אימון אוטוגני של שולץ: מה זה ואיך משתמשים בו בטיפול

הרפיה היא מצב אליו מגיעים באמצעות טכניקות מגוונות מאוד; בנוסף, זהו מצב אליו אנשים רבים בהתייעצות רוצים להגיע, במיוחד הסובלים מלחץ. אחת הטכניקות להגיע לשם היא ההדרכה האוטוגנית של שולץ.

אימון מסוג זה מטרתו להשיג רגיעה אצל הפרט, אך גם יעדים עמוקים אחרים, אותם נראה במאמר זה. נכיר גם את התרגילים שבהם הוא משתמש ואת מאפייניו, בפירוט.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

אימון אוטוגני של שולץ - מה זה?

האימון האוטוגני של שולץ מורכב מ- טכניקת הרפיה, דרכו הוא נועד לייצר טרנספורמציה כללית של הפרט, באמצעות סדרה של תרגילים פיזיולוגיים (באופן ספציפי, שש).

מבחינה אטימולוגית, המונח "אוטוגני" מגיע מה"אוטו "(עצמו) ו"גן" (הופך) ליווני; ניתן לתרגם אותו כהדרכה שפותחה מ"עצמי "הנבדק, וזה כולל את כולם.

עם זאת, האימונים האוטוגניים של שולץ חורגים הרבה מעבר להרפיה פשוטה, ולעתים מאפשר לייצר שינויים פסיכולוגיים חשובים אצל אנשים, הרבה יותר פנימיים ועמוקים, כפי שנראה יותר מאוחר.

באופן ספציפי יותר, "אימון אוטוגני" פירושו הפעולה של מימוש התודעה בעצמו, מרצון.

המטרה היא להשפיע על התנהגות שאר חלקי הגוף, והשינויים הפיזיולוגיים המופיעים מעידים כי טכניקה זו היא הרבה יותר מטכניקת שכנוע.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "6 טכניקות הרפיה קלות למאבק בלחץ"

הַדְרָכָה

תרגילי האימון האוטוגניים של שולץ הם 6, ו להתמקד בחלקים שונים של הגוף. במיוחד:

• תרגיל כבדות
• תרגיל חום
• פעילות גופנית פועמת
• תרגיל נשימה
• ויסות בטן
• תרגיל ראש

מטרות

חלק מהיעדים הרלוונטיים ביותר בהכשרה האוטוגנית של שולץ הוגדרו על ידי Carranque (2004). באופן קונקרטי יותר, מחבר זה דיבר על היתרונות שביישום עצמי של הכשרה כזו:

1. ויסות עצמי

יש ויסות עצמי של התפקודים האורגניים של האורגניזם, כגון תפקודי נשימה, לב וכלי דם ועיכול.

2. איפוס גוף

הגוף מאוזן, ומשיגים פסיכוהיגיינה טובה. פסיכוהיגיינה היא מושג קצת יותר עמוק, שמתייחס לטיפול בעצמך ולעובדה של השתמשו בהשתקפויות ובחיבוקים של עצמכם לתיקון פצעים פנימיים.

3. ביטחון עצמי

אחת המטרות או ההישגים של האימון האוטוגני של שולץ היא להקטין את רמות החרדה, ומצב פנימי של שלווה ושלווה נוצר, באמצעות הרפיה פנימית.

4. נחישות עצמית

הגדרה עצמית מאפשרת לאדם לדעת מה הוא רוצה ולהחליט בעצמו, בנוסף להתמודד טוב יותר עם מצבי חיים מלחיצים.

5. הגדל את הביצועים

עוד אחד מהישגי האימון של שולץ הוא ביצועים מוגברים של אזורים כמו זיכרון ותשומת לב.

6. דיכוי כאבים

במקרים מסוימים הוא גם מווסת או מדכא את תחושת הכאב.

7. ביקורת עצמית ושליטה עצמית

זה מאפשר לנו לשפר את יכולתנו לביקורת עצמית ושליטה עצמית, באמצעות שיפור הראייה הפנימית שלנו על עצמנו.

יסודות טכניקת הרפיה זו

היסודות, המאפיינים או ה"כללים "של הכשרתו האוטוגנית של שולץ הם כדלקמן:

מצד אחד, שולץ רואה בגוף ובתהליכים הנפשיים יחידה משותפת. בנוסף, הוא מאמין שלמידה נפשית יכולה להשפיע על שאר הגוף, ולהיפך.

טכניקה זו מבוססת על היפנוזה קלינית; היפנוזה היא מצב דמוי חלומות, המושג באמצעות השפעה פסיכולוגית. אבל יש סוג אחר של היפנוזה: שטחי. זה מספק מצב של שלווה נעימה, שבה החיים הפנימיים נותרים "ערים".

האימונים נמשכים מעין תהליך היפנוזה עצמי מסודר ומתקדם (אותם תרגילים ובאותו סדר), הגורם לסדרת שינויים פיזיולוגיים (בגוף), כמו הרפיית שרירים, שינוי הלב וקצב הנשימה וכו '.

יתר על כן, הכשרתו האוטוגנית של שולץ אינה פונה לרצונו המודע של האדם, אלא, כפי שאמרנו, מדובר בתהליך היפנוטי יותר (שבו האדם "נכנע" לתרגילים בא טִבעִי).

לבסוף, ** מתמקד בייצור שינויים פיזיולוגיים אמיתיים **, אשר יכולים להשפיע על רווחתו הפסיכולוגית והפיזית של האדם. קחו בחשבון שרעיון המיוצג בעוצמה מספקת במצב של ריכוז, מאפשר להשיג שינויים אלה.

שיקולים

כאשר מיישמים אימון אוטוגני של שולץ, חשוב לזכור מספר שיקולים.

מצד אחד, יש למצוא מקום שקט ונעים לעבודה, עם טמפרטורה ואור מתאימים, ללא רעש וכו '.

המיקום הראשוני של האדם צריך להיות נוח; ניתן להושיב אותו על כיסא או כורסה נוחים, על שרפרף ללא גב, או להימתח ישירות. על העיניים להיות עצומות.

פעם במצב ההתחלה, מומלץ לאדם להתחיל לומר סדרה של הוראות עצמיות בעבר התאמן, כגון "אני רגוע", "נוח לי" וכו '. לסיום, חשוב לא לשנות את סדר התרגילים.

כמה זמן לוקח ללמוד?

אם מתאמנים באופן קבוע פעמיים או שלוש ביום, למשך 3 דקות, ניתן ללמוד כל תרגיל היטב תוך 10 או 15 יום (בתנאים רגילים).

עליו להיות שיטתי וקבוע כדי לא לאבד את ההתקדמות שמושגת. חיוני שלימוד התרגילים יהיה הדרגתי, כלומר להתגבר על שלב קודם כדי להתקדם לשלב הבא. כך, באופן כללי, למידת ההכשרה השלמה יכולה להיות בין 3 ל -4 חודשים.

מצד שני, אם התרגול שלך נטוש, מומלץ להתחיל מחדש עם התרגיל הראשון ולחזור ללמוד כל אחד מהם (אם כי הלמידה תהיה מהירה יותר).

הפניות ביבליוגרפיות:

• פרז, מ. פרננדז, ג'יי.אר; פרננדז, ג. וחבר, אני. (2010). מדריך לטיפולים פסיכולוגיים יעילים I ו- II:. מדריד: פירמידה.
• תוכנית ליישום עצמי לבקרת חרדת מבחנים. (2015). אוניברסיטת אלמריה. משרד החינוך והמדע, 1-3.
• שולץ, י. ח. (1959). אימונים אוטוגניים. ברצלונה: עורך מדעי רפואי.