10 טריקים פסיכולוגיים לרדת במשקל

האם אתה מאותם אנשים שעולים במשקל כמעט מבלי להבין זאת? ה גנטיקה ומטבוליזם של כל אדם קשור קשר הדוק לנטייה לעלות במשקל פחות או יותר. המציאות (קצת מביכה) היא זו ישנם גורמים בגופך שקשה לשנותםולכן יש כמה קילוגרמים מיותרים זה דבר שאנשים רבים לא יכולים לתקן בקלות.

עם זאת, ישנן סיבות (מוכחות מדעית) המזמינות אופטימיות ממי שרוצה לרדת במשקל. לא רק שאנחנו עולים במשקל בגלל שיש לנו "גנטיקה גרועה", או בגלל שאנחנו אוכלים הרבה או עושים מעט ספורט. למעשה, מחקרים עדכניים מראים כי יותר מכמות מה שאנו אוכלים, איכות (ה איכות נמוכה, מובן) מה נכנס אלינו דרך הפה, וזה בדרך כלל הולך לרקמות שומן (ידיות אהבה, חגורות מחסניות, בטן ...)

למרבה המזל, לבעיה של תזונה לקויה יש מספר משאבים זמינים למתן את השפעתו, ללמוד הרגלים חדשים וטובים יותר ובכך להיות מסוגל להרגיש קליל ובריא יותר.

לפסיכולוגיה יש הרבה מה לומר על הדרך בה אנו אוכלים

ה פְּסִיכוֹלוֹגִיָה וה תְזוּנָה הם תחומי מחקר הקשורים יותר ויותר, כפי שראינו בפוסט הקודם:

• "פסיכולוגיה ותזונה: חשיבותה של תזונה רגשית"

קיימים כמה טריקים פסיכולוגיים שיכולים להיות שימושיים מאוד בעת ירידה במשקל

. המגמה האחרונה בחוקרים החוקרים תהליכי טרנספורמציית גוף (עלייה במשקל וירידה במשקל) היא להעריך את ההשפעה של פְּסִיכוֹלוֹגִיָה ואיך זה משפיע על הצללית שלנו.

אחד התיאורטיקנים המכובדים ביותר בתחום זה הוא בריאן וונסינק, מאוניברסיטת קורנל, שזוכה לכבוד שגויס על ידי בית לבן לפתח מדריכי תזונה והאכלה בארצות הברית.

תרבות והרגלים הם בעלי ברית ההשמנה הטובים ביותר

וונסינק פוזות חשיבותה של המשפחה והסביבה החברתית בפיתוח עודף משקל והשמנה:

"אנשים רבים שאני מכיר אוכלים הרבה יותר ממה שמומלץ. והם לא אוכלים כל כך הרבה כי יש להם תיאבון מוגזם, אלא בגלל שהסביבה הקרובה ביותר שלהם (משפחה, חברים) מעודדת אותם לעשות זאת. מה עוד, יש שיווק מזון XXL שלם שאחראי להציג לנו את האוכל בצורה בלתי הולמת: אריזה, גדלי מנות, שמות, צבעים, תוויות, צורות, צבעים, ריחות, מרכיבים... אנחנו לא נותנים לעצמנו חשבון על הסטייה בתעשיית המזון מכיוון שתמיד חיינו בתרבות הרואה את הזנתה מצב".

טריקים פסיכולוגיים שיעזרו לכם לרדת במשקל

טיפים לוואנסינק חושפים את החיוני של הרגלים, חושים ופסיכולוגיה בכלל בדרך של האכלה. באמצעות המעקב אחריהם ניתן ליצור דינמיקה פסיכולוגית ותזונתית נכונה כדי לרדת במשקל ולשמור על בריאות טובה.

אלה הטריקים שמציע וונסינק:

1. הסר מעיניך את המאכלים שאתה לא רוצה לאכול

אם יש לך לנגד עיניך מזונות שמתאימים לך פיתויים שאין לעמוד בפניהם (הם בדרך כלל מזונות עשירים בשומן או סוכר ...), יהיה קשה יותר לא לאכול ביס. לעורר את הראייה שלך עם אוכל בריא: להציג פירות טריים ואוכל בריא, ומסתיר סודה, ג'אנק פוד וממתקים.

2. התרגלו לתרגל ספורט לאט לאט

אוכל חשוב, אך יש לשרוף את הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל. זה לא מעניין תרגול של פעילות גופנית יעזור לך לרדת במשקל. כמו כן, עליך לזכור זאת עשיית ספורט מביאה לך יתרונות מרובים ברמה הנפשית, מה שיכול לגרום לך להתחיל לחיות את החיים בצורה בריאה יותר והאוכל הופך להיות הרבה פחות חשוב לך.

3. היפטר מחרדה

ישנם הרבה הרגלי אכילה גרועים המושתתים על ידי אותו גורם משותף: חֲרָדָה. להיות מודאג יכול להוביל אותך לאכול בין הארוחות ו / או לאכול יותר מהנדרש... אתה יודע מה הפרעת אכילה מוגזמת? אם תצליחו לשלוט בחרדה שלכם, תוכלו להבחין שאינכם חשים צורך רב לאכול.

• אני ממליץ לך להסתכל במאמר זה: "חרדה נלחמת: 5 הנחיות להפחתת מתח"

4. אף פעם אל תלך לקניות במכולת רעב

זה יותר ממוכח קניות על בטן ריקה היא אפשרות גרועה. על ידי רעב יותר, אתה תהיה נוטה יותר לקנות מזון שמפתה אותך בעיניים, במיוחד אלה המכילים מינונים גבוהים של גלוקוז (סוכרים), וזה בדיוק מה שחסר לך בדם כשאתה רעב. דרך אגב, אל תלך לקנות גם כועס, אתה גם נוטה לקנות יותר.

5. שים מעט אוכל על הצלחת שלך

מאותה סיבה שקניות רעבות גורמות לך לקבל החלטות רעות, אותו דבר קורה כשאנחנו רעבים ואנחנו הולכים להגיש אוכל על הצלחת. אנחנו נוטים ללבוש יותר מדי. אם תכניסו פחות, כנראה שתאכלו מספיק אך לא עד כדי תחושת נפיחות... ולא תצברו קלוריות שאינכם צריכים.

6. לאכול לאט וללא חיפזון

כשאנחנו אוכלים, האות שנשלח על ידי הקיבה למוח כדי לומר לך שאתה מרגיש שבע לוקח 20 דקות להגיע. אם אתם אוכלים לאט וללא חיפזון, תרגישו שובעים ותמנעו מאכילת אוכל יותר ממה שגופכם דורש. אם תאכלו בחיפזון תאכלו יותר קלוריות. תנו לגופכם זמן והוא יגיד לכם מתי זה מספיק.

7. אל תשים יותר מדי מרכיבים על אותה צלחת

כלל זהב: פשוט שימו שני מרכיבים על אותה צלחת בו זמנית (בלי לקחת בחשבון שמן, מלח ודברים, כמובן). אם תשים הרבה מרכיבים תטה לתפוס אוכל כעונג. הרעיון הוא לא שאתה מתחיל לשנוא אוכל, רחוק מזה!, אבל פיכחון ליד השולחן משחק לטובתך כשמדובר בשליטה בתיאבון ובירידה במשקל.

8. לרדת במשקל: תהליך איטי ויציב

זה נפוץ אצל אנשים מסוימים שמופיעים דיאטות מיוחדות להרזיהבסופו של דבר מתוסכלים מכך שלא משיגים את התוצאות הרצויות בזמן שהעריכו (קלאסיקה להמחשה זו "פעולת הביקיני"). דיאטות לרדת במשקל צריכות להיות מכוונות בצורה כזו שהאבולוציה תהיה קבועה ומתמשכת... לא פתאומי ואחרי חודשיים זה יהיה אותו דבר או גרוע יותר. לכן חשוב שתבין שיש גוף ללא שומן אינו א ריצה מהירה אלא מרוץ למרחקים ארוכים: כתב יד לאט וטוב.

ה רגשות הם יכולים להחרים את ההתקדמות שלך, כפי שהסברנו בפוסט אחר:

• רגשות הם המכשול העיקרי להרזיה

9. חשיבותו של הרוחני

למרות שאנשים מסוימים אינם נותנים לו את החשיבות הראויה לו, מֶדִיטָצִיָה, מרגיש טוב עם עצמך, הערכה עצמית וה גברים בריאים בגוף בריאהם גורמים מכריעים להורדת עודף קילו. פעילות המשלבת את הרוחני והגופני ושתוצאותיה המרהיבות היא יוֹגָה. אנו מסבירים יותר על יוגה בטקסט הבא:

• "6 היתרונות הפסיכולוגיים של יוגה"

10. היו מודעים למה שאתם אוכלים וגלו

הכרת מרכיבי המזון שאתם אוכלים היא המפתח כשמדובר בירידה במשקל. מסיבה אחת פשוטה: מידע הוא כוח. כשאנחנו יוצאים לאכול, אין לנו את המידע הזה וסביר להניח שאנו אוכלים גרוע וממלאים את עצמנו בשומנים רוויים וסוכרים. אם אתה קונה אוכל משלך ואתה מסתכל עליו תרומה תזונתית מכל אוכל, תהיו בהדרגה מודעים למה שמרגיש טוב לגופכם.