טיפח את ההערכה העצמית: 3 מפתחות להשגתה

אני מאמין שכולנו, ברגעים שונים בחיים, הרגשנו את משקל האמונות המרומזות והמפורשות של החברה והתרבות שלנו, המורחבות ומועברות. באמצעי תקשורת שונים, פרסום ומחוזקים בבית, בעבודה, במוסדות ובאינטראקציות יומיומיות. יְוֹם. אחד מהם הוא הרעיון שאנחנו שווים על פי מאפיינים מסוימים שיש לנו, בגלל מה שאנחנו עושים ומה שיש לנו.

כשאתה חושב בצורה כזו, קשה לאהוב את עצמך ולהעריך את עצמך ללא תנאי ואף יותר להתמודד עם תבוסות זמניות, הפסדים ותקופות לא טובות. תחושת הערך שלנו הופכת תלויה בגורמים חיצוניים ומשתנה בהתאם להם, מה שמשפיע על ההערכה העצמית שלנו. טיפוח דימוי עצמי בריא הוא עבודה מתמשכת, הדורש חשיבה מחודשת על אמונותינו, מתן לנו אהבה ומאפשר לנו לצמוח וכדאי מכיוון שהוא מרכזי לרווחתנו הפיזית והנפשית.

• מאמר קשור: "מושג עצמי: מהו ואיך הוא נוצר?"

מהי הערכה עצמית?

גלן שיראלדי, מחברם של כמה מאמרים וספרים בנושא בריאות הנפש והגוף, מגדיר את ההערכה העצמית כ"דעה מציאותית ומעריכה את עצמך ". זה להעריך את עצמך בצורה מדויקת וכנה, לאהוב את עצמך, לדאוג לעצמך ולחבב את עצמך.

זוהי גאווה בריאה; כבד את עצמך, להרגיש ראוי ומודה על הישגיו, כישרונותיו

שירותים או שייכות למשפחה, לקבוצה אתנית וכו '. יש בו גם ענווה בריאה; האמינו כי כל האנשים הם בעלי ערך באותה מידה, מעריכים את ההצלחות והכישלונות, ומזהים כמה אתם עדיין צריכים ללמוד.

המחבר מסביר שהערכה עצמית בריאה זה שונה מבושה הרסנית עצמית וגאווה שמביסה את עצמה. בבושה או בענווה של הרס עצמי, לאנשים יש דעה שלילית לגבי עצמם, שהיא לא מדויקת ומציאותית. הם מאמינים שהם נחותים מאחרים, הם חווים תחושות של בושה ותיעוב. הם נוטים להיות כניעה וחסרים כבוד עצמי.

מצד שני, אנשים עם גאווה שמביסה את עצמם מאמינים שהם עדיפים וחשובים יותר מאחרים. הם מנסים להרשים אחרים ולחוות צורך מופרז ורצון להעריץ אותם. הם מתנהגים בצורה יהירה, מתנשאת ונרקיסיסטית. שני הקצוות הללו נעוצים בחוסר ביטחון ופחד.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "הערכה עצמית נמוכה? כשאתה הופך לאויב הכי גרוע שלך"

כיצד לטפח את ההערכה העצמית

שיראלדי מתאר שלושה יסודות חשובים לבניית הערכה עצמית; אהבה וצמיחה ללא תנאי, חיוניים לפיתוח שני הבסיסים הבטוחים הראשונים, על מנת להתמקד בצמיחה.

1. ערך ללא תנאי

הבסיס הראשון הזה לבניית הערכה עצמית בריאה, מזמין אותנו להכיר בערכם הבלתי מותנה והטבוע של בני האדם. משהו אולי קשה לאנשים מסוימים להיטמע, לאור ההפצצה במידע שקושר את ערך האדם עם המראה, האינטליגנציה, הפופולריות שלו וכו '.

ערך אנושי ללא תנאי מתואר על ידי חמש אקסיומות שפותחו על ידי ד"ר. קלאודיה א. הווארד (1992):

• לכולנו ערך אינסופי, פנימי וחסר תנאי כאנשים.
• לכולנו ערך זהה לאנשים. אתה לא מתחרה על ערך. למרות שאדם אחד עשוי להיות טוב יותר בספורט, בלימודים או בעסקים, ואחר יכול להיות טוב יותר בכישורים חברתיים, לשניהם ערך זהה לבני אדם.
• גורמים חיצוניים אינם מוסיפים ערך או גורעים ממנו. החיצוני כולל דברים כמו כסף, מראה, ביצועים, הישגים. זה רק מגדיל את השוק או את הערך החברתי שלנו. הערך כאדם, לעומת זאת, הוא אינסופי ובלתי ניתן לשינוי.
• הערך יציב ולעולם אינו במשחק (גם אם מישהו נדחה אותו).
• לא צריך להרוויח או להוכיח אומץ. זה כבר קיים. אתה רק צריך לזהות את זה, לקבל את זה ולהעריך את זה.

הרפתה מרעיון הערך המותנה

שיראלדי מסביר כי "אנו חשובים ובעלי ערך כאנשים מכיוון שהווייתנו הרוחנית והחיונית היא ייחודית, יקרה, טובה ובעלת ערך אינסופי, נצחי ובלתי ניתן לשינוי."

הוא מתאר שכמו תינוק שזה עתה נולד, גם העצמי הפנימי שלנו הוא טוב ושלם ביסודו, ומלא פוטנציאל. עם זאת, לאורך זמן האני הפנימי מקיף את עצמו באלמנטים חיצוניים (ביקורת, התעללות, פעולות שליליות ודפוסי חשיבה) שיכולים להסתיר אתכם מקשים על ראייתנו וחוויתם, בעוד שאחרים (אוהבים, מבטאים את כישרונותינו, עוזרים לאחרים) עוזרים לנו לראות ולהרגיש זאת יותר בְּקַלוּת. גורמים חיצוניים אלה משנים את האופן בו חווים את ערכנו, אך לא הערך עצמו.

להבין שהערך שלנו הוא ללא תנאי משחרר אותנו מאותו חיפוש מתמיד לאישור. אין צורך לעשות דברים כדי להוכיח את עצמך, אתה לא צריך להיות כמו מישהו אחר כדי להשיג ערך. כמו כן, אנו יכולים להתמודד טוב יותר עם מצוקה ושינויים בחיים, מכיוון שאנו מבינים כי ערכנו אינו נכנס למשחק עקב טעויות, דחיות או מצבים וחוויות גרועים. דבר אחד להרגיש רע עם אירועים והתנהגויות ודבר אחר להרגיש רע או להתבייש בעצמי הפנימי.

באותו אופן אנו מתחילים להכיר בערך הגלום באחרים. אין צורך לקדם אלימות, הפרדה ואי שוויון עקב הבדלי גזע, מין, דת, מעמד כלכלי וכו '. תחרות העוברת על האחר, קנאה או שנאה אינה מוצדקת אם נוכל להבין את האמת הפשוטה הזו שכולנו שווים אותו דבר כמו אנשים.

2. אהבה ללא תנאים

שיראלדי מתאר אהבה כתחושה וגישה בה אנו רוצים את הטוב ביותר עבור עצמנו ועבור אחרים. זו החלטה ומחויבות שמתקבלת מדי יום ומיומנות שניתן ללמוד ולטפח באמצעות תרגול. אהבה אינה מגדירה אותנו, ואינה מספקת לנו ערך, אבל זה כן עוזר לנו לזהות, לחוות ולהעריך את זה ביתר קלות. כולנו צריכים להרגיש אהובים, מכובדים, מקובלים ובעלי ערך. אם לא קיבלנו את האהבה הזו מאחרים, חשוב שאנחנו עצמנו ניקח את האחריות לתת אותה לעצמנו ללא תנאי, מכיוון שאהבה מרפאת והיא הבסיס לצמיחה.

אחת הדרכים לטפח אהבה היא על ידי תרגול חמלה עצמית. קריסטין נף, חוקרת ופרופסור באוניברסיטת טקסס, מספרת על שלושה מרכיבים שעוזרים לנו לעשות זאת. המתואר בקצרה, הראשון הוא להיות אדיבים ומבינים לעצמנו, ולא ביקורתיים, כאשר אנו סובלים, נכשלים או טועים. המרכיב הבא כולל הכרה באנושיות המשותפת שלנו. זה לזכור שאנחנו קשורים זה לזה ושכולנו חולקים חוויות של חוסר שלמות, אנחנו עושים טעויות ומתקשים.

סוף כל סוף, המרכיב השלישי הוא מיינדפולנס. הנכונות להתבונן בבירור בחוויות הפנימיות שלנו (מחשבות, רגשות) כפי שהן ברגע הנוכחי. בלי להגזים, להתעלם או לשפוט אותם, להיות מסוגל להגיב ולהתמודד עם המציאות בצורה רחומה ויעילה.

3. להגביר

רכיב זה ואז מתמקד ב לפתח פוטנציאל פיזי, נפשי, חברתי ורגשי שקיים בנו וגם לחלוק אותו עם אחרים.

שיראלדי מסביר שצמיחה היא תהליך מתמשך שדורש מאמץ, עזרה ושלעולם הוא לא נגמר לחלוטין, אלא זה מספק כי זה נובע מהיסודות הבטוחים של ערך, אהבה ותחושת רוגע, ולא השתוקקות. אם יסודות אלו נעדרים, הצלחות והישגים לעיתים רחוקות יובילו להערכה עצמית בריאה.

באופן דומה, פיתוח היכולות שלנו לא מגדיל או משנה את הערך שלנו, כי אנחנו נולדים איתו. במקום זאת, ככל שאנו גדלים אנו רואים את ההוויה החיונית שלנו בצורה ברורה יותר, אנו מבטאים את ערכנו, אנו משנים את תפיסתנו את עצמנו וחווים מי אנחנו עם יותר שמחה ו שביעות רצון.

גידול הוא בחירה לפעול ביושרה עם הערכים שלנו, לחסל התנהגויות שאינן טובות עבורנו וליהנות מהתהליך מבלי לחשוש מכישלון ולדאוג יתר על המידה לתוצאות. לכל אדם יש את הדרך שלו והולך בקצב שלו. הערכה עצמית, אם כן, היא שילוב של קבלה עצמית (ערך ואהבה) וצמיחה.

הפניות:

• נף, ק. (2012). להיות נחמד לעצמך. אמנות החמלה כלפי עצמך. ברצלונה, ספרד: אונירו.
• Schiraldi, G.R. (2016). חוברת העבודה של הערכה עצמית. מהדורה שנייה. אוקלנד, קליפורניה: הרבינגר החדש.