אם כן מישהו עוזר להם, מכיוון שהם אינם יכולים להרשות לעצמם להשקיע עבודה כמעט בכלום.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "אבוליה: מה זה ואילו תסמינים מזהירים מפני הגעתה?"

2. שום דבר שקורה אינו אותנטי

מי שמחזיק באמונה זו מאמץ גישה פסיבית לחלוטין לגבי מה שקורה להם, ומפרש את המציאות בצורה דומה למי שצופה בסרט לא מעניין.

זו אחת המחשבות השליליות שקשורות לזלילה, כלומר התחושה שמה שנחווה אינו אמיתי, או שייך למישור מציאות שאינו מעניין או אינו של עצמו.

3. לעולם לא אעשה שום דבר מרווח בחיי

חוסר תקווה ביחס לפרויקט חייו של האדם מתבטא גם באמצעות ציפיות נמוכות מעצמו ומהעתיד. מסיבה זו מחשבה שלילית זו היא אחת השכיחות ביותר בקרב מי שמציג תסמיני דיכאון.

עם זאת, במקרים רבים אמונה זו אינה חיה בצורה טרגית. יש אנשים שחווים דיכאון בעצב עמוק, אך אחרים אפילו לא חשים בכך, ומצבם הפסיכולוגי קשור יותר לאדישות.

כך, הרעיון שהחיים לא מתקדמים עלול לא לגרום לאי נוחות, ולהיות רק עוד עדות לכך שהעתיד אינו רלוונטי מכיוון שגם ההווה אינו רלוונטי.

4. התקלה היא שלי

אנשים הנוטים להביע מחשבות שליליות שומרים על סגנון של ייחוס סיבות לאירועים בהם הם הקורבנות העיקריים. אי הנוחות הקשורה לפסימיות זו גורמת לכך שבכל מצב שיש אפשרות להאשים את עצמו, זה נעשה.

לפיכך, פעמים רבות אתה נופל בפח של האמונה כי למעשה כל מה שרע קורה הוא להאשים אותך. ההסבר הוא ש דימוי עצמי נמוך וחוסר מוטיבציה לחפש הסברים מורכבים יותר זה מוביל למודעות עצמית, אפילו במצבים שבהם אתה הקורבן.

5. אף אחד לא אוהב אותי ולא מכבד אותי

זו המחשבה השלילית האולטימטיבית הפוגעת בקשרים החברתיים של מי שמחזיק אותה בראש יום יום. זו אמונה שקוצרת את הקשרים הרגשיים הפוטנציאליים שיש לנו עם אנשים במעגל שלנו קרובה חברתית ומחלישה את אלו שאוחדו (כמו אלה עם בני משפחה אחרים).

אל תשכח שמחשבות שליליות לא מכוונות רק כלפי עצמך, אלא גם יש השלכות באופן שבו אנו מתייחסים לאחרים.

מה לעשות כדי לצאת מפסימיות?

מחשבות שליליות שיש להן שורשים עמוקים מאוד בעצמך, כמו אלה שמופיעות עם דיכאון, אי אפשר להפיג אותם רק דרך רציונליות והשתקפות. יש צורך בעזרה מקצועית של פסיכולוגים או פסיכיאטרים.

למידע נוסף על יצירת קשר עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, עיין במאמר זה: כיצד למצוא פסיכולוג שישתתף בטיפול: 7 טיפים"

הפניות ביבליוגרפיות:

• בק, ג'יי (1995). טיפול קוגניטיבי: מושגי יסוד והעמקה. עורך גדיסה.
• בלינו, ש. פטריה, ל. זירו, ש. רוקה, ג. בוגטו, פ. (2001). "מאפיינים קליניים של דיסטימיה וגיל: חקירה קלינית". סקירת פסיכיאטריה. 103 (2–3): 219 - 228.