איך להתמודד עם מצוקה מול המגפה?

כולנו נחשפים לאותו סיטואציה של כליאה, ואנחנו סובלים בערך את אותם הלחצים: פחד מהידבקות מחלה, חוסר וודאות לגבי השלבים הבאים, הגבלת חופש בתנועות שלנו, שילוב של עבודות טלוויזיה עם שיעורי בית מקומי... ואם יש ילדים, העבודה מתרבה.

כמו כן, ישנם אנשים שאיבדו את מקום עבודתם, ואחרים עומדים כעת בפני אחד מאלה הרגעים הקשים בחייו, כאשר איבד אדם אהוב בתקופה זו, מבלי שהיה מסוגל ללוות אותם או לפטר אותם.

למרות שכולנו סובלים, פחות או יותר, מאותה סיטואציה, ישנם אנשים ש"דו-קיום "טוב יותר עם תקופת מצוקה זו ויש להם יכולת להסתגל יותר, בעזרתם הם סובלים קצת פחות רגשית.

אנשים אחרים מתקשים יותר להתמודד עם חוסר הוודאות של זיהום אפשרי, יש להם יותר מחשבות שליליות הקשורים לאי-יכולת לצאת, פסימיות לגבי הצורך להסתגל לדרך עבודה אחרת או לא לראות את יקיריהם יָקָר. לכן, להתמקם בלולאות חשיבה אובססיביות, ולחוות בתגובה רגשות שליליים חזקים יותר ואפילו להתפטר, לפתח תגובות פיזיות חשובות לרגשות אלו (נדודי שינה, כאבי ראש, התכווצויות שרירים, קשר בבטן, לחץ בחזה, דחף לבכות, תיאבון מופחת או מוגבר, וכו.).

ובמה זה תלוי שחלקנו לוקחים את זה טוב יותר ואחרים גרוע יותר? ובכן, מהגמישות שלנו.

• מאמר קשור: "חוסן: הגדרה ו -10 הרגלים לשיפורו"

יסודות החוסן: התמודדות עם מצוקה

מהי בעצם חוסן? בפסיכולוגיה חוסן הוא היכולת להתמודד עם סיטואציה קשה ולצאת ממנה חזקה יותר. כלומר, קבל את המצב, התמודד איתו, למד ממנו משהו ו"קח "איתך משהו חיובי.

לכן נראה כי מומלץ לשמור על גישה גמישה באופן כללי, וברגע זה בחיינו זה נראה חיוני. הבעיה, כפי שאמרנו, היא שלא לכולנו יש את היכולת הזו.

מחקרים מראים כי חוסן הוא יכולת המגיעה ל"סטנדרט "אצל אנשים מסוימים, והם זה יוצא באופן טבעי, על ידי החינוך שהתקבל, על ידי מודלי הייחוס שהוא חי בילדותו, וכו ' במקום זאת, אנשים אחרים מתקשים יותר להתמודד עם מצוקה, מראים יותר פסימיות ותסכול, כשהם מאפשרים לעצמם להיסחף על ידי אירועים, הם אינם לוקחים אחריות על הטיפול העצמי שלהם ועל רווחתם הרגשית, והם מסתדרים בתלונה, בתקווה שהבעיה תיפתר על ידי אחרים.

החדשות הטובות הן חוסן הוא יכולת "ניתנת לאימון", ואולי זה זמן טוב (אם לא הכי טוב) ללמוד כיצד לעשות זאת.

איך לאמן חוסן?

כדי להיות גמיש, חשוב לזכור את ההנחיות הבאות.

1. התמקדו בהווה

קודם כל, עדיף להתמקד בהווה. אם אנו חושבים על העבר, כלומר על מה שעשינו לפני הכליאה (אם לחצתי ידיים למישהו, אם השתמשתי בתחבורה ציבורית וכו ') או אם אנו אנחנו מתחילים לצפות את העתיד (ואם אני נדבק, ואיך יהיה המשבר הכלכלי)... הדבר היחיד שנשיג הוא להיות מודאגים יותר, מכיוון שאיננו שולטים בעבר או עתיד.

הדבר היחיד שאנחנו יכולים לעשות הוא להתמקד בהווה, לשים לב במיוחד לדברים החיוביים. סביבנו: משהו עבר טוב בעבודה, חלקתי רגע יפה עם ילדי, ידעתי לפתור ויכוח עם בן זוגי טוב, היום שטוף שמש ואני יכול לצאת קצת למרפסת או לחלון, ליהנות טוב ארוחת ערב וכו '.

2. קבל את גבולות השליטה שלנו במצב

זה גם חשוב קבל שיש משתנים שאנחנו לא שולטים בהם, שלא תלויים בנו. חוסן מרמז לדעת לזהות איזה חלק בשליטה יש לנו ולקחת אחריות עליו. לדוגמא, אני שולט באי צפייה בחדשות בלילה, כך שאלך לישון בשקט יותר ואין לי סיוטים, או שאני שולט ליישם אמצעי אבטחה כשאני הולך לקניות.

3. שפר מיומנויות תקשורת

כמו כן, הוכח כי האנשים הגמישים ביותר הם אלה שלמדו לתקשר עם אחרים בצורה אסרטיבית, להביע את מה שהם חושבים, אך גם לשתף את הרגשות האינטימיים ביותר שלהם, כדי להיות מסוגלים לפרוק עם אנשים מהימנים.

לדעת לנהל קונפליקטים, הן עם האנשים שאיתם אנו חיים, והן עם האנשים שאיתם אנו מתקשרים באופן מקוון, זהו גורם פרוגנוסטי טוב להיות גמיש, ולהתמודד עם מצב זה עם פחות חזיתות פתוחות.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "תקשורת אסרטיבית: כיצד לבטא את עצמך בצורה ברורה"

4. אל תעגן את עצמך בפסימיות וטינה

מצד שני, משהו שעובד לטובתנו להיות גמישים הוא לא להסדיר את התלונה. אם אנחנו מתלוננים כל היום על המצב הזה, בהיותנו מונוטמה, הדבר היחיד שאנו משיגים הוא להגדיל את רמת ה"וויב הרע הרגשי שלנו ". כלומר, אנו מעוררים רגשות שליליים יותר.

לפרוק את עצמך, כמו שאמרתי קודם, כן; להסתפק בתלונה המתמדת, לא. ההקלה מקלה עלי, התלונה מגבירה את אי הנוחות הרגשית.

5. שנה את ההרגלים שלנו

ולבסוף, כדי להיות גמישים יותר ולהסתגל טוב יותר ליום יום, עלינו לשנות את ההרגלים שלנו. לשם כך עלינו לקדם את היצירתיות שלנו. המצאנו מרחבים בהם נוכל לעבוד בבית, יחד עם המשפחה, "אפריטיפים" עם חברים, כל אחד אחד מהבית דרך מסך, מלאכת יד חדשה לילדים שלנו, משחקים ברשתות חברתיות, וכו '

בקיצור, על ידי יצירת דרכים חדשות לפעולה ביום יום, אנו נסתגל יותר מהר לדרך החיים החדשה הזו (נמשך כל עוד היא נמשכת) ואנחנו נהיה עמידים יותר, יותר מִתאוֹשֵׁשׁ מַהֵר.

קונקלוזציה

למרות שמדובר במצב קשה מאוד לכולנו, היותנו עמידים יותר יאפשרו לנו לנהל טוב יותר את ה- קשיים המופיעים, מנהלים את הרגשות שלנו, יש להם יותר "סוללה רגשית" ומתמודדים עם מצב זה עם יותר אֵנֶרְגִיָה.