5 מפתחות להתגברות על רגשי נחיתות

לכולנו יש חבר או בן משפחה שאין לו ביטחון עצמי רב. אנשים אלה משווים לעיתים קרובות את עצמם עם אחרים ומגיעים למסקנה שהם אינם תואמים, קשה להם להתייחס ולהשיג את יעדיהם בשל חוסר הערכה עצמית.

ה תחושת נחיתות זה מופיע אצל אנשים שאינם מאמינים בעצמם, המאמינים כי אנשים אחרים עולים עליהם בכל דבר.

תסביך נחיתות: "אני לא יכול"

רוב האנשים שיש להם מחשבות ורגשות כאלה או שחוו אותם בעבר הם מוצאים מכשול גדול בהתגברות על הקול הפנימי שאומר להם "אני לא יכול", "אני ככה, אני לא יכול לעשות יותר"... לעתים קרובות הם נתקעים מההשפעות של חוויות גרועות אלה.

הפסיכולוג האמריקאי גורדון אולפורט הגדיר את תחושת הנחיתות כ"מתח מתמשך ומזיק שמקורו ביחס רגשי כלפי המצבים הנחווים ".

הרגשה נחותה מאחרים היא אמונה נרכשת

מקור חשוב לתחושות אלה מתבשל ב יַלדוּת, כאשר הילד מצליח פחות מאחיו או מחבריו, הוא לעולם אינו מקבל חיזוק חיובי וכו ', הוא ילך להפקיד מחשבות שליליות כמו "אני לא מספיק טוב", "כולם טובים ממני", "אני נמוך יותר".

הרגשות האלה הם חודרים לילד והם גורמים לו להתרחק רגשית מעצמו, שהוא נוטה לסגת, לא להראות יוזמה משלו, זאת תחשוב שאתה פחות אינטליגנטי או נעים מחבריך ובסופו של דבר שהציפיות שלך בחיים מצטמצמות בְּהֶחלֶטִיוּת.

לדברי אלפורט, תחושת הנחיתות מחמירה את תחושת הסובל בכל הנוגע לחולשתם הגופנית, מראהם ותדמיתם, מעמדם. חברתי וחינוכי, חוויות בעלות ערך מועט, תחושות אשמה או התחושה שלא בסדר להשתייך לקבוצה האתנית או הדתית אליה הם שייכים.

5 מפתחות להתגברות על תחושת הנחיתות

האסטרטגיות הבאות הן המפתח בעת התמודדות עם רגשות מגבילים אלה והתגברות עליהם:

1. קבל את עצמך

עלינו לקבל את החיים שאנו מנהלים ואת הנסיבות שיש לנו לחיות. זהה את הדברים הגורמים לאי נוחות ותחושות נחיתות יעזרו לנו להיות מודעים למצב ולהתחיל להשתפר במה שנחוץ.

2. דע את מעלותיך

הדגיש את המעלות שלך, את האיכויות והיכולות שלך, ו הכינו רשימה עם כולם. הצב את הרשימה במקום גלוי ליומיום שלך ונסה להקדיש יותר תשומת לב ומשאבים לשיפור חלק מהאיכויות שלך, שבוודאי בעלות ערך רב.

3. התייחסו לשלילה

התייחס הערות שליליות שאנשים אחרים מעידים עליך. רציונליזציה: שאל את עצמך עד כמה פסקי הדין הללו נכונים ובכל מקרה, חשבו שאף אחד לא מושלם ושיש לכם את הכלים לשפר את כל ההיבטים ללא חיפזון.

4. חיי פנים

התמודד עם המכשולים והקשיים שמתעוררים בדרך, לקבל החלטות חשובות, לבקש עזרה בעת הצורך וללמוד מכל החוויות הללו. פסיביות מול החיים לא תביא לך דברים חיוביים. למד להתמודד עם החיים, הגישה שלך תתוגמל.

5. המפתח הוא ההערכה העצמית שלך

עבוד על הביטחון שלך, חיוני שתעריך את עצמך כאדם ושתלחם על כל מה שאתה רוצה. לאט לאט, לאט אבל בטוח, תראה שהביטחון בעצמך פותח דלתות שלא ידעת.

ישנם מקרים שבהם האדם כל הזמן מרגיש לא מוערך ויהיה קשה יותר לחמש אותו באומץ כדי שיוכלו להתגבר על המצב ללא עזרה חיצונית. ייעוץ מפסיכולוג הם יכולים להיות ליווי טוב להתמודד עם המצב.

אם אתה רוצה כמה טיפים לשיפור ההערכה העצמית שלךאני ממליץ לך לקרוא:

"10 מקשים להגברת ההערכה העצמית שלך בתוך 30 יום"