איך להפסיק להיות אדם קנאי? 12 דרכים לעשות זאת

קנאה היא אחת התופעות המזיקות ביותר שאפשר לחוות במערכת יחסים אוהבת. ולמרות שבמידה פחות או יותר אנשים רבים עלולים לקנא, יש הבדל בין מה שנחשב נורמלי למה שנחשב לפתולוגי. מערכות יחסים יכולות להיות מסובכות, אך הקנאה ללא ספק תורמת להידרדרותן ולהידרדרותן.

התנהגות קנאית יוצאת עקב אמונות לא מציאותיות וחוסר ביטחון שיש לאדם, ולעתים קרובות גורם למחשבות אובססיביות שאינן בריאות בכלל. זו בעיה של מערכת יחסים שלעתים קרובות לא מתגברים עליה, ובמקרים קיצוניים עליה לטפל על ידי איש מקצוע שכן קנאה בולטת היא בדרך כלל הסיבה לדימוי עצמי נמוך, אישיות פרנואידית או אופי רכושני, בין היתר סיבות.

• פוסטים קשורים: "סוגי הקנאה ומאפייניהם השונים”

איך להפסיק להיות אדם קנאי

הקנאה גורמת לכאב וסבל רב לשני בני הזוג. אם אתה חושב שאתה מתנהג בקנאה ואתה חושב שזה משפיע על מערכת היחסים שלך, כדאי שתעצור את ההתנהגות שלך לפני שהמצב יכנס למעגל קסמים.

למטה תוכלו למצוא סדרת טיפים שיגרמו לכם להרהר כיצד אתם מתנהגים.

1. תודו שאתם מתנהגים בצורה קנאית

¿איך להפסיק לקנא או מקנא? העצות שלהלן לא יועילו אם אינך מזהה שהתנהגותך מוגזמת ואינה בריאה למערכת היחסים שלך.

ברור שביקורת עצמית אינה תמיד קלה, אבל בוודאי אתה מסוגל לזהות שדרך הפעולה שלך פוגעת בבן הזוג שלך והופכת אותך לאדם אומלל מאוד.

2. יש את הרצון לשנות

אם כבר זיהית שאתה מקנא, השלב הבא הוא לעשות משהו כדי לשנות את האופן שבו אתה מתנהג. שינוי אינו קל, במיוחד כשאתה מרגיש חוסר ביטחון. אם אתה מודע לכך שאתה מקנא או מקנא, תצטרך לשנות את צורת החשיבה שלך כדי לא לאבד את האדם שאתה כל כך אוהב. ניתן להשיג זאת רק ברצון ואם תעשה את חלקך.

3. לזהות קנאה

אם כבר זיהית שיש לך בעיה ואתה מוכן לשנות, עליך לזהות מתי אתה מתנהג בצורה קנאית. וזה שקנאה יכולה להתבטא ברגעים רבים. לדוגמה, גכאשר הפחד מלהיות בוגד פולש אליך בידיעה שבן הזוג שלך הולך לארוחת חברה.

אתה צריך לזהות מתי אתה מאבד את העשתונות ואם המחשבות האלה שיש לך הן אמיתיות או תוצאה של דמיונך (כלומר, אין לך שום הוכחה שבן הזוג שלך מנהל רומן עם אדם אחר).

4. תחשוב בצורה מציאותית

ברגע שגילית שאתה מתנהג בצורה מוגזמת מדי, הגיע הזמן להתאמץ לשנות, אחרת, הקנאה תפלוש אליך. אם המחשבה ש"בן הזוג שלך נמצא עם מישהו "מופיעה במוחך, תחשוב על הפעמים שהוא הראה לך את אהבתו ובראיות הבטלה שאתה צריך להאשים אותו.

5. תעבוד עליך

קנאה היא לעתים קרובות תוצאה של דימוי עצמי נמוך וחוסר ביטחון. גם אנשים קנאים סובלים מתלות רגשית רבה, כי הם חשים דאגה גדולה להיות נטושים. לכן הצעד הראשון להתגבר על הקנאה הוא לעבוד על עצמך.

6. סמכו על בן / בת הזוג שלכם

אמון בבן הזוג שלך וקנאה אינם תואמים, לכן עליך ללמוד לסמוך על בן / בת הזוג שלך. בריאות מערכת יחסים טובה מבוססת על אמון וכבוד הדדילכן כדאי לתת לו ליהנות מחייו שלו. מערכות יחסים עובדות כאשר לשני החברים יש מרחב משלהם, אז אל תקלקלו ​​את מה שהפגיש אתכם ואת מה שגרם לכם להיות כל כך מאושרים ביחד.

7. גלה מה גורם לך לקנא או לקנא

יתכן שקנאה נוצרה בגלל ההערכה העצמית הנמוכה שלך או בגלל שחווית חוויה טראומטית במערכת יחסים ישנה. לכן, יש צורך לברר מה גורם לך להתנהג ככה, מכיוון שכך אולי תבין טוב יותר מה קורה לך. חפש רמזים בהתנהגות שלך.

8. לשכוח את העבר

ברגע שגילית מה הבעיה, אם מה שגורם לך להגיב כך זו אשמת מערכת יחסים מהעבר, עדיף להפוך את הדף וליהנות מהרגע הנוכחי. לחוויות גרועות יש משהו טוב, וזה גורם לנו לצמוח ולהיות אדם טוב יותר אם אנו לומדים מהן.

9. התמקדו בטוב בזוגיות שלכם

בוודאי שיש במערכת היחסים שלך דברים טובים מאוד, ולכן אתה נמצא עם האדם שאתה כל כך אוהב. אם אתה רוצה שזה לא ייגמר, מוטב שתתמקד בדברים החיוביים במקום לתת למחשבות הלא רציונליות שלך להפריע לאהבתך.

10. שפר את התקשורת עם בן / בת הזוג שלך

התקשורת יכול להימנע מקונפליקטים במערכת היחסיםאז טוב שתקדישו זמן רב יותר עם בן / בת הזוג, תקשרו איתו, תכירו את צרכיו ותראו לו את האמון והכבוד שלכם. ואם משהו מדאיג אותך, עדיף שתגיד להם. כמובן, עליכם להיזהר כשמדברים על נושא רגיש זה.

11. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא כלי עוצמתי מאוד לשיפור היחסים הבין אישיים וגם לקנאה. זה יכול לעזור לך לפרש מצבים בצורה מציאותית יותר, מאת שפר את המודעות העצמית הרגשית שלך וכדי להתייחס אל עצמך ואל בן זוגך בחמלה. כל המרכיבים הללו חיוביים לרווחתכם ויאפשרו לכם לראות את החיים מנקודת מבט אחרת.

להעמקת תרגול זה, תוכלו לקרוא את המאמר שלנו: "מיינדפולנס: 8 יתרונות של מיינדפולנס”

12. ללכת לטיפול פסיכולוגי

חשוב להבין שהנקודות הקודמות, לפעמים, עשויות שלא להשפיע, מכיוון שאם הקנאה היא פתולוגית היא הכרחית ללכת לטיפול פסיכולוגי לטיפול בבעיית השורש. בין אם בגלל הערכה עצמית נמוכה, חוסר מיומנויות חברתיות או חוויה טראומטית מהעבר, הטיפול הפסיכולוגי מספק כלים להתגבר על המצב הבעייתי הזה.

• מאמר קשור: "8 היתרונות של מעבר לטיפול פסיכולוגי”