מחשבות ממכרות: איך לברוח מהלופ?
באופן אינטואיטיבי, אנו יכולים לחשוב שהדרך הטובה ביותר למנוע הישנות להתנהגות ממכרת היא לחסום את המחשבות שיכולות להוביל אותנו אליו. זה הגיוני, נכון? אם לא נחשוב על זה, לא נתפתה לצרוך, להמר או לצפות בסרטי מבוגרים באינטרנט.
פעולה מסוג זה, המומלצת לעיתים קרובות, יכולה להגיע להצלחה בטווח הקצר, דבר ש זה מאוד מעודד עבור המכור בשיקום ועל האנשים התומכים בו תהליך.
מה עוד, זה מאוד מניע לאדם. גורם לך להרגיש שליטה. תן לו לתפוס שהוא מצליח להתגבר על "הבעיה שלו". זה נותן לך תחושת הישג מאוד מדבקת ומפתה, גם אם אינך יכול לדכא את כל מחשבות הצריכה. כשאתה עושה זאת, אתה חווה את זה (ואנחנו חווים את זה) כהתקדמות חשובה בהחלמתך. זה "להביס את האויב", "לנצח בקרב" וביטויים אחרים שעולים בקנה אחד עם "המאבק בסמים".
אבל, למרבה הצער, מה שקורה בפועל הוא ההפך.
מה לא לעשות כדי למנוע הישנות
הרחקת מחשבות על התנהגות ממכרת היא רעיון נורא. טכניקה שלא רק שנועדה להיכשל, אלא יכולה להפריע להתאוששות.
מחשבות ממכרות לעולם אינן אקראיות, ולכן הזמנים שבהן הן מתרחשות הן הזדמנויות יוצאות דופן ללמוד מה מניע התנהגות לא רצויה.
כל אירוע, נסיבות, אינטראקציה, מחשבה או תחושה שמתרחשים ממש לפני כן, הם המפתח להבנת מה שנראה כמקיים את ההתנהגות הממכרת, מדוע צוֹרֶך.
ההליכה משם בדיוק כפי שזה קורה היא הדבר האחרון שעלינו לעשות אם אנו מקווים לשלוט בזה..סוף מחשבות ממכרות
באופן הגיוני, לא מספיק לשים לב לפרק בודד של מחשבות על שימוש בסמים או הרגל לא רצוי אחר כדי להבין מה עומד מאחורי התמכרות מסוימת. אך ככל שנשקיע יותר מאמץ לנסיבות המשפילות של אותה מחשבה ממכרת, כך יהיה קל יותר לפתור את התעלומה שמובילה לחזרה על משהו שאיננו רוצים במודע.
להתמקד ברגעים הראשונים הללו בהם המחשבה הלא רצויה מופיעה יש ערך מיידי. גם אם הגורמים המשקעים נראים לא ברורים, חשיבה עליהם יוצרת הפרדה מאוד שימושית מתחושות האוזלת שתמיד קודמות ומפעילות אותם. התבוננות במחשבות אלה, מבלי לשפוט אותן וללמוד עליהן, היא תרופה נהדרת לתחושת הבלתי נמנעת שנראית מלווה בכל תהליך הישנות.
דיכוי מחשבות ממכרות
דיכוי מחשבות ממכרות הוא גם חלק מבעיה אחרת. התמכרות נתפסת כאויב להכות. פעולה זו גורמת לאדם הסובל מהתמכרות לראות משהו בלתי נשלט שהוא חלק ממנה, ומחזק את ה מרגיש חסר אונים שהערנו בפסקה הקודמת.
ניסיון לדכא מחשבות אלה מחזיר לרגע את מראה השליטה. אך לא ניתן לשנות את העובדה שמחשבות אלו מופיעות ברגעים הבלתי צפויים ביותר.
במקום לחשוב ככה, הרבה יותר מתאים לראות בהתמכרות סימפטום בעל מטרה רגשית ומוטיבציה ספציפית. מה שעלינו להבין כדי להתגבר עליו. במקום להסתכל בכיוון השני, אולי עדיף ללמוד מכך.
תפקיד כוח הרצון בהתמכרות
עבודה למניעת מחשבות לא נוחות אלו פירושה גם דחיית תפיסה שגויה ונרחבת אחרת; הרעיון הכוזב וההרסני שניתן להתגבר על התמכרות בכוח הרצון. נקודת מבט זו, שהובילה לאמונה שאנשים יכולים לשלוט בהתמכרות רק על ידי ניסיון קשה יותר, הוא מיתוס מבוסס היטב שהביא לתיוג אנשים עם התמכרות כ"חלשים "או חסרי יכולת "אופי".
אנשים רבים מאמינים שמה שהמכור זקוק לו הוא שליטה עצמית גדולה יותר. אך למעשה, מה שלעתים קרובות מונע ממכר להתאושש הוא להסתמך אך ורק על רצונו.
הסתמכות בלעדית על הרצון גורמת לאדם המכור לחשוב שנוכל לקבל פיתרון כמעט מיידי, מבלי להתאמץ יותר מדי, רק להציע זאת. זוהי "הדרך המכורה" לחשיבה. השליטה על הבלתי נשלט היא המטרה.
האדם עושה סרט שבתחילת הדרך הוא מתפתח על פי התסריט המוצע. אך עד מהרה הוא מתחיל ללכת בדרכו, וגורם לאותה "נורמליות" שהמכור רוצה להופיע להתפורר ולהביא לתסכול או להישנות.
מבקש עזרה נגד התמכרות
רק ההכרה באובדן השליטה והצורך בעזרה מקצועית מבחוץ יכולה להתחיל בדרך ארוכה להחלמה.
לכן הבנת התמכרות היא תהליך שחזור פרטני מרמז על פירוק דרכי תגובה, התמודדות שהאדם המכור למד לאורך כל חייו.
כמובן שלמי שסובל מהתמכרות יש כוח רצון. אבל עליכם להשתמש בהם כדי לשנות ולבנות חיים חדשים, לא להתעלם ולהימנע מהישנים. הכחשה על מה שהוביל לאורח חיים של הרס עצמי עשויה, למעשה, להאיץ אותך חזרה אליו..
המנגנונים הפסיכולוגיים של התמכרות
כמו כל תסמין פסיכולוגי אחר, התמכרות נובעת מבעיות רגשיות, במידה רבה מחוסר הכרה ומנסה להתמודד איתם. לא ניתן לנהל את הסימפטומים הרגשיים, שיש לכולנו, רק באמצעות מאמץ מודע.
אנשים עם התמכרות אינם יכולים לעצור את התנהגותם הסימפטומטית עם רצונם, וכך גם אנשים עם דיכאון, חרדה או פוביות. בכך התמכרויות לוקחות את הפרס של אי הבנה חברתית כלפי הפרעות נפשיות.
לעבוד כדי להתגבר על התמכרות זה קשה, אבל זה לא קשור לדיכוי מחשבות. זו משימה להתבונן בתחושות, המוטיבציות והסכסוכים המורכבים ביותר שלנו, במיוחד בזמנים שחזרה על ההתנהגות הממכרת עוברת במוחנו.
התבוננות עצמית אינה קלה עבור אף אחד, ו זה אפילו יותר מסובך אם המחשבות שלנו גורמות לנו לעשות משהו שלא היינו רוצים לעשות.
לכן, זה רלוונטי במיוחד לזהות את הגורמים הרגשיים שמובילים את האדם המכור להרגיש חסר הגנה, ומוביל לתהליכים נפשיים לא רצויים. זה יכול לעזור לנו למצוא דרכים לנהל אותם, לפני שכל התהליך שעלול להוביל להישנות נכנס פנימה. בסופו של דבר, זה לא להתכחש למחשבות שלך, אלא להבין אותן.
