6 הנחיות ללימוד לומר 'לא'

הידיעה להגיד לא או, מה זהה, להיות אסרטיביות, גורמת לנו להגן על זכויותינו ודעותינו תוך כיבוד הזולת.

אבל בהזדמנויות רבות, בשל פחדים מרובים, קשה לנו לומר לא או להציב גבולות לאנשים או למצבים, להגיע להשפיע על עצמנו. מה לעשות כדי להשאיר את הפחד הלא רציונלי מאחור?

• מאמר קשור: "28 סוגי התקשורת ומאפייניהם"

הנחיות לדעת כיצד לומר "לא"

ישנם מקרים בהם האינטרסים שלנו עומדים על כף המאזניים ביחס לאחר; מצבים משפחתיים או עבודה בהם לפעמים קשה לנו לומר לא. הבוס שלך מבקש ממך טובה ברגע האחרון ושתישאר יותר זמן, אמא שלך רוצה להיות איתך יתר על המידה, אחותך מבקשת ממך לקחת אותה לאנשהו, חברך מחליט מאיפה אתה הולך חגים... ישנם מצבים רבים בהם אנו לא מביעים את דעתנו כפי שהיינו רוצים או שאנו לא מציבים את הגבולות הנדרשים.

אלה מצבים בהם אישים בעלי סגנון פסיבי לעיתים חשים בשימוש, מוזנח ומוצף. על שהעמידו אחרים בפני עצמכם.

בהיסטוריה של מערכות היחסים שלנו אנו יוצרים תפקידים התנהגותיים, מה שגורם לאדם האחר לצפות מאיתנו להתנהג כפי שנהגנו. זאת אומרת, הבוס שלך מצפה שתישאר, אחותך שתלווה אותה כמו תמיד וחבר שלך שאתה מסכים עם כל מה שהיא מציעה.

ללמוד להגיד לא בכל המצבים הללו הוא זכות ומימוש של כבוד עצמי וטיפול עצמיוחשוב להתחיל להוציא אותו לפועל אם אתה מרגיש שאתה בדרך כלל לא עושה את זה.

1. השתחרר מרעיונות לא רציונליים

הבוס שלך, אמא שלך, חבר שלך ואחותך יבינו שאתה לא יכול או לא רוצה לעשות משהו שהם מציעים לך. דאג לתקשורת ולפחדים שלך. אנשים שמתקשים לומר "לא" חוששים מאוד שהם יחשבו עליהם רע או יתנגשו. בדוק ממה שאתה חושש ונהל את מחשבותיך.

2. תן לעצמך קצת זמן לחשוב

כאשר הם מציעים לך משהו, אל תגיד "כן" מיד. תן לעצמך קצת זמן לחשוב אם אתה באמת רוצה או יכול לעשות את זה. בשלב מסוים אמור שאתה צריך קצת זמן לחשוב על זה.

3. נסו להיות קצרים, ידידותיים וברורים

זה המפתח. בנימה איתנה ופשוטה, עם משפטים קצרים, אמור לו שאתה לא יכול לעשות את זה. חשוב לא לתת הסברים מוגזמים מכיוון שהדבר יכול לשדר חוסר ביטחון.

לדוגמא: "אני מצטער מאוד אבל אני עסוק אחר הצהריים." "אני מצטער אבל אני לא יכול."

אם אתה רוצה להיות אדיב במיוחד, אתה יכול לגלות אמפתיה רבה יותר עם משפטים כאלה: "אני מבין שזה יהיה טוב בשבילך להתקרב אבל אני לא יכול באותה תקופה."

4. טכניקת כריכים

מורכב לומר משהו חיובי לפני ואחרי דחיית הבקשה. לדוגמא: "אמא, אני גם רוצה לבלות יחד, אבל השבוע קשה לי, נתראה בשבוע הבא?" טכניקה זו מראה על טוב לב ועניין.

5. השיא השבור

זה משמש כאשר האדם מתעקש. זה מורכב מלחזור על אותו הדבר כל הזמן, בלי לנדוד או להיכנס לתת הסברים נוספים, ובשלווה רבה. עלינו להיות זהירים בטכניקה זו מכיוון שאנחנו יכולים לגלות חוסר עניין. חשוב לשלב את זה עם אמפתיה. דוגמא: "אמא, אני ממש מצטער, אבל אמרתי לך שהשבוע אני מתקשה."

6. התאמן מדמיון

ערכו רשימה של המצבים שבהם תרצו לומר "לא". בחר אחד מהמצבים האלה וכתוב בכל הפרטים איך זה בדרך כלל, מה אתה אומר בדרך כלל ואיך אתה בדרך כלל מגיב.

היכונו ובחרו תשובה קצרה, ידידותית ופשוטה להוציא לפועל בפעם הבאה שזה קורה. דמיין את המצב על ידי עצימת עיניים; דמיין את עצמך ודמיין את עצמך אומר לא ואומר את המשפט שבחרת.

זכרו, לומר "לא" זו זכות.