כיצד להתמודד עם תבוסה: 6 טיפים לקבלה

להיות תחרותי זה טבעי, כולנו מרגישים טוב כשניצחנו במשחק או בספורט, מאז במצבים אלה, מערכת התגמול שלנו מסופקת על ידי הרגשה שאנחנו מנצחים. אבל ברגעים מסוימים נצטרך להפסיד, ועלינו לדעת להתמודד עם מצבים אלה בספורטיביות.

במאמר זה אנו הולכים לסקור טיפים שונים כיצד להתמודד עם תבוסה, החל מהרעיון שאובדן אינו זהה לתחושה אבודה. נראה מדוע קשה לקבל תבוסות, בנוסף לסדרת המלצות ללמוד כיצד לנהל אותן.

• מאמר קשור: "הערכה עצמית נמוכה? כשאתה הופך לאויב הכי גרוע שלך"

מדוע קשה לקבל שהפסדנו?

תבוסות מייצגות נסיבות שברוב המקרים הן מעט קשות לעיכול. הם תמיד קשורים לתחושה לא נעימה או לא נוחה. כדי לענות על השאלה כיצד להתמודד עם תבוסה, עלינו להבין מדוע קשה לנו כל כך להשיג קבלה זו של המתרחש.

בבני אדם יש דינמיקה פסיכולוגית הנקראת מערכת תגמול. מערכת זו פועלת מהיבטים ביולוגיים ומולדים, וגם מרבייה (כלומר מ- למידה), ומוביל אותנו לנסות לבצע את הפעולות שגורמות לנו להרגיש טוב, ולהימנע מאלו שגורמים לנו להרגיש רע. לכן, זכייה פירושה שאנחנו בולטים בצורה חיובית במשהו, מה שמניע אותנו, בעוד שהפסד הוא הצד השני של המטבע. ללא חוויות אלה של תבוסה, לא היה אכפת לנו ללמוד או לפתח את כישורינו.

יש אנשים שתחרותיים יותר מאחרים בגלל שהם גודלו בצורה כזו, אך בהכרח כולנו לא אוהבים להפסיד. רעיון התבוסה קשור תרבותית לחולשה ומייצג את העובדה הלא נוחה לקבל שמישהו היה עליון עלינו בהקשר מסוים.

כמו שבעלי חיים מתחרים זה בזה כדי לראות מי מקבל טרף מסוים או מרחב מסוים של בשטח אנשים עושים זאת לתפארת אישית ולסיפוק, מושגים שמבינים רק בני האדם. בני אנוש.

שלא כמו בעלי חיים, אנו יכולים לקבוע את הגורמים לתבוסות במובן מאוד מופשט, ללמוד מהם לחזק את היכולות שלנו ולהשתפר בהיבטים מסוימים שעלינו לשפר. כדי להגיע לרמת דחיסה זו יש לדעת כיצד להתגבר כראוי על התבוסות.

איך להתמודד עם התבוסות?

בשורות הבאות אנו הולכים לראות רשימת טיפים כיצד לנהל נכון תבוסות כדי שנוכל להפיק את המיטב מהן. בואו נראה את זה.

1. השב מחדש את רעיון התבוסה שלך

כשאנחנו מתחרים, התרחישים האפשריים שקיימים הם מגוונים: אנחנו יכולים לנצח, אנחנו יכולים להפסיד, או במקרים מסוימים, אפילו נוכל להשיג תיקו. חשוב שתכיר את כל התרחישים הללו ותשנה את תפיסתך כלפיהם.

במקרה של תבוסה, אין זה ראוי לראות בה הפסד מוחלט, ולהרגיש שבזבזנו את זמננו ומאמצינו במהלך התחרות או במהלך ההכנה אליה. הפסדים רק מעידים שאנחנו יכולים לעשות טוב יותרוהם מראים לנו מהם ההיבטים שעלינו לשפר לשם כך.

אז כשתתחיל לראות בהפסדים הזדמנות להשתפר, תבחין כמה דברים מתחילים להיות הגיוניים. ואתה מבין בצורה ברורה יותר את הסיבות שמסבירות שאיבדת, מה שיאפשר לך להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך עבור עתיד.

2. לנהל את הרגשות שלך

ניהול רגשות הוא תהליך חיוני כדי להיות מסוגל לקבל תבוסות. האידיאל הוא להיות בעל היכולת לזהות רגשות שליליים שמתעוררים כשאיבדנו, תסכול, חוסר אונים, כעס וכו '. זה משרת להגביל את הכוח שיש לנו בנו.

ברגע שאתה מזהה את הרגשות שלך, עליך לקבל שהם תוצר של תבוסה ולמנוע מהם לשלוט בך. הבן שמדובר ברגשות חולפים וכי ככל שתפנה לדף מוקדם יותר תוכל לרדת לעבודה כדי לראות לאן אתה צריך להשתפר.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

3. השאירו תבוסה בעבר

לאחר שניתוח התבוסה נעשה, הגיע הזמן להפוך את הדף ולעבור הלאה בלמידה שזה הותיר אותך. לא תרוויחו שום דבר חיובי אם תשמרו את דימוי התבוסה בראשכם זמן רב, רק תקבלו תסכול ותייצרו חרדה מפני האפשרות להפסיד שוב.

4. הכירו במאמץ שנעשה

למרות שלא ניצחת בתחרות, חשוב שתהיה לך את היכולת לזהות את כל המאמצים שאתה משקיע בהכנה לתחרות, זה חייב לייצג ניצחון עבורך ברמה האישית שאף אחד לא יכול לקחת ממך.

תחרות היא השלב האחרון בתהליך שמתחיל כשמתכוננים אליו. כל ההכנות הקודמות שלך, הזמן שהשקעת והידע שרכשת נשארים איתך ואף אחד מלבד אתה יכול להעריך את זה כמו שצריך.

• מאמר קשור: "מהי פסיכולוגיית ספורט? למדו את סודות הדיסציפלינה הפורחת"

5. למד להתמודד עם ביקורת

התבוסות מלוות לרוב בביקורת שלילית, שיכולה להפוך את תהליך ההתגברות על העובדה לשאול אפילו יותר מסובך. אנשים שלוקחים ביקורת כשלילית לחלוטין רק מחבלים בעצמם ושוקעים עמוק יותר בתסכול שלהם.

עלינו להבין כי ביקורת היא השפעה בטחונית על כך שלא זכינו או אפילו העובדה הפשוטה של ​​ניסיון, ושלא צריך לתת חשיבות לכל ביקורת. טוב להיות בררני לגבי האנשים שאיתם אנו מקיפים את עצמנו ובמיוחד אלו המקשיבים לביקורת. בחלק מהמקרים דעות אלו עוזרות לנו להשתפר, ו באחרים הם קיימים רק כביקורת מופרכת, כדי לפגוע בנו.

6. לקחת אחריות

עלינו לדעת לזהות מתי היינו האחראים העיקריים לתבוסה. בהנחה שביצוע של טעויות חמורות זה נורמלי ומצופה בכל אדם.

נכון שלעתים ישנם היבטים שיכולים לחמוק מהשליטה שלנו, מצבים מקריים ספציפיים להקשר ושעלולים לפגוע בנו. אך כאשר הפסדנו עקב כישלון ספציפי עלינו להיות מסוגלים להכיר בכך ולקבל אחריות על כך. מדובר בהנחיית שלנו לוקוס בקרה באופן פנימי והימנע מהפניית כל האחריות לתבוסה לדברים אחרים.

האם אתה זקוק לעזרה פסיכולוגית מקצועית?

במקרים בהם המצוקה הרגשית מאוד חזקה, יתכן שיהיה צורך לפנות לאנשי מקצוע בפסיכותרפיה. בפרט, טיפול בקבלה ומחויבות יכול להיות לעזר רב בתהליך הטיפול תחושות הקשורות לחוויה של תבוסה וחוסר האיזון הרגשי המשפיע על הערכה עצמית.

באמצעות תהליך הפסיכותרפיה, תלמד לנהל את הרגשות שלך וללמוד מהטעויות שאולי הביא אותך להגעה למצב זה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• הייז, ס. (2004). טיפול בקבלה ומחויבות, תורת המסגרות ההתייחסותית והגל השלישי של טיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים. טיפול התנהגותי, 35, 639-665.
• מדדי, ש. ר ', וקובאסה, ש' ג. (1984). המנהל הקשיח: בריאות במתח. הומווד, אילינוי: דאו ג'ונס-אירווין.
• אוניאט, מ. (1989). התפיסה העצמית. גיבוש, מדידה והשלכות באישיות. מדריד. נרקאה.