כיצד לווסת את החרדה ברמה הפיזיולוגית, המוטורית והקוגניטיבית

אין ספק שפעמים רבות אתה חושב שתרצה לדעת איך חרדה עובדת ומה אתה יכול לעשות כדי לשלוט בה.

אחת הבעיות הפסיכולוגיות שפסיכולוגים רואים בהתייעצות בתדירות גבוהה יותר היא חרדה. במיוחד, אנשים ללא בעיות נפשיות קשות המוצפים בחרדה.

כל בני האדם, או כמעט כולם, יכולים לבוא לסבול מבעיה מסוג זה במהלך החיים. והדבר החשוב ביותר שאני רוצה שתדע הוא שזה לא קשור לעולם להיות מודאג או לחוץ, אלא שאתה מסוגל לווסת את החרדה. אך לשם כך עלינו להבין תחילה את התופעה הפסיכולוגית הזו.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (סיבות ותסמינים)"

מהי חרדה?

אני אסביר לך בכמה מילים ממה מורכבת חרדה וכיצד נוכל לעשות כדי שהיא לא תציף אותנו.

אתה צריך לדעת את החרדה הזו זו התנהגות אדפטיבית מול סיטואציה מסוכנת על שלמותך או שהוא חדש.

במצב הכרוך בסכנה אנו מגיבים באופן אינסטינקטיבי בשלוש דרכים אפשריות: אנו בורחים, אנו נלחמים או אנו נשארים מתים, חסומים. האחרון בא מאבותינו. כשהיו לפני חיה הם הראו את עצמם כאילו הם ללא רוח חיים כדי שהיא תעבור ולא תתקוף אותם. זה ההסבר של להיתקע לנוכח סיטואציה שהמוח שלנו מפרש כמסוכן.

כשמשהו חדש לנו, החרדה גורמת לנו להפעיל, שאנחנו עם "הסוללות דולקות". בקיצור, אנחנו נמצאים במה שאנחנו צריכים להיות, עם חמשת החושים.

כיצד נוכל לווסת את החרדה כך שהיא לא תציף אותנו?

אנו יכולים לנהל חרדה בשלושה מישורים: פיזיולוגיים, מוטוריים וקוגניטיביים (של חשיבה).

ברמה פיזיולוגית

הם אותם סימנים המופיעים בחרדה, יש לנו דפיקות לב, הזעה, לחץ בחזה,..., רשימה ארוכה של דברים שקורים ברמה הגופנית כאשר החרדה מציפה אותנו.

ברמה המוטורית

בקשר לחרדה ברמה המוטורית, אנחנו מרגישים מאוד חסרי מנוחה, איננו יכולים להפסיק לנוע ולהיות במקום במקום אחד.

ברמה הקוגניטיבית

המוח שלנו הוא "מכונת" הישרדותית יוצאת דופן, לא בריאות. לכן, מה שזה עושה טוב מאוד זה לצפות לדברים שליליים שיכולים לקרות לנו ולהעלות את הדברים על הדברים השליליים שכבר קרו לנו. לעתים קרובות אנו נמצאים באופן טבעי במצב זה.

ובכן, כשמדובר בוויסות חרדה, זה לא קורה שלא עוברים את התהליך הזה, כי למוח שלנו יש נטייה מולד ליפול להטיה זו של מתן יותר כוח וחשיבות לשלילה, אך להיות מודעים לכך, ובמידה אתה יודע, נסה לתת ערך רב יותר לחיוביולא להאמין לכל דבר שלילי שאתה חושב.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "לחץ כרוני: סיבות, תסמינים וטיפול"

טיפים שונים: מה לעשות?

ברמה פיזיולוגית, ואז עם שני כלים בסיסיים. האחד הוא ה ההרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון. זה מורכב מהידוק ושחרור חלקי הגוף השונים. כשתאמן את זה, תוכל להירגע כשאתה מתוח.

הטכניקה האחרת שיש לנו לווסת את רמת העוררות הפיזיולוגית היא נשימה עמוקה. כשאנחנו מרגישים חרדה אנו מאווררים יתר על המידה; אנחנו נושמים נשימות קצרות ורדודות. זה גורם לנו לא לחמצן כמו שצריך.

כדי לתקן זאת, מה שעלינו לעשות הוא משהו מאוד קל: לקחת השראה ותאריכים ארוכים וארוכים יותר. בכך אנו מצליחים לווסת את רמת ההפעלה. היתרון הנוסף שיש לו הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל עת. אף אחד לא ישים לב שאתה נושם עמוק.

ברמה המוטורית, מפתח חשוב נוסף עליו פסיכולוגים ממליצים כל הזמן העיסוק הקבוע בספורט. במידה שתתרגלו פעילות גופנית, הדבר יגביר את רווחתכם ותוכלו לווסת את החרדה במידה ניכרת.

לגבי מה לעשות ברמה הקוגניטיבית, יש לקחת בחשבון משהו. כפי שדנו קודם, המוח הוא מכונת הישרדות מפוארת וככזה הוא מציג בפנינו ללא הרף את השלילי. עלינו ללמוד לא לתת כל כך הרבה ערך לכל דבר שלילי שאנו צופים או זוכרים, ובשביל זה עלינו למקד את תשומת ליבנו במה שיש לנו, ולא במה שחסר לנו.

בדרך זו נצליח לא לתת חשיבות כה רבה לכל אותן מחשבות שליליות המגיעות אלינו בקלות. יש לנו הרבה זבל מחשבה שלא צריך לתת חשיבות רבה יותר.

במידה שתצליחו להוציא לפועל את הכלים הללו, תראו בחרדה בת ברית ולא אויב. ואם אתה מצליח להעריך חרדה כבן ברית, תוכל לשלוט בה.