כיצד לנקות את דעתך שלב אחר שלב: 5 טיפים

על בסיס יומיומי קל לקרות לנו דברים שגורמים לנו להרגיש רע, שמחסנים אותנו כמות חרדה או שאנו נזכרים בחוויות מלחיצות שמגיעות שוב ושוב אלינו תוֹדָעָה.

מתמודדים עם חוויה מסוג זה... איך אתה מנקה את דעתך? במאמר זה נראה כמה טיפים שיאפשרו מעבר זה ממצב נפשי נסער וחרד למשנהו שיש רוגע גדול יותר ובאופן כללי, נטייה טובה יותר לפעול בצורה קונסטרוקטיבית מבלי למקד את תשומת הלב במה שאנחנו מפריע.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (סיבות ותסמינים)"

טיפים כיצד לנקות את דעתך

ברור שהמוח האנושי הוא אחת התופעות המורכבות בטבע. אנו מסוגלים לחוש, לחשוב ולדמיין רפרטואר נהדר של אלמנטים פסיכולוגיים, וזה אפשר לנו לשרוד במשך אלפי שנים, גם כאשר תרבויות לא היו קיימות.

עם זאת, לעובדה שאנחנו יצורים חיים מורכבים עם נטייה מדהימה להיות מושפעים פסיכולוגית מהסביבה שלנו לא רק יתרונות. המחיר לאותו מתקן "לספוג" את המתרחש סביבנו גורם לחלק מאותם עקבות נפש לחמוק משליטתנו מרצון. טראומות הן הדוגמא הקלאסית לכך, אך ישנם מקרים רבים אחרים פחות חמורים. לדוגמה, אם עבר עלינו שבוע מלחיץ מאוד או שקרה משהו שהפריע לנו, ניקוי מוחנו לא יהיה משהו שייפתר תוך שנייה.

בהתחשב בכך שרוב התהליכים הנפשיים בורחים משליטה רצונית מיידית, רגועים המוח אינו משימה פשוטה, וגם לא דבר שניתן לעשות זאת באופן מיידי, במעט מאוד שניות. עם זאת, אנו יכולים לעשות דברים כך שבעקיפין מערכת העצבים שלנו תצא מאותו מצב של התרגשות מוגזמת. לשם כך עלינו לפעול הן באופן ההתייחסות לסביבה והן בתהליכים פיזיולוגיים מסוימים שניתן להשפיע עליהם בעקיפין. בואו נראה איך לעשות את זה.

1. אם אתה יכול, עבור למקום הכי שקט שיש

שלב ראשון זה חשוב, מכיוון שהוא מאפשר ל"רעש "שכבר בראשנו לא להוסיף עוד רעש אמיתי מבחוץ. להיות נתון לגירויים רבים בו זמנית אינו הרעיון הטוב ביותר בכל הנוגע להרגעת הנפש, שכן מקשה על השליטה מרצון במיקוד.

אז, לכו לחדר שקט או למרחב טבעי פתוח בו שולט השקט, אם זה יכול להיות אחו רחב כדי שלא יהיו מכשולים חזותיים בקרבת מקום שיכול לגרום לכם להרגיש קיומם של איומים אפשריים (משהו לא מציאותי, אך כאשר אנו חווים חרדה, אנו יכולים לחשוב בקלות יחסית).

2. הבן את הגורם לאי הנוחות שלך

זהו שלב ראשון המאפשר לך לארגן את מחשבותיך כך שהאמונות והדעות שלך לגביהם יהוו "שלם" קוהרנטי פחות או יותר. מול חוסר וודאות, אנו נוטים להניח שהמצבים הנוראיים והשליליים ביותר יתרחשו, אך להביע באופן רציונלי ושיטתי יותר מה שאנחנו מאמינים עוזר לשלול כמה מהפחדים האלה, אם כי בדרך כלל לא כולם.

אז זהו שלב ראשון באיתור האמונות שעשויות להשפיע על מה שאתה אנו מרגישים באותו רגע, את שורש העובדה שאנחנו צריכים להרגיע את המוח מכיוון שיש משהו שגורם לנו להרגיש רע.

כדי להקל על הצעד הזה, אתה יכול לכתוב על דף נייר את מה שאתה חושב שאתה מרגיש. יספיקו כמה שורות, אך במקרים מסוימים תרגישו להתמתח באופן ספונטני יותר זמן. אם כן, הקדיש זמן רב ככל שנראה לך צורך וזכור כי שום דבר שאתה כותב אינו צריך להתאים למה שקורה בפועל: פשוט הוא תיאור של הרגשתך באותו הרגע.

ואז בדוק אם ישנם היבטים בתיאור זה שנשמעים לא מציאותיים בעליל. משהו שיכול לעזור לך הוא לדמיין שמה שקראת קרה למישהו אחר: האם כל מה שמוסבר יהיה הגיוני בעיניך?

מצד שני, אם אתה חושב שהסיבה שבגללה נכנסת למצב של חרדה אינה מבוססת על חוויות ספציפיות אלא קשורה למשהו אחר ראשוני ואינטואיטיבי (העובדה שראית סרטון בו יש הרבה אלימות, הופעה של מחשבות פולשניות שגורמות לך לזכור שאתה לא אוהב וכו '.) דלג על חלק זה, מכיוון שבמקרה זה שורש הבעיה אינו קל למילול ולא צריך להתבסס בעיקר על אמונות.

3. השתמש בתרגילי הרפיה

בשלב זה, המטרה היא בתהליכים הפיזיולוגיים שעוזרים לך להישאר על האצבעות למרות שאין סכנה מיידית ממשית המסתמנת עליך. לשם כך תוכלו להשתמש בעזרים כמו הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון או סוגים שונים של תרגילי נשימה.

זכור שזו אחת הדרכים לנקות את דעתך הדורשת הכנה מינימלית, אם כי בדרך כלל מספיק להתאמן כמה פעמים כדי להשיג תוצאות.

4. חפש משימות מאתגרות לתעל את האנרגיה שלך אליהן

בניגוד לשאר העצות לנקות את דעתך, זו אינה מתמקדת כל כך בביטול ההפעלה העודפת, כי אם ב לתעל חלק מהמתח הפסיכולוגי ההוא. משחק ספורט הוא דרך טובה להשיג זאת, שכן בפעילות מסוג זה זה קל לה מצא איזון בין רמת המיומנות שלך לבין רמת הקושי של האתגרים שאתה אתה מציע.

על ידי כך, קל יותר להיות מושם על תשומת הלב על תיאום השרירים שלך על פי מטרה מיידית, כך שה- מחשבות חוזרות ונשנות ודימויים נפשיים שהגיעו בדרך שלך מאבדות כוח לטובת פעילות הדורשת את חמשת החושים שלך ב כאן ועכשיו.

5. לבקש עזרה

ישנם מקרים בהם אי הנוחות ותחושת התסיסה הנפשית כל כך בולטים עד כי לא ניתן לנהל את המצב בעצמו. במצב מסוג זה טוב להיעזר באנשים אחרים, בין אם הם חברים או בני משפחה, כדי שנוכל יחד להתפטר מה גורם לאי נוחות.

אם זה לא עוזר, עדיף ללכת לטיפול פסיכולוגיהניתנים על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. למרות שבמקרה האחרון ברור שלוקח יותר מכמה דקות להגיע לתוצאות, מומלץ מאוד למצבים בהם עוצמת התופעה שחווה גבוהה.