תומאס סנטה ססיליה: "טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעיל מאוד"

החרדה זוהי אחת הפתולוגיות השכיחות ביותר בקרב האוכלוסייה הבוגרת. אנו חיים בחברה המאופיינת בחיפזון, דרישות גבוהות ומעט זמן לנוח ולהרהר.

כל זה מהווה קרקע להתרחשות של הפרעות פסיכולוגיות כגון לחץ או חרדה, שמשמעות הדבר כי האדם המושפע חי במצב קבוע של כוננות, דאגה ו אִי שָׁקֵט.

ראיון עם הפסיכולוג תומאס סנטה ססיליה

במטרה להתעמק בגורמים וטיפולים אפשריים של חרדה, שוחחנו עם תומאס סנט ססיליה, פסיכולוג מדריד עם קריירה מכובדת מאוד ואשר טיפל ביעילות במאות מקרים קליניים.

לא פספסנו את ההזדמנות ללמוד עוד על חרדה מהי ואיך נוכל לנהל אותה ולטפל בה.

ברטרנד רגדר: מהן הסיבות העיקריות לכך שאנשים עם בעיות חרדה פונים לפסיכולוג?

טומאס סנטה ססיליה: אם אנו רואים בחרדה תגובה רגשית טבעית כאשר אדם נמצא במצב מסוים המהווה סיכון או דרישה מהסביבה, אז נוכל להבטיח שחרדה תהפוך למצב שמשפיע על רווחתם, תוך הבנת רווחה רגשית עם מצב של רוגע ושלווה, וזה מה שכולם אנו שואפים.

כשמדובר בדרישה מהסביבה, החרדה נותרת עד שנמצא דרך לפתור את הדרישה; לדוגמא: סיום משימה מחויבת, ביצוע עבודה המופקדת עלינו בדחיפות ...

במקרים אחרים, חרדה מתרחשת כאשר אנו חיים במצב של חוסר וודאות, של ספקות לגבי מה יכול לקרות, מבלי שזה תלוי בנו מה לעשות. דוגמה טובה היא החרדה שמופעלת לפני הגרלת הגרלה או מה שחשים שחקני בינגו או הימורים אחרים.

מצב רגשי של חוסר וודאות יכול לשתק עבור אנשים רבים. מצד שני, לעומת זאת, זה יכול להיות אתגר, זה אחד ההבדלים החשובים ביותר. מסיבה זו, חשוב לקבוע מתי הדרישות של הסביבה, המחשבות, הרצונות שלנו, טעמים או ציפיות מהווים מכשול להתקדם היטב במקום העבודה, במשפחה, חברתית או אישי. זה הרגע הזה שבו אנחנו יכולים לסמוך על איש מקצוע בפסיכולוגיה.

פעמים רבות מניחים שחרדה מגיעה תמיד מחוץ לנושא, מהסביבה. באילו דרכים אנו נוטים להזין חרדה באמצעות פעולותינו ומחשבותינו?

כפי שהערתי בעבר, אם ניקח בחשבון שחרדה אנו מגדירים אותה כתחושה, רגש וזה תלוי במידה רבה באופן שאנו מפרשים את הסביבה. וכיצד אנו חושבים על המצב שאנו חווים, אז נוכל לומר שחשוב מאוד לדעת לפרש את מערכת היחסים שלנו איתו בצורה בריאה. חֲצִי.

הדרך הבריאה לעשות זאת נקבעת על ידי מערכת הערכים שלנו, אמונותינו ובסופו של דבר על ידי היסטוריית הלמידה שלנו.

לדעתך האם אתה נוטה להניח כי שחיקת חרדה לטווח הארוך היא תקינה? חוסר מודעות שזו בעיה אמיתית שראוי לטפל בה?

ללא ספק, אנו חיים ברגע חברתי מסובך מאוד, יש לנו מקצבי עבודה מאומצים. ברגע שסיימנו בעבודה, אנחנו נכנסים לרכב ונתקעים. בהמשך הסופרמרקט, אחר כך נגיע הביתה ועלינו להתחיל בהתחייבויות משפחתיות: שיעורי בית, ארוחות ערב, אמבטיות וכו '.

וזה בסוף הלילה או בשעות הבוקר המאוחרות כשהם מחליטים לנוח, רבים צופים בטלוויזיה: סרט פעולה, ויכוח מטורף על כדורגל או פוליטיקה; לא משנה הנושא, אי אפשר לגוף ולמוח שלנו להירגע. אי אפשר לשאת קצב זה אם אין לנו את האסטרטגיות או הכישורים המתאימים לעשות א ניהול זמן טוב ושל הדרישות שאנו מקבלים או שאנו מציבים בעצמנו.

אני תמיד גורם לאנשים לחשוב על סרטים מערביים מלפני 30 שנה ועל סרטי פעולה של ימינו. זו דוגמה ברורה לקצב שאנו נושאים. לראות את אחד הסרטים המערביים מלפני 30 שנה זו אסטרטגיה מצוינת להירגע, אבל כמה מאיתנו סובלים מקצב איטי ונינוח זה?

המתודולוגיה הקוגניטיבית התנהגותית היא סוג של התערבות פסיכולוגית עם התמיכה המדעית הגדולה ביותר ביעילותה בפתרון בעיות של אנשים. מה ידוע על השפעותיו אצל אנשים עם בעיות חרדה?

המתודולוגיה התנהגותית קוגניטיבית הוכח שהם יעילים ביותר לחרדה מכיוון שהבסיס העיקרי לעבודה עם אנשים הוא פשוט. מלמדים אנשים כי האופן בו הם מפרשים את דרישות הסביבה משפיע על מצבם הרגשי.

באותו אופן, הם משכילים לעבד דרישות או גירויים אלו ולקבל החלטות על סמך מאזני ערכים ואמונות מתאימים כדי שיוכלו להחלים ולשמור על רווחתם. במקביל אנו מחנכים אותך לקבל החלטות נכונות במצבי לחץ. ראוי לציין את העובדה שחברות הביטוח דואגות רק לחשבוניות סיוע מקצועי במתודולוגיה זו.

מהם השלבים העיקריים של סוג זה של עבודה פסיכולוגית?

העבודה העיקרית היא ללמד אנשים להיות מודעים לרגשות שלהם ולעשות התייחסו אליהם לא כל כך למה שקורה להם בחיים, אלא לאיך שהם חושבים, איך הם מעריכים את אלה מצבים. "זה לא בחוץ, אלא בתוכנו, שבו מזג האוויר טוב או רע."

הפסיכולוג מלמד אנשים להכיר את רגשותיהם, להבין אותם, לנהל אותם בא יעיל, לא מפחד להביע רגשות ובכלל לחשוב ולפעול בא אסרטיבי.

לאנשים רבים יש סולמות ערכים או אמונות שמנקודת מבטי אינם מאפשרים להם לחיות ברוגע. בהזדמנויות רבות הסביבה יוצרת תנאים שמעוררים תגובות רגשיות הפוגעות ברווחה, כפי שקורה במקום העבודה; בואו לא נשכח את זה 30% מחופשת המחלה בספרד נגרמת בגלל לחץ. עם זאת, הסביבה תמיד איימה על בני האדם. מול הדרישות או הדרישות של הסביבה, ניתן לרכוש מיומנויות מסוימות בלבד: דרכי חשיבה חדשות לקבלת החלטות יעילות יותר ולנטרול החרדה הקשורה ללחץ.

מה גרם לך להתעניין בסוג זה של מתודולוגיה, ואילו יתרונות יש לו בהשוואה לאחרים?

בעיקר היו שלושה מקורות השפעה, הראשון היה האוניברסיטה: למדתי באוניברסיטה האוטונומית של מדריד והם הימרו על מודל זה במשך יותר מ -20 שנה. המקור העיקרי השני היה עבודתי בשנים האחרונות. הקדשתי שנים רבות למניעת תאונות דרכים, אני עדיין עושה זאת, ובאזור זה הצלחתי ליישם את המתודולוגיה הזו.

פגשתי נהגים ששתו אלכוהול ואז לקחו את הרכב, אחרים לא חגגו את חגורות הבטיחות ורבים מהם לא דאגו לעונשים, לקנסות. נאלצתי ליישם את המתודולוגיה ההתנהגותית הקוגניטיבית וליצור קמפיינים למודעות לשנות הרגלים כך שנהגים יהיו משוכנעים שחבישת חגורת בטיחות יכולה להציל אותם לכל החיים.

עברנו מ -5,600 הרוגים ב -20 השנים האחרונות בדרכים לכמעט פחות ממחצית השנה שעברה, ואחת האסטרטגיות העיקריות הייתה חינוך פסיכולוגי, אין לי ספק. ולסיום, תואר שני מקצועי שאינו אוניברסיטאי במתודולוגיה התנהגותית מתקדמת. בוצע עם קבוצת ALBOR-COHS, אמת מידה בספרד, עם ניסיון של יותר מ -35 שנה בכך חוֹמֶר.

כשמדובר במתח וחרדה, כמה זמן לוקח להופיע התוצאות הראשונות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי? ומתי מגיע הרגע של האפקטיביות המרבית?

הכל תלוי באינטרס של האדם לשנות ובאיש המקצוע שאיתו אתה עובד, ישנם אנשים שלומדים מהר מאוד ואחרים, להפך, שהלמידה שלהם איטית. בכל מקרה התוצאה היא מה שחשוב, לא כל כך הזמן.

אני תמיד אומר אותו דבר, אתה לא מגיע לשם מוקדם יותר על ידי ריצה, החיים הם מירוץ למרחקים ארוכים ולעתים קרובות עם מכשולים.

במובן זה אני סבור שעלינו לעבור 5 שלבים: לימוד ידע, הבנתו, הפנמה של מסרי המפתח, תרגול ואוטומציה, בשלב האחרון הזה אנו משיגים את המקסימום יְעִילוּת.

לשאלה ספציפית זו, תשובה ספציפית יותר תהיה להצביע על כך שארבעה חודשי סיוע מקצועי הם בדרך כלל הזמן הממוצע להשגת התוצאות הרצויות.

מעבר להתקדמות שניתן להשיג בפגישות החרדה, מה אנשים יכולים לעשות ביום יום כדי לשפר את מצבם? וקרוביהם?

בדרך כלל אני ממליץ על שלושה הרגלים גדולים ועוצמתיים היעילים ביותר: ללמוד לנשוםלמד ללכת לישון לישון, לא לצפות בטלוויזיה ולעסוק בספורט לא מאומץ, האחרון חשוב.