כיצד להתגבר על ההשלכות של בריונות: 8 טיפים

בריונות היא מצב שלמרבה הצער, ילדים וילדות רבים חיו - ואכן חיים - בבתי ספר. זה מורכב מהתנכלויות והתעללות (פיזית ו / או פסיכולוגית) כלפי אדם שנחשב לקורבן.

למרבה המזל, על ידי דיווח על מצב זה ובעזרה הדרושה, תוכלו לצאת ממנו. ברגע שעזבנו, אך יתכן שיש השלכות פסיכולוגיות שחשוב מאוד לטפל בהן. במאמר זה נסביר כיצד להתגבר על ההשלכות של בריונות באמצעות 8 רעיונות שיכולים לעזור לנו.

• מאמר קשור: "5 סוגי הבריונות או הבריונות"

בריונות: הגדרה וניתוח התופעה

בריונות היא חוויה שיכולה להיות מאוד טראומטית לילדים ובני נוער. זה מורכב מקבלת עלבונות, איומים, הטרדות או התעללות, בין אם פסיכולוגית ובין אם פיזית, על ידי אדם אחד או יותר, שהם התוקפים. בריונות היא סיטואציה אמיתית שפורצת יותר ויותר לכיתות בית הספר.

הטרדה זו נוטה להימשך לאורך זמן ומתרחשת לעיתים קרובות וחוזרות כלפי הקורבן, הסובל בתקופה בה הוא סובל מבריונות ולאחריה, באמצעות סדרת השלכות פסיכולוגיות שעשויות להישאר. השלכות אלו יכולות להתבטא ב: הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), חרדה, דיכאון, חוסר ביטחון, פחד, סיוטים, תסמינים פסיכוסומטיים ...

מצד שני, פעמים רבות הקורבן הוא אדם "חלש" יותר מבחינה פסיכולוגית, או עם "פגם" פיזי ברור, בו התוקפן משתמש כדי ללעוג לה. עם זאת, המפתח למאבק בבריונות הוא לא רק לשרת את הקורבן, אלא גם, ומעל לכל, את התוקפן.

לעתים קרובות, בנוסף, התוקפן הוא זה שמרגיש הכי חסר ביטחון, ולכן הוא צריך לפגוע במישהו שהוא רואה בו "נחות". באמצעות זה, הוא הופך ל"מוסמך "ואם יש לו גם אנשים שתומכים בו (או שמאפשרים לו זאת) המצב מונצח), שהם בדרך כלל חברים לכיתה, מה שגורם להם להרגיש עליונים יותר חָזָק.

כיצד להתגבר על השלכות הבריונות

על כל ההערות יש לבצע את העבודה תמיד עם שני הצדדים (קורבן ותוקפן). במאמר זה, עם זאת, נתמקד בקורבן ולכן אנו מציעים כמה מפתחות כיצד להתגבר על השלכות הבריונות.

1. בקש עזרה פסיכולוגית

צעד חיוני כיצד להתגבר על ההשלכות של בריונות הוא בקש עזרה מקצועית למקרה שאתה זקוק לה. לאחר חוויה כזו, שאולי הייתה מאוד טראומטית, ככל הנראה יהיו השלכות להתמודד איתן, חוסר ביטחון, פחדים וכו '.

לפעמים קשה לנהל או לפתור את זה בעצמך ללא עזרה, כי לא תמיד יש לנו את הכלים הדרושים לעשות זאת. העזרה שאנו מבקשים חייבת להיות מותאמת למקרה הספציפי שלנו, ועשויה להיות עזרה פסיכולוגית, פסיכיאטרית, רפואית ...

2. קבל את החוויה

צעד נוסף כיצד להתגבר על השלכות הבריונות כרוך בקבלת המצב שחוויתם. אין פירוש הדבר להתפטר או לשכוח כאילו לא היה משהו חשוב, להפך; זה מרמז על קבלת מה שקרה לנו, מה גרם לנו להרגיש ולמרבה המזל המצב נגמר וזה לא צריך לקרות שוב.

זה לא תהליך קל או קצר, אלא מסלול שעשוי לקחת פרק זמן ארוך.. פעמים רבות יהיה חיוני ללכת לפסיכולוג שילווה אותנו במהלך התהליך. קבלת החוויה תאפשר לנו להתמודד ולהתמודד עם הרגשות וההשלכות הנגרמות, להתפתח, להמשיך להתקדם ולרכוש למידה חיונית חשובה.

3. היה ברור שזו לא אשמתך

נהוג לחוש אשמה לאחר שחוו בריונות; אבל זה שהוא מקובל לא אומר שהוא בריא, מציאותי או "הגיוני". כלומר, האשמה שהיית קורבן לבריונות לעולם אינה שלנולמרות שהראש שלנו רוצה שנאמין אחרת.

לכן עלינו להיות מודעים לכך שהאשמה היא תמיד התוקפן, וכי המחשבות השליליות הללו עלולות לגרום לנו נזק רב. אז עלינו לקחת בחשבון את ההיבט הזה, ולא להרגיש אשמים על כך שחשבנו.

4. להתרחק ממחשבות שליליות

כלי נוסף כיצד להתגבר על השלכות הבריונות קשור למחשבות השליליות שיש לנו לאחר החוויה האמורה. קשור לנקודה הקודמת, אנו מוצאים לקורבנות בריונות יש לעיתים קרובות מחשבות שליליות, חוסר ביטחון, הרס עצמי וכו ', אחרי חוויה כזו.

כמו במקרה הקודם, עלינו להתרחק ממחשבות אלה, לבד או בעזרת פסיכולוגית.

ניתן לתרגם את המחשבות השליליות הללו ל"הגיע לך "," אתה לא שווה כלום "," אף אחד לא הולך לאהוב אותך "... כאשר הם מופיעים במוחנו, אנו יכולים ליישם טכניקות כמו עצירת המחשבה; כלומר, אמור "עצור!" בקול רם, או "מספיק!" כשמחשבה זו מתרחשת, קחו נשימה עמוקה ועשו פעילות נחמדה או נעימה (או דמיינו סצינה נעימה).

• יכול להיות שאתה מעוניין: "רומינציה: מעגל המחשבות המעצבן"

5. להתרחק ממרמור

הטינה היא אותה תחושה או רגש שאנו חווים כלפי מישהו כאשר הם גרמו לנו נזק; זו תחושה של "נקמה", של כעס, שלילי, שבאופן מסוים קושר אותנו לאותו אדם ומנציח את סבלנו, כי זה לא מאפשר לנו להתקדם ולקבל את המצב.

צמצום הטינה הזו עד להיעלמותה ישחרר אותנו ויאפשר לנו להמשיך להתקדם, לקבל את מה שקרה לנו אבל להסתכל שוב לעתיד. פעמים רבות יהיה צורך לפנות לבעל מקצוע שיעזור לנו לנהל את הכעס הזה.

לפיכך, אין מדובר כל כך ב"סלוח "לתוקפן, אלא בקבלת מה שקרה לנו ולהתקדם.

6. הביע את מה שאתה מרגיש

איך להתגבר על ההשלכות של בריונות מבלי להביע את הרגשתך כל הזמן הזה? זה בלתי אפשרי. לכן חיוני לעשות זאת, שכן ביטוי הרגשות שלנו, בין אם הם חיוביים ובין אם הם שליליים, יעזור לנו להבין מה חווינו ואיך זה השפיע עלינו. באותו הזמן, אנו יכולים לנתח את הרגשות והרגשות שלנו ולהתקדם, כדי להרגיש קצת יותר טוב בכל פעם.

7. העצמי את עצמך

חשוב שיהיה ברור שאנחנו עדיין אנשים תקפים, אמיתיים וראויים לכל הדברים החיוביים שהחיים מציעים לנו, למרות - ולמרות שחווינו חוויה כזו. עלינו לסמוך על ערכנו ועל כוחנו להפוך את מציאותנווכן להשיג את כל מה שאנו מציעים באמצעות מאמץ וביטחון עצמי.

8. להפוך כאב

כאב הוא חוויה רגשית ורגש שגורם לנו לסבל רב; עם זאת, יש לו את החלק ה"חיובי "שלו, וזה שבנוסף להיותו רגש אדפטיבי (הכרחי להתפתח), הוא רגש עם הכוח לגרום לנו לשנות דברים ולגרום לנו להילחם. למעשה, זהו רגש טבעי.

לכן אנו יכולים להפוך כאב זה ל"פורמטים "אחרים, כגון אמנות ויצירתיות (רישומים, שירים, סיפורים ...). מדובר בהקרנתו על דברים אחרים אשר גורמים לנו להרגיש טוב ומאפשרים לנו למצות את מלוא הפוטנציאל שלנו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אירטיה, מ 'ג'יי, אביליס, ג'יי מ', אריאס, וי. ואריאס, ב '. (2009). הטיפול בקורבנות בפתרון מקרי בריונות. AMAzônica, 2 (1): עמ ' 76 - 99.
• רודריגס, א.צ. ומג'יה, י.ק. (2012). בריונות: תופעה שיש לשנותה. Duazary: כתב העת הבינלאומי למדעי הבריאות, 9 (1): עמ '. 98 - 104.