הרפיה מיושמת של אוסט: מאפיינים, שלבים ורכיבים

ההרפיה היישומית של אוסט הוא נחשב, על פי הנחיות יעילות הטיפול, לטיפול יעיל ככל הנראה לטיפול בהפרעת פאניקה. בנוסף, טיפול זה משמש גם להפרעות חרדה אחרות, כמו למשל פוביה דנטלית.

הוא בערך אחת הטכניקות הנפוצות ביותר בניהול מתח. במאמר זה נדע את מאפייניו, שלביו ורכיביו.

• מאמר קשור: "[8 תרגילי נשימה להירגע בתוך רגע] (/ חיים / תרגילי נשימה-להירגע"

רקע: טכניקות הרפיה קודמות

ההרפיה היישומית של אוסט כוללת וריאציה של ההסתגלות של ברשטיין ובורקובץ לאימון הרפיית השרירים המתקדם של ג'ייקובסון (PMR).

1. הרפיית שרירים מתקדמת (RMP)

ה- RMP של ג'ייקובסון מורכב מטכניקת הרפיה שלמה מאוד המאפשרת למטופל להבחין תפיסתית בין תחושות של מתח והפרעה, כמו גם צמצום ההעדפות שלך.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון: שימוש, שלבים ואפקטים"

2. טכניקת הרפיה של ברשטיין ובורקובץ

העיבוד לברשטיין ולבורקובק מצדו מורכב מריאציה של ה- RMP של ג'ייקובסון; זהו הרפיה דיפרנציאלית, בה השרירים הקשורים לפעילות נותרים פעילים, והשאר רגוע.

העיבוד לברשטיין ובורקובץ מורכב מ לאמן את המטופל על בסיס שלושה סוגים של משתנים: תנוחה (ישיבה / עמידה), פעילות (פעילה / לא פעילה) ומקום (שקט / לא שקט).

הרפיה מיושמת של אוסט: מאפיינים

בהרפיה יישומית של Öst, כל השרירים יתמתחו וירפו בעת ובעונה אחת. ואז התהליך יחזור על עצמו לפחות פעם אחת, מתיח כל קבוצת שרירים במשך חמש עד שבע שניות ואז מרגיע אותה במשך עשרים עד שלושים שניות. המטופל יתמקד בתחושות מתח והרפיה, בהתאמה.

לאורך תהליך ההרפיה היישומי של אוסט מלמדים את המטופל לזהות סימני חרדה וליישם טכניקות הרפיה.

כדי להתחיל בטכניקה זו, התנאים הסביבתיים חייבים להיות נוחים, ואלה: סביבה שקטה, להישאר יושב בנוחות בעיניים עצומות, ללא רעש חיצוני מוגזם וללא הפרעה של גירויים המפריעים לטוב ריכוז.

רכיבים (עריכה)

ישנם שני מרכיבים או טכניקות טיפול: הרפיה ותרגול; מכאן שמו: "הרפיה" (RMP) + "מוחל" (תרגול חי):

1. הרפיית שרירים מתקדמת (RMP)

טכניקה זו הייתה תוכנן במקור על ידי ג'ייקובסון, כבר הגיב.

2. תרגול חי

ההרפיה היישומית של אוסט כוללת תרגול חי של מצבי חרדה המוצגים בצורה היררכית למטופל.

שלבים

הרפיה מיושמת של אוסט מורכבת מארבעה שלבים שמתמעטים בהדרגה מבחינת הזמן המוקדש לתהליך ההרפיה. הם כדלקמן.

1. שלב ראשון: הרפיה מתקדמת

השלב הראשון של הרפיה כולל ללמוד להרפות קבוצות שרירים בנפרד. זה מתחיל במתיחה מקדימה, שכן המתח מאפשר הרפיה שלאחר מכן. אזורי השרירים השונים מהודקים ונינוחים, בעוד עלינו לזהות את התחושות הקשורות לשני התרגילים.

משך כל אחת מהמתחים יהיה כ- 3-4 שניות, ויופעל לחץ של 70% כדי למנוע את הסיכון להתכווצויות שרירים.

יש להגדיל את תקופות ההרפיה עד להגעה ל 20-30 שניות. בסוף תהליך המתחים והרגיעה (שמתחיל בידיים וממשיך מכף רגל ועד ראש), שלוש נשימות דיאפרגמטיות נלקחות כדי להרגיע את כל הגוף עוד קצת.

2. שלב שני: הרפיה ללא מתח

בשלב שני זה תלמדו להירגע על ידי השמטת מתחים, ניסיון לחוש הרפיה ללא צורך במתיחה.

3. שלב שלישי: הרפיה מובחנת

לאחר לפחות 15 יום (לפחות) תרגול של הרפיית שרירים, המטרה תהיה להיות מסוגלים להשיג הרפיה לבד מתרכז בנשימה סרעפתית ובתחושת הרגיעה הכללית.

כאן המטרה העיקרית תהיה להגיע להרפיה מוחלטת בעיניים עצומות. שלוש הנשימות יינקטו והגוף יירגע לחלוטין. לאחר שהושג זה, נפקח את עינינו וננסה לשמור על מצב הרגיעה.

המטרה תהיה סוף סוף להיות מסוגל להרגיע באופן סלקטיבי את קבוצות השרירים שאינן מעורבות בתנועות שאנו מבצעים.

4. שלב רביעי: הרפיה על ידי אותות

בשלב הרביעי והאחרון של ההרפיה היישומית של אוסט, המטופל אמור להיות מסוגל להירגע במהירות ובכל הנסיבות, מבלי שיהיה צורך בריכוז גדול.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ניומן, מ. ואנדרסון, נ. (2007). סקירה של מחקרים בסיסיים ויישומיים על הפרעת חרדה כללית. כתב העת הארגנטינאי למרפאה פסיכולוגית, 16, עמ '. 7 - 20.
• פרז מ. פרננדז, ג'יי.אר; פרננדז, ג. וחבר, אני. (2010). מדריך לטיפולים פסיכולוגיים יעילים I: מבוגרים. מדריד: פירמידה.
• קלארק, ד. ל. ובק, א. ט. (2012). טיפול קוגניטיבי בהפרעות חרדה. מדריד: Desclée de Brouwer.