כיצד לנהל שימוש מופרז ברשתות חברתיות בקרב צעירים ובני נוער
רשתות חברתיות הן כלים עם פוטנציאל גדול להתחבר לאחרים ולהפיץ ולקבל רעיונות, אך יש להם גם את הצד השלילי שלהם. אחת מהן היא הקלות בה אנו "מתחברים" אליהם, אפילו מולידים בעיות תלות, התמכרויות כמעט על בסיס התנהגויות חוזרות.
האוכלוסייה הצעירה חשופה במיוחד לדפוסי התנהגות מסוג זה ולכן הורים רבים הם מודאגים מכך שבנם או בתם מבלים חלק ניכר מהיום וממקדים את תשומת ליבם בפלטפורמות הדיגיטליות הללו. למרבה המזל, פסיכולוגיה נותנת כמה מפתחות שיעזרו להם להתגבר על סוג זה של התמכרות.
- מאמר קשור: "שלושת שלבי ההתבגרות"
כיצד לפעול בפני צעירים המשתמשים יתר על המידה ברשתות החברתיות?
מוקדם יותר הזכרנו כי צעירים נוטים יותר להשתמש ברשתות החברתיות בצורה מוגזמת עד כדי כך תן להם לספוג את תשומת הלב שלך. זה נובע בעיקר מאלמנטים אלה שלמרות שהם לא חייבים להתרחש בכולם באופן אינדיבידואלי, סטטיסטית הם מאפיינים של גיל ההתבגרות לאחר גיל ההתבגרות:
- הם מעוניינים יותר להשיג את הקבלה וההערצה של בני גילם.
- הם מעוניינים לשלוט בדימוי שיש לאחרים על עצמו.
- הם רוצים להיות מעודכנים ולא להישאר מאחורי הנושאים והאסתטיקה הדומיננטיים.
- חלק טוב מצורות החיברות שלהם כבר מתרחש באינטרנט.
- הם פגיעים יותר לאי נוחות בגלל חוסר ביטחון עצמי, ובאינטרנט הם יכולים לקבל "אווטאר".
כפי שראינו, גיל ההתבגרות מוגדר בדרך כלל, בין היתר על ידי כוחות מנוגדים לכאורה: הרצון לבלוט ו תוך כדי התאמה, הלחץ של אי גילוי חוסר ביטחון אישי ובו בזמן את הלחץ להיות נוכח ציבורי מול אלפי אנשים גולשים ברשת. הרשתות החברתיות משחקות עם הדינמיקה הזו יצירת הן ההבטחה לתמריצים מרגשים (קבלה המונית) והן הפחד "להישאר מחוץ למשחק", המכונה תסמונת FOMO (מהאנגלית "פחד להחמיץ").
מצד שני, אם נוסיף לכך שרשתות חברתיות מנצלות את המידע שמיליוני המשתמשים שלהם שופכים אליהם להציע חוויה מותאמת אישית וממכרת ככל האפשר, התוצאה היא שצעירים רבים חיים למעשה על ידי אלה פלטפורמות.
מה לעשות בקשר לזה, כהורים, כאפוטרופוסים או כמחנכים? האידיאל הוא לנקוט בטיפול בילדים ומתבגרים אם גילינו מקרה של שימוש מוגזם ברשתות חברתיות על ידי מתבגר, ואם בעיה זו מביאה לקונפליקטים במשפחה, טיפול משפחתי הוא אפשרות נוספת שיש לקחת בחשבון חֶשְׁבּוֹן. עם זאת, מעבר לכך ישנם מספר טיפים שיכולים לעזור לצעירים "להתנתק". הם כדלקמן.
1. קבע לוחות זמנים ותמוך בציות
איסור מוחלט על נער להשתמש במדיה החברתית הוא, ברוב המקרים, רעיון רע: בוודאי שרוב מעגל החברים שלך משתמש בפלטפורמות אלה באופן קבוע כדי לתקשר זה עם זה, להיפגש, לדבר על חוויות משותפות וכו '.
מסיבה זו, בוודאי תסיים "לעקוף" את האיסור הזה בדרך כלשהי ואפילו לא לנסות להפסיק להשתמש יתר על המידה ברשתות החברתיות האלה, לראות כהטלה כל מה שקשור לזה מַאֲמָץ.
עדיף לקבוע מגבלות על משך הזמן שאתה צריך לבלות באמצעות מדיה חברתית, ולראות בזה א שינוי כמותי ולא איכותי: תוכל להמשיך לעשות את כל מה שכבר עשית, רק במתינות רבה יותר.
- אתה עשוי להתעניין ב: "תסמונת FOMO: הרגשה שחייהם של אחרים מעניינים יותר"
2. עזור לך להפיק את המרב מהזמן שאתה חוסך
על מנת שתוכל להיות מעורב בתהליך זה, חשוב לעזור לך להתמקד בחיובים שאתה משיג.
היתרון הבולט ביותר בהתנתקות מרשתות חברתיות הוא זמן רב יותר, אז בצעו כמה חישובים ביחס לשעות שהוא ירוויח על ידי הגבלת השימוש שלו בפלטפורמות הללו, ותכננו א רגע או שניים בשבוע שאתה יכול להקדיש לעשות משהו שאתה אוהב מעבר למסכים (פעילויות עם או בלי שלך הִשׁתַתְפוּת).
ברגע שזה נעשה, הציע שהוא שם לעצמו למטרה לקיים את הרגעים האלה, ולשים אותם פיזית על לוח הזמנים שלו; מרגע זה תהיה לך תזכורת מתמדת כיצד לנהל את זמנך, ותלמד להעריך אותו.
3. עזור לך לזהות זמנים שבהם אתה משתמש בסמארטפון שלך ללא צורך
הסמארטפון הוא מכשיר אלקטרוני שפעמים רבות אנו פשוט משתמשים בו בלי לחשוב האם הוא באמת הכרחי; אנו משתמשים בו רק מכיוון שהוא תמיד שם, הוא נגיש תוך שתי שניות וזה נותן לנו גירויים בקלות. לכן, זהו מקור להפרעות מתמדות, אם כי מוטב שנשתמש בזמן הזה בדרכים אחרות.
לכן, חשבו יחד על אותם רגעים ביום בהם הוא משתמש בסמארטפון גם בלי להרגיש בזה. באופן זה תוכלו למנוע מצבים אלו ולהימנע מהנייד שהוא פיתוי. לדוגמא: האם באמת מיותר להשתמש בטלפון כשעון מעורר, מה שגורם לך להשקיע את הדקות הראשונות של היום ממש במסך?
4. לְשַׁמֵשׁ דוּגמָה
זה מאוד חשוב להוביל לדוגמא ולהראות לו שזה בהחלט אפשרי לא תמיד להשתמש ברשתות חברתיות.
האם אתם מחפשים סיוע פסיכולוגי?
אם אתם מעוניינים להתחיל בתהליך פסיכותרפי או אם אתם מחפשים עצות הקשורות לגידול וחינוך ילדיכם, צרו איתנו קשר.
עַל פסיכולוגים מתקדמים אנו מציעים את שירותינו לאנשים עם כל מיני בעיות בניהול רגשות או דפוסים כבר יותר מ -20 שנה. התנהגות, וכרגע אנו עובדים לא רק באמצעות פגישות פנים אל פנים, אלא אנו מציעים גם טיפול מקוון באמצעות שיחת וידאו.
הפניות ביבליוגרפיות:
- קארים, פ. Oyewande, A.A; עבדאללה, ל.פ. Ehsanullah, R.C.; חאן, ש. (2020). שימוש במדיה חברתית והקשר שלה לבריאות הנפש: סקירה שיטתית. קוראוס, 12 (6): e8627.
- פנטיק, אני. (2014). רשת חברתית מקוונת ובריאות הנפש. סייבר-פסיכולוגיה, התנהגות ורשתות חברתיות, 17 (10), 652-657.
- סקוט, ה. וקלנד, ה. (2019). הבנת קישורים בין שימוש במדיה חברתית, שינה ובריאות הנפש: התקדמות אחרונה ואתגרים עכשוויים. דוחות רפואת שינה נוכחיים, 5 (3), 141-149.