כיצד לבטל הרגל לא בריא, ב 6 שלבים

לָאַחֲרוֹנָה המילה הרגל נשמעת לעתים קרובות ועוד יותר מכך, חלק ניכר ממונח זה נכתב והוא נמצא כמרכיב בסיסי להשגת מבוקשנו.

לדוגמה; הרגלים לשילוב ספורט ביומיום שלך, הרגלים לשילוב אוכל בריא בחייך, הרגלים לשיפור ההערכה העצמית, אבל מה המילה הרגל מציעה לך?

מהו הרגל בדיוק?

הרגל הוא התנהגות שאנחנו מבצעים ביומיום שלנו, זה חלק מהשגרה שלנו ואנחנו מריצים אותו על טייס אוטומטי, בלי שאלה.

ישנם הרגלים בריאים כמו מריחת קרם גוף לאחר המקלחת. עם זאת, השגרה שלנו מורכבת מהרגלים רעים או הרגלים לא בריאים שכאשר מבצעים אותם בפיילוט אוטומטי, אנו בדרך כלל לא מפקפקים בהם מכיוון שאנו אפילו לא מודעים לכך שאנחנו עוסקים בהתנהגות כזו נחוש בדעתו.

הרגלים לא בריאים הם אלה שפוגעים בבריאות ונוצרים על ידי בעיות בסיסיותבעיות אלה הן בדרך כלל רגשיות. כלומר, על ידי רגשות שליליים מנוהל בצורה גרועה.

הרגלים שליליים שפוגעים בנו

נכון לעכשיו הרגשות השליליים הנפוצים ביותר הם לחץ י את החרדה. בלי לשלול תסכול, דאגה, קנאה ...

רגשות אלה מובילים להרגלים לא מועילים, כגון נשיכת ציפורניים, עישון, לבדוק בהתעקשות ולעתים קרובות רשתות חברתיות, לאכול בין הארוחות כשאינכם רעבים, כלומר לגלגולנות, בין שגרות רבות אחרות שלא מוסיפות שום דבר חיובי לחיינו.

צעדים ואסטרטגיות להפסקת הרגל רע

האם זה קרה לך או שזה קורה לך? נמאס לכם מההרגלים הרעים האלה? האם אתה רוצה לשנות את ההרגלים האלה ואתה לא יודע איך?

במאמר זה אני ממליץ לך ליישם את האסטרטגיות והתרגילים שאני מציע להחליף הרגלים לא בריאים להרגלים בריאים, חיוביים, מועילים ויצרניים, אז אם תרצו: כאן ועכשיו אנחנו מתחילים!

1. זהה הרגל שאתה לא אוהב ושאתה לא מרגיש טוב איתו

הצעד הראשון נראה ברור מאליו, אך הוא מכריע. עלינו לזהות מהו בדיוק אותו הרגל המגביל את חיינו ושאותו אנו רוצים לחסל מחיינו. ברגע שנדע בדיוק מה זה, כל מה שאחריו הרבה יותר קל.

2. החליטו לשנות

כדי להיפטר מההרגל הרע עליכם להיות מודעים לנזק שהוא גורם לכם, ולשים לב לתוצאותיו. כדי לחזק החלטה זו, רשמו את היתרונות שתשיגו כאשר הפרתם את ההרגל הרע.

זכרו ששינוי ושחרור מהרגיל רע אינו מושג רק עם ההחלטה, זה כרוך עבודה, מאמץ, כוח רצון ובצע את הצעדים שאני מציע, אז אל תפסיק לקרוא.

3. כמה פעמים מופיע ההרגל הרע?

רשמו כמה פעמים אתם חוזרים על ההרגל הרע לאורך היום ורשמו אותו למשך 21 יום.

4. מי או מה נותן חיים להרגל הרע שלך?

זהה, התבונן, היה מודע למה או מי מעניק חיים להרגל הרע שלך וכתוב אותו. האם אתה מרגיש חרדה בכל פעם שאתה צריך לדבר בפומבי והאם זה גורם לך לשתות הרבה קפה? האם אתה מרגיש חרדה בכל פעם שאתה צריך להתמודד עם ראיון עבודה והאם זה גורם לך לעשן יותר? האם אתם אוכלים יתר על המידה ללא רעב ככל שמתקרב מפגש משפחתי מתוזמן? האם אתה מביע תלונות וביקורת תמידית כשאתה מבקר ברשתות החברתיות? האם אתם אוכלים בין הארוחות כשאתם עצבניים?

אם ניקח את המקרה האחרון כדוגמה: ההרגל הלא בריא הוא לאכול בין הארוחות ומה שמעניק חיים זה מצב של עצבנות. כתוב מה או מי מייצר מצב זה של עצבנות.

5. החלף את ההרגל הלא בריא

החלף, שנה את ההרגל הרע להרגל בריאלפיכך זה פחות קשה מכיוון שההרגל, היותנו התנהגות ולכן שגרה, מעסיק אותנו חלק מזמננו.

ביטול ההרגל הרע ללא יותר הוא בלתי אפשרי מכיוון שתהיה לנו תחושת ריקנות וזה יכול לגרום לנו ליפול שוב להרגל הרע. לכן, חשוב לבחור בהרגל בריא להחליף את ההרגל הרע ולהתנהג כמו שאנחנו באמת רוצים.

6. תגמלו את עצמכם

כשאתה בונה את ההרגל הרצוי, תגמול את עצמך. מלבד הרגשה וחוויה של היתרונות של ההרגל הבריא, ברך את עצמך על ידי תגמול לעצמך במשהו שמתגמל עבורך על שהשגת את מה שהכוונת לעשות..

עכשיו עם ששת התרגילים האלה אתה מוכן לבטל כל הרגל שאתה לא אוהב ולא גורם לך להרגיש טוב, שאינו מועיל לבריאותך ולהחליפו בהרגל, בשגרה, בהתנהגות בריאה, מועיל ו בּוֹנֶה.

זכרו, יום אימונים בחדר הכושר אינו משיג את התוצאות הגופניות הרצויות, אותו דבר קורה עם המוח ועם רגשות, לעבוד מדי יום, להיות עקשן, להיות בעל כוח רצון ולהתמיד להשיג את החיים הבריאים שאתה רוצה ו מגיע לך.