4 חסרונות של מחשבת יתר, וההשפעות השליליות שלה

תאר לעצמך שעליך לקבל החלטה חשובה בחייך: איזו קריירה ללמוד, איפה לקנות בית, לסיים זוגיות, להביא ילדים לעולם או לא. מה הגישה שלך לקבלת החלטות זו? האם אתה מאלה שחושבים על זה כמה ימים ואז יוצאים בתקווה לטוב? או אולי אתה מאלה שמבלים חודשים בניתוח, איסוף מידע, שאלת שאלות, שיקוף ובילוי לילות ללא שינה לפני הכרזת הבחירה הסופית שלך?

למרות שלימדו אותנו שצריך למדוד אותך לפני שתקבל החלטות, ללכת לאקסטרים זה לא תמיד טוב ו החסרונות של מחשבת יתר יכולים ליפול עלינו, משאיר אותנו אבודים בחוסר מעש.

• מאמר קשור: "5 דרכי חשיבה שיכולות להגביל את דעתך"

חסרונות של מחשבת יתר

להיות אנליטי ומהורהר מועיל בקבלת החלטות. לאנשים עם מאפיינים אלה יש בדרך כלל יכולת לדמיין תרחישים אפשריים שונים; אך כאשר תכונות אלה הופכות להיות מוגזמות החסרונות של מחשבת יתר הופכים להיות נוכחים. אלה העיקריים שבהם.

1. צַעַר

לחשוב יותר מדי גורם להצטברות של דאגות. לאחר מחשבה חדשה מופיעה ייסורים חדשים. עם זאת המחשבות הללו והחרדות הללו הן רק בדמיון, ישנן נסיבות אפשריות הם יתרחשו אם X או Y יתרחשו אבל הם עדיין לא קיימים במציאות ולמרות זאת הם כבר יצרו פחד מה יכול לִקְרוֹת.

צפייה בכל התרחישים האפשריים סביב המצב יכולה להיות מועילה ועוזרת לחזות את התמונה הגדולה ולנקוט בפעולה בהתאם. הבעיה היא שבכל סיטואציה ניתן ליצור דאגה שהופכת למשהו מוחץ.

2. דאגה מוגזמת לעתיד

האם עלי לבחור ללמוד רפואה או משפטים? אם אבחר ברפואה עלי לשקול שאעבור שנים רבות בלימודים ואולי בסופו של דבר לא אמצא לעבוד ולהישאר לבד כי לא יהיה לי זמן לבלות עם חברים ולהכיר מישהו להתחתן; או אולי יקרה שאני הופך לרופא מצליח ומרוויח הרבה כסף, אבל אז אצטרך לחשוב על מעבר לעיר אחרת ואולי זה יקח אותי מהיקרים לי. אם, לעומת זאת, אני נוטה ללמוד משפטים, זה יכול לקרות שאני מעורב בעניינים מסוכנים תוך כדי פעילות גופנית או שאני יכול לעשות עבודה סוציאלית ולעזור לאנשים הזקוקים לה, אבל אז לא יהיה לי כסף לשרוד ושיהיה לי מִשׁפָּחָה.

בסופו של דבר, סביר מאוד שתצטרך להחליט על קריירה כזו או אחרת, אך דמיינת את כל מה שיכול לקרות כבר חלחלה למצב הרוח שממלא אותנו בספקות ובחששות. גם אם תבחר במקצוע אחר, עדיין יהיו ספקות גדולים מדי וחשש שבזבזת יותר מדי זמן מה לחשוב מה עלול לקרות.

מסיבה זו, כל החששות הנוצרים במהלך הניתוח הממצה של המצב מעצבים את אחד הדאגות חסרונות של מחשבה יתרה שאנשים עם מאפיינים אלה עשויים להתמודד: הקושי לשים מגבלה על ה- תחזיות.

3. ליפול לחוסר מעש או "שיתוק על ידי ניתוח"

כפי שראינו, יש החלטות שיש להן "זמן תפוגה". מגיע זמן שבו אתה צריך לבחור. כאשר אדם שחושב יותר מדי מתמודד עם הרגע ההוא, יכול להיות שהם נוטים לאפשרות אחת מתוך רבות הוא חשב, ואפילו עם ספק או פחד או מייסר את עצמו אם זו תהיה הבחירה הטובה ביותר, בסופו של דבר הוא בוודאי עשה נחישות.

אך ישנם מצבים שאינם דורשים תאריך או שעה ספציפיים כדי לפעול. אין לחץ חברתי חיצוני, וגם אם יש, איכשהו אפשר לדחות את זה. אפילו מצבים בהם מנותח במדויק האם יש לבצעו או לא. במקרים אלה ניתן להרחיב את קבלת ההחלטות כאשר תרחישים אינסופיים מופיעים דאגות וייסורים לגבי מה שעלול לקרות.

זה בחוסר המעש הזה שבו קוצצים פרויקטים יצירתיים, משפחתיים ומקצועיים. אותו עסק שמרגש אותנו אך שאיננו בטוחים שהוא יעבוד, אנו משאירים אותו מושעה בצורה של השערות, ואנחנו הולכים לאיבוד ברעיונות מעורפלים שאנו חושבים וחושבים מבלי להגיע לשום דבר. הטיול עליו חלמנו שנים אך איננו יודעים אם נצליח להגיע. עוברים לאותה עיר או מדינה שתמיד גורמים לנו להתרגש ולאן הם הציעו לנו לעבוד אבל בהם אנחנו לא בטוחים שנתאקלם ...

למרות שפעולה חייבת להיות מלווה בבבואה, עלינו להיזהר מאוד שלא ליפול לחסרונות של חשיבה רבה מדי שמשאירה אותנו משותקים ומבלי לנקוט בפעולה.

מסיבות אלה עלינו להבין שהקמת התוכניות היא רק שלב אחד בתהליך, ועצירה שם זמן רב מדי יכולה להביא לנו יותר. תסכול וייסורים מאשר הסיפוק ממתן פעולה למחשבות שלנו כדי לפנות מקום ללמידה ולחוויה שהיא נותנת לנו לבצע התכניות שלנו.

• מאמר קשור: "'שיתוק הניתוח'; כאשר מחשבת יתר הופכת לבעיה"

4. פרפקציוניזם והחמרת הדרישה העצמית

טוב גם להכיר בכך שהתחשבות יתר היא גם טובה. זה שימושי לשלב התכנון של כל פרויקט, הוא מעשיר בדיון הרעיונות, בבניית חשיבה ביקורתית, בניתוח ההצעות... ברור שבאמצעות השערות והחקירות ובחיי היומיום עצמם, פנורמה רחבה של תרחישים אפשריים מועילה בקבלת החלטות.

הבעיה עם מחשבת יתר היא כאשר זה משולב עם פחד, פרפקציוניזם ודרישה עצמיתומשאיר אותנו לא מסוגלים לעשות בחירות ודוחים מסיבה אחרת מזו של "אני עדיין חושב על זה" כי אין תאריך שמוביל אותנו לתוצאה. בנוסף, פרפקציוניזם יתר עלול לפגוע בהערכה העצמית באופן משמעותי.

הפניות ביבליוגרפיות:

• יואיט, ג'יי.פי. (2009). מדריך אוקספורד לפסיכולוגיה חיובית. הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.