חאבייר גרסיה קמפיו: תשומת הלב כאן כדי להישאר

הרבה נאמר בימינו של מיינדפולנס או מיינדפולנס, תרגול ממוצא מזרחי המיושם בהצלחה בתחום הפסיכולוגיה. מחקרים מדעיים מאשרים שהוא מספק יתרונות רבים לבריאותם הנפשית והפיזית של אנשים רצינו לדעת במה בדיוק מדובר וכיצד זה יכול לעזור לנו לחיות טוב יותר וליהנות מגדול יותר בריאות.

• מאמר קשור: "מיינדפולנס לילדים: יישום במרכזים חינוכיים"

ראיון עם חאבייר גרסיה קמפו

היום אנו מדברים עם חאבייר גרסיה קמפיאו, פסיכיאטר בבית החולים האוניברסיטאי מיגל סרבט (סרגוסה), פרופסור מוסמך לפסיכיאטריה באוניברסיטת סרגוסה ומחבר ספרים רבים על תשומת לב כגון מיינדפולנס ומדע, מדריך למיינדפולנס י קשב וחמלה, כדי שתוכלו לספר לנו עוד על תרגול זה ולתת לנו כמה טיפים כדי להתחיל אותנו בחוויית המודעות.

ג'ונתן גרסיה-אלן: בוקר טוב, חוויאר! מיינדפולנס צובר פופולריות בשנים האחרונות; עם זאת, ישנם עדיין אנשים שאינם יודעים את המשמעות של פרקטיקה זו. איך היית מגדיר מיינדפולנס?

חאבייר גרסיה קמפיאו: מיינדפולנס מגדיר שני היבטים.

מצד אחד זהו מצב תודעתי המורכב מלהיות מודע לרגע הנוכחי עם קבלה, מבלי לרצות שמה שקורה הוא אחרת. זהו מצב שיש לכולנו במידה פחותה או פחות, אך ניתן לאמן אותו. מצב זה קשור לרווחה פסיכולוגית ופיזית רבה, ולכן העיסוק שלו מתפשט כל כך הרבה בינלאומית.

מצד שני, מיינדפולנס הוא גם מכלול הטכניקות הפסיכולוגיות המאפשרות לפתח מצב זה

מתי באת במגע עם תרגול המיינדפולנס?

בסביבות גיל 18 התעניינתי מאוד במדיטציה, במיוחד כיצד היא מתורגלת בה מסורת בודהיסטית טיבטית וזן. עם זאת, הוכשרתי בבתי ספר שונים החל מהתבוננות נוצרית ועד אדווייטה הינדית או שיטות התבוננות טרום קולומביאנית.

וברמה המקצועית, מתי מתחילים ליישם מיינדפולנס?

עשיתי שהייה פוסט-דוקטורט באוניברסיטת מקגיל במונטריאול, קנדה, בשנת 1997 ואז קיבלתי את הכשרתי הראשונה במיינדפולנס. אני תמיד אומר שכשסיימתי לא טרחתי לקחת את התואר. באותה תקופה, אם פסיכולוג או פסיכיאטר השתמשו במדיטציה כטיפול, יוקרתו המקצועית עמדה על הפרק.

לפני כעשר שנים, כאשר מיינדפולנס החלה להופיע בספרד, הרגשתי שהגיע הזמן לשלב את העיסוק המקצועי שלי עם האמונות הרוחניות העמוקות ביותר שלי.

אילו יתרונות יש לו בתחום בריאות הנפש?

תשומת לב מועילה לטיפול במחלות נפש. זה נחשב לפסיכותרפיה הנבחרת בדיכאון חוזר, אך הוא יעיל מאוד בחרדה, התמכרויות, כאבים כרוניים, נדודי שינה ומחלות הקשורים למתח. יעיל מאוד גם אצל אנשים שאין להם הפרעה נפשית מכיוון שהיא מפחיתה מתח, מונעת שחיקה מקצועית ומגבירה את הרווחה הפסיכולוגית.

באילו תחומים אחרים ניתן ליישם מיינדפולנס? העיקריים שבהם הם בריאות, חינוך, עבודה, ספורט, מערכת המשפט. קיימת מחלוקת בשאלה האם זה מוסרי להחיל אותה על כוחות הביטחון והצבא, אך זה גם נעשה.

אתה מדבר על מיינדפולנס בחינוך. האם ניתן ללמד מודעות לילדים ובבתי ספר? האם יש לכך יתרונות גם למורים?

ילדים יכולים לתרגל מיינדפולנס מגיל 6. קל לבסס אותו בבתי ספר באותו גיל, מכיוון שהתלמידים חווים זאת כפעילות אחת נוספת ומנרמים אותה ואף דורשים זאת כאשר היא לא ניתנת להם. בתחום החינוכי, יש להכשיר מורים, תחילה כך שיתרגלו אותם וכאשר הם יקחו זמן מה כדי להחיל תשומת לב על תלמידיהם. והמעגל הושלם על ידי הצעת תשומת לב להורי התלמידים.

האם מדיטציה זהה למיינדפולנס?

לא בדיוק. מיינדפולנס הוא מצב נפשי כפי שאמרנו וזו גם הטכניקה המשמשת להגיע למצב נפשי זה. בדרך כלל מה שאנחנו משתמשים בו הוא מדיטציה. אך לא כל המדיטציות מעלות את רמות המיינדפולנס, אלא רק מדיטציות קשב.

יש הרבה מדיטציות אחרות שלא בהכרח מגבירות את המודעות אלא משמשות עם פונקציות אחרות. מצד שני, מיינדפולנס קשור קשר הדוק לקבלה, ולכן פיתוח קבלה באמצעים פסיכו-חינוכיים, למשל, מגביר את המודעות ללא צורך במדיטציה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "5 תרגילי מיינדפולנס לשיפור הרווחה הרגשית שלך"

אתה עובר קורסים של מיינדפולנס בערים שונות בספרד כמו סרגוסה, מדריד או ברצלונה. האם קל ללמוד לתרגל את זה?

זה פשוט, כן. קורסי מיינדפולנס בנויים בדרך כלל בשבעה או 8 מפגשים של כשעתיים. עם זה לומדים את יסודות התרגול והתיאוריה של מיינדפולנס ומשם הוא יכול לתפקד לבד. מהלך של אלה מאפשר לשנות פרמטרים פסיכולוגיים (מתח למשל) אך אפילו לשנות מבני מוח כאשר המוח נחקר באמצעות הדמיה תהודה מגנטית פונקציונלית.

כדי לשים לב ליתרונות של תרגול זה, האם אתה צריך לתרגל אותו מדי יום? כמה זמן צריך להקדיש לכל מפגש?

באופן אידיאלי, התאמן מדי יום, או לפחות 4-5 ימים בשבוע. המינון היומי האפקטיבי הוא כ -20 דקות, שניתן לחלק לשני מפגשים של 10 דקות, למשל, מומלץ מאוד שאחד מהם יהיה בבוקר, ברגע שאתה קם. ברמת תרגול זו תוך מספר שבועות היתרונות ניכרים מאוד.

כתבת ספרים רבים בנושא Mindfulness, אחד מהם נקרא "אכילת Mindfulness: טעם תשומת הלב." מהי אכילה מודעת?

זהו החלק של מיינדפולנס שמוקדש להתבוננות בתחושות, ברגשות ובמחשבות הקשורות לתהליך האכילה. יותר מ- 70% מהמקרים איננו אוכלים מרעב אלא כדי להרגיע את הרגשות השליליים שלנו, מה שאנו מכנים "רעב רגשי".

כשאנחנו עצובים, מודאגים, עייפים, גילינו שאכילת מזון (במיוחד היפרקלורי או שומני) מקלה עלינו. זו אחת הסיבות ש 50% מהאוכלוסייה המערבית סובלת מעודף משקל. מיינדפולנס מפייס אותנו עם אוכל וגורם לנו ליהנות ממנו ביסודיות, אנחנו אוכלים רק את מה שאנחנו צריכים ואין צורך לעשות שום דיאטה כדי לשמור על משקל הולם.

כיום מדברים הרבה על מיינדפולנס. האם אתה חושב שזה מסוכן שהוא יהפוך לאופנה חולפת או שמשמש לריפוי כל התחלואים?

מבחינה אובייקטיבית, מיינדפולנס נמצא כעת באופנה ולכן הוא מוגזם. בעוד כחמש שנים ה"בום "יצטמצם ויהיה בממדו האמיתי, אך תשומת הלב הגיעה הישאר, כי יש לו עדויות מדעיות ענקיות (או שהיו לו תנועות דומות אחרות) והוא יעיל ברבים סביבות.

כמובן שלא מדובר בתרופת התרופות לכל המחלות, אך יש לה אינדיקציות מדויקות מאוד והיא לא תמיד הטכניקה היעילה ביותר.

כבר דיברנו על היתרונות של מיינדפולנס. אבל מה היית אומר למישהו ספקן בנוגע לפרקטיקה זו?

הדבר היחיד שנוכל לומר לך הוא לנסות את חווית המיינדפולנס. כל תיאור היתרונות שלו או הסבר ממה הוא מורכב הוא ניסיון חיוור להעלות במילים חוויה נשגבת. זה כמו לנסות להסביר את טעם האבטיח למי שמעולם לא טעם אותו.

אנחנו יכולים להשקיע שעות בתיאור הטעם, אך אכילת חתיכה פותרת את כל הספקות. התנסות במעט מיינדפולנס מועילה יותר מכל שיעור בנושא.