חרדה במהלך ההריון: סיבות ותסמינים
מצב של חרדה זו תגובה ערנית שהגוף חווה כאשר הוא ניצב בפני איום. עם זאת, מצבי כוננות אלה יכולים להתרחש גם לנוכח שינויים חיוניים בעלי חשיבות רבה כמו למשל הבאת תינוק לעולם.
חרדה במהלך ההריון היא תופעה שכיחה למדי, במיוחד אצל אמהות טריות. מאמר זה יתאר את הסימפטומים, ההשפעות והגורמים שלו, כמו גם סדרת טיפים להימנע או לנהל אותו בצורה הטובה ביותר.
חרדה והשפעותיה על הריון
למרות העובדה שרוב הנשים חוות הריון כחוויה מרתקת ברמה הכללית, גם השינויים הפיזיים וגם השינויים החיוניים שיחולו עלולים להוביל למצבי חרדה אצל האישה ההרה.
מקובל שלאורך כל תהליך ההריון מתחילים להופיע ספקות, פחדים וצרכים מסוימים שבמקרים רבים מפנים את מקומם למחשבות וחששות חוזרים. אשר, אם לא מטפלים כראוי, יכולים להסתיים בתמונות של חרדה.
באופן זה, כמו מצבי חרדה, יש להם סדרה של השלכות בגוף. של האדם הסובל ממנה, זה הגיוני לחשוב שזה יכול גם לגרום להשפעות לא רצויות על תִינוֹק. מחקרים מסוימים גילו כי חרדה שחווה במהלך ההריון עלולה לגרום לתופעות הבאות על הילד:
- משלוח מוקדם
- משקל לידה נמוך
- טווח תשומת לב פחות אצל הילד
- בעיות התנהגותיות ורגשיות ארוכות טווח
לכן, למרות שחוויה של רמות מסוימות של חרדה במהלך ההריון היא טבעית, היא חיונית. חשוב לדעת להבחין כשמדובר בדאגות רגילות ומתי אנו עומדים בפני תמונה של יותר חרדה רְצִינִי.
במקרה של המקרה השני, מומלץ לבקר אצל רופא או איש מקצוע מיוחד, על מנת להילחם בתסמינים, להפחית את רמות הלחץ וליהנות מהריון בריא ו מַסבִּיר פָּנִים.
תסמינים
כאמור לעיל, חשוב מאוד לדעת לזהות תסמינים של הפרעת חרדה במהלך ההריון. להלן רשימה של תסמינים הקשורים לחרדה מסוג זה.. כמו כן, מומלץ כי כאשר יש ספק אם חלק מהסימפטומים הללו סובלים או לא, האם לעתיד תתייעץ עם איש מקצוע.
תסמינים אופייניים של חרדה במהלך ההריון:
- דאגה מוגזמת
- בעיות בשליטה על מחשבות חוזרות
- הרהורי מחשבות
- רעידות או התקפים קטנים
- כאב שרירים
- Paresthesia (תחושת שרירים או גפיים ישנים)
- פה יבש
- ידיים קרות ודביקות
- הזעה מוגברת
- טכיקרדיה
- תחושת חנק או מתיחות בחזה
- סְחַרחוֹרֶת
- ראיית מנהרה
- תפיסה מוזרה של הסביבה, חוסר מציאות
- בחילה חריגה
- כאב בטן
- שִׁלשׁוּל
- בעיות בליעה
כמו כן, לפעמים יכולה להיות "תסמונת הקן" הידועה. תסמונת זו עוסקת במנגנון הגנה לא מודע בו האם המצפה מבצעת סדרת התנהגויות המסייעות להרגעת חרדה.
התנהגויות אלו מופיעות במיוחד בסוף ההריון ומורכבות מצורך אובססיבי להכין את כל מה שקשור לילד. לסדר את חדר התינוק, לנקות באובססיביות כל חלל בבית וכו '; וכך נוצר רמת פעילות גופנית שאינה מומלצת לשלב ההריון בו האם נמצאת.
גורם ל
לאורך תקופת ההריון, אישה חשה בסדרה של צרכים אישיים וחיבה השונים מאלו שחשים אנשים אחרים. אם לכך מתווסף המספר הגדול של שינויים גופניים, אורגניים וחיוניים שההריון גורר, ניתן להבין באופן מסוים תחושות חרדה מתחילות להתעורר.
חלק מהגורמים או המחשבות העיקריים שיכולים ליצור תמונה מודאגת אצל נשים בהריון הם:
- תחושות של פחד מחוסר ניסיון שכיחות אצל אמהות טריות, כמו גם פחד לא להיות מסוגל להתאים כראוי לתפקיד האם.
- פחד למות או לסבול מתוצאות חמורות לאחר הלידה.
- דאגה מוגזמת ממצבו הבריאותי של התינוק.
- ירידה בהערכה העצמית הנגרמת על ידי שינויים פיזיים ותחושות פגיעות.
- מתח הנגרם על ידי הדרישות החיצוניות הנלוות להריון.
כפי שחזר על עצמו מספר פעמים לאורך המאמר, טבעי לחוות רגעים או מצבים של עצבנות במהלך ההריון. עם זאת, אם הסימפטומים נמשכים לאורך זמן, תוך הפרעה לחיי היום יום של האישה, יהיה עליה לבקש את עזרתו של איש מקצוע.
טיפים לניהול חרדה במהלך ההריון
ברור שהדרך האידיאלית לנהל חרדה היא לבצע סדרת התנהגויות ופעילויות המונעות באופן ישיר את הופעתה. להשיג את זה, חיוני להיות מסוגל לזהות את הרגעים או המצבים בהם האישה חווה הופעה של מחשבות חוזרות, שליליות או אובססיביות., כך שתוכלו לשלוט בהם ולמקד את תשומת לבכם בפעילויות אחרות מנחמות יותר או אחרות.
התנהגויות או משימות מסוימות שניתן לבצע לאחר הופעת תסמיני חרדה הן:
1. תרגילי נשימה
ביצוע תרגילי נשימה, בהם מבוצעות שאיפות ונשיפות עמוקות ו יירגעו, הם יעזרו לאישה ההרה להאט את קצב פעימות הדפיקות ולהרגיע את הסימפטומים של חֲרָדָה.
באמצעות נשימה מסוג הבטן, האישה תימנע מאוורור מאוורור, כמו גם מסחרחורות ומפרשתיה.
2. הליכות או פעילות גופנית קלה
יוצאים לטייל תוך כדי נשימה עמוקה, עושים תרגילים או התעמלות לנשים בהריון או אפילו ל יוֹגָה הם יעילים ביותר להפחתת תסמיני חרדה.
בנוסף, פעילויות אלו מסייעות להעסיק את דעתך ולהסיח את הדעת ממחשבות ודאגות שליליות שחוזרות על עצמן.
3. היעזרו באחרים
בקש תמיכה מאנשים אחרים כמו בן הזוג, המשפחה או החברים איתם האישה מרגישה מספיק ביטחון בהבעת רגשותיך ודאגותיך חיוני בכדי לספק פורקן בריא לחרדה.
4. למחשבות שליליות
להגיע לעצור את מטח המחשבות השליליות האופייניות למצבי חרדה באמצעות תרגילים נפשיים או באמצעות פעילויות מיינדפולנס או מיינדפולנס, זה יעזור לאישה להרגיע רגשות של הצפה ו חֲרָדָה.
5. לישון ולאכול כמו שצריך
אם עצה זו כבר שימושית אצל אנשים שלא עוברים תהליך הריון, סביר לחשוב שעם יותר סיבה זה עוזר לאישה ההרה. אכילה של תזונה מלאה ובריאה, כמו גם קבלת כל שעות השינה המומלצות, יסייעו בהפחתת המתח הרגשי.
6. שיהיה לך רגעים לעצמך
למצוא רגעים מרגיעים לעצמך וכדי להיות מסוגל להתרחק מדאגות הוא חיוני בכדי להגביר את הבריאות שלך ושל התינוק. למצוא את הזמן לאמבטיה מרגיעה טובה, לקרוא או להאזין למוזיקה ללא הפרעה הם הנאות קטנות שיעזרו להפוך את ההריון להרבה יותר נסבל.