צער בעיתות מגיפה

מותו של אדם אהוב הוא אחד הרגעים בחייו של כולם בו הצורך האנושי במגע ניכר ביותר.

אין דרך אחת נכונה להתאבל ואין מסגרת זמן מספקת לעשות זאת.. לדוגמא, מקרי מוות בלתי צפויים או בנסיבות מסובכות (תאונות, התאבדויות, נעדרים), בדרך כלל גורמים לקשיים רבים יותר בפיתוח האבל.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

אבל מה זה צער?

יש מאמרים רבים ומידע על מה זה צער ושלביו, כאן אני פשוט רוצה להדגיש כי צער הוא תהליך רגיל שאנו עוברים כשאיבדנו אדם אהוב ובו עלינו להסתגל לזה חדש מְצִיאוּת. חשוב להדגיש את תקינות הכאב בתהליך האבלמכיוון שאנו חיים בחברה הסובלת מעט מאוד אי נוחות.

איננו יכולים להימנע מהכאב הרגשי שאנו חשים כאשר איבדנו מישהו חשוב בחיינו, אין קיצורי דרך או טריקים להימנע מסבל. הבנת התהליך וקבלתו הם תחילתו של ריפוי רגשי שיכול להוביל להפוך את האבל לחווית צמיחה מעשירה ואישית.

תהליך האבל הרגיל אינו מחלהאלא התפתחות של קבלת אובדן. דחייה ועצב הם הרגשות הרגילים. כל אדם מרגיש את החוויה הזו בדרכו וחווה את עוצמת הכאב הזה בצורה סובייקטיבית. בני משפחה וחברים עשויים לחלוק את הביטוי והביטוי של כאב זה, אך לא את מה שהוא מרגיש באמת, ואף פחות מכך, את גודלו.

תהליך האבל הרגיל הופך לרכבת הרים של רגשות בדרגות שונות. אתה עובר מחוסר האמון של המוות לעצבנות, פחד, תסכול או בלבול, והכל נורמלי, טבעי ובריא. מקובל גם לחוש חרדה, דופק מהיר, בחילות, עייפות, כאבי ראש, חוסר עניין ודחף לבכות.. ההתמודדות עם הרגשות הללו והרגשת הכאב היא המפתח להתגברות על האבל, הימנעות מסבל לוקח סמים או צריכת אלכוהול וסמים זו טעות גדולה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

כשהקרב מסתבך

בשנים האחרונות נעשו מחקרים רבים על גורמי הסיכון הגורמים לסיבוכים בתהליך הטבע של האבל, המכונה צער מסובך. צער מסוג זה הוא כזה שהתעצמותו מגיעה לרמה בה האדם מוצף, פונה אליו התנהגויות לא מסתגלות או נשארות בצורה נוקשה במצב זה מבלי להתקדם בתהליך האבל לקראת שלו פתרון הבעיה.

המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות במהדורה החמישית שלו (DSM 5), מכנה אותו צער מורכב מתמשך ומאופיין סובלים מגעגועים / געגועים מתמשכים למנוח, מלווים בצער עז ובכי תכוף ודאגה למנוח או לדרך בה הוא מת. תסמינים אלה חייבים להימשך לפחות 12 חודשים לאחר מות האדם (6 בילדים), אם כי יש לייחס את הקריטריון הזה, מכיוון שכל אדם שונה. הדבר החשוב הוא רמת הסבל של כל אדם ואם הם רואים עצמם תקועים בזה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "טיפול באבל: עזרה פסיכולוגית להתמודד עם שלום"

סוגי צער מסובך

אחד המומחים העולמיים בנושא צער, י. W. וורדן, הציע הבחנה בין ארבעה סוגים של דו קרב מורכב:

צער כרוני

הסימפטומים נמשכים שניםואחד ההיבטים הבולטים בצער מסוג זה הוא שהאדם חווה את התחושה שהוא לא שלם.

דו קרב דחוי

בסוג זה של צער, הסימפטומים האופייניים מופיעים חודשים ואף שנים לאחר מותו של האהוב. לפעמים זה קורה כשהסבל עז מדי, או כאשר התנאים מכריחים את האדם להישאר חזק ולדחות את כאבו.

צער מוגזם

וורדן מדבר על צער מוגזם כאשר הסימפטומים מוגזמים ומונעים מהאדם לנהל חיים נורמליים.

דו קרב רעולי פנים

מתפתחות בעיות, כמו שימוש בסמים, סמים או אלכוהול, וכי האדם אינו מסוגל להכיר בכך שהוא קשור לאובדן שנגרם לו.

הבדלים בין צער רגיל לאבל פתולוגי

מה שמבדיל בין צער פתולוגי לנורמלי הוא עוצמת הסימפטומים, משך התגובה והופעתם של כמה תסמינים שאינם מופיעים בצער רגיל, כמו הזיות או אשליות.

בשלבים הראשונים של צער מסובך, תסמינים גופניים נוטים להשתלט, כמו נדודי שינה, עייפות ו / או ירידה במשקל, אך עם לאורך זמן, תסמינים רגשיים ופסיכולוגיים כמו כעס, זעם וייסורים, כמו גם חוסר תקווה או רצון למות.

צער בעיתות מגיפה

מחוות, טקסי הלוויה ופרידה הם חלק חשוב בתהליך האבל הבריא.. לאורך ההיסטוריה של האנושות, התברר הצורך שיהיה זמן ומרחב פיזי, המשותף פעמים רבות, בו ניתן יהיה להראות את האובדן.

בנסיבות האיומות הפוקדות אותנו כיום, שם משפחתנו וחברינו מתים מרחוק. כשעובר פרק זמן קצר מאוד בין אבחון למוות שמונע מאיתנו להתכונן לצער. איפה שאנחנו לא יכולים לתת נשיקה אחרונה, מבט אחרון, חיבוק אחרון.

בנסיבות אלה זה נורמלי שנוכל לחסום אותנו באשמה הסוג "היה צריך לעשות, או לומר משהו אחר" או כעס ("ממשלה לעזאזל, הם לא עשו את כל מה שנדרש בבית החולים") או עצב עמוק ("לעולם לא אפסיק לסבול"), ימנע מאיתנו להתקדם בחשיבה מחודשת על חיינו ללא האדם יָקָר.

במקרים אלה יתכן שנפתח צער פתולוגי ומומלץ לפנות לייעוץ של מטפל בצער מומחה.

איך להתמודד עם צער מושהה

לסיכום, ברצוני להמליץ ​​על כמה הנחיות שימושיות מאוד להתמודדות עם אובדן של אדם אהוב בנסיבות אלה.

ערכו טקסי פרידה.

תוכלו להכין פגישה וירטואלית באמצעות סקייפ או וואטסאפ ולארגן פרידה, גם אם אינכם יכולים להיות ביחד.

הסכימו על זמן והקדישו לאותו אדם על ידי ספר אנקדוטות, כתיבה ברשתות החברתיות שלכם או, למשל, הדלקת נרות במקביל. תוכלו ליצור קבוצה או להכין דף לאותו אדם ולכל אחד, לכתוב את מה שהוא מרגיש, להעלות תמונות ולשתף את הרגשות שלהם.

חשוב לשלב אנשים עם מגוון פונקציונאלי וילדים בטקסים אלה, הסבר על המצב בצורה ברורה וטבעית, הערכת הגיל והיכולות של כל אחד ואיזו דרך הם יכולים להשתתף.

אם אינך מרגיש חזק מספיק כדי לחלוק את ההפסד יחד, יש לך את הזכות לעשות זאת באופן אינטימי יותר או בעצמך. כתוב שיר, יומן או מכתב המספר כיצד אתה מרגיש או מה היית אומר לאותו אדם. אתה יכול גם לצייר תמונות אם המילים לא יוצאות. עשו זאת בצורה שגורמת לכם להרגיש הכי טוב.

צור מרחב בחדר לזכור. בחר תמונה, קשט אותה כרצונך, עם נרות או פרחים או אפילו חפצים של אותו אדם. בכל פעם שאתה צריך את זה, לך לפינה ההיא והביע את עצמך. ספר לו איך יהיו חייך מעכשיו, הזכר לו אילו דברים אהבת וייפרד אם אתה צריך.

תרגלו טיפול עצמי

לאחר שהסברנו את רכבת ההרים שאנו עוברים בתהליך אבל, עלינו לקחת בחשבון את העובדה שאיננו "מאבדים את עצמנו" בתהליך זה.

נסו לדאוג לתזונה ולזמני המנוחה שלכם. נסו לשמור על לוחות הזמנים שלכם ולהקשיב לגופכם, אם אתם צריכים להאט, עשו זאת, הרשו לעצמכם להתאושש, אך אל תוותרו.

תרגול תרגיל, מצא עיסוק כמו בישול, קריאה, מדיטציה וניצל קרן שמש קטנה במרפסת או בחלון.

זה נורמלי שרגשות של עצב או כעס צצים, אם אתה צריך להיות לבד או ליצור קשר עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב, עשה זאת. אין ספק שאתה מקבל שיחות מאנשים רבים להביע תנחומים ולהתעניין בך. תן להם הנחיות ולוחות זמנים.

חפש עזרה לניהול הרגשות שלך, בתוך המשפחה והחברים או במידת הצורך פסיכולוגים מקצועיים בצער. קווי טלפון המסופקים על ידי המדינה (מרכז בריאות, צלב אדום, משטרה וכו ') יכולים גם הם להיות לעזר רב.

האחרון, הימנע מעומס עצמך במידע ש"מזהם "אותך, חפש פעילויות שמרגיעות אותך, אל תקבל החלטות חשובות מאוד ואל תדרוש יותר מדי מעצמך.

תן לעצמך את הזמן שלך לרפא

זכרו שהמצב הזה לא יימשך לנצח וכאשר כל זה יסתיים, תוכלו להיפרד פנים אל פנים עם כל יקיריכם.

קונקלוזציה

במאמר זה רצינו להדגיש את החשיבות שבביצוע תהליך האבל בדרך טבעיים ונוזלים ככל האפשר כדי להימנע, עד כמה שניתן, מסיבוך אפשרי יותר מאוחר.

ידוע ש בנסיבות מיוחדות כמו אלה שאנו חווים, יש יותר סיכוי שהצער הטבעי יהפוך לפתולוגיאז כל מה שאנחנו יכולים לעשות עכשיו כדי להתמודד עם התהליך הזה יעזור לנו למנוע הפרעה אפשרית. אם אתה רואה שהמצב הזה מסתבך מדי עבורך או עבור קרובי משפחתך ושאין די במשאבים העומדים לרשותך, אל תהסס לבקש את עזרתו של פסיכולוג מומחה צער.