שינה מועטה: 8 השלכות בריאותיות חמורות

כולם יודעים את זה לשינה מועטה יש השפעות מזיקות מיידי, כמו חוסר ריכוז, ירידה בפרואקטיביות, מגושמות ונמנום. אולם, ה השפעות מזיקות לטווח הארוך שיכול ליצור הרגל לישון מעט.

השפעות מזיקות של שינה לא מספקת

בן האדם צריך לנוח בין 7 ל 9 שעות ביום, אך חלק ניכר מהמבוגרים לא נרדמים באותן שעות בגלל העיסוק בחיי העבודה. מי שישן רק 5 או 6 שעות (או אפילו פחות), עלול לחשוף את עצמו לסיכונים מסוימים. על פי מחקר של אוניברסיטת טקסס, שרירת שבעה לילות בחוסר מנוחה כבר גורמת שינויים גנטיים חשובים העלולים להוביל בין היתר למחלות לב ולהשמנת יתר פתולוגיות.

על מנת לסכם ולהתריע על הצורך לישון בשעות שגופנו דורש, אנו מציעים לכם רשימה של 8 השפעות מזיקות של שינה לקויה.

1. מגביר את הסיכון להתמוטטות מוחית

חקירה של מרפאת מאיו, בארצות הברית, העלתה זאת מחסור בשינה מגדיל את הסיכויים לחלות בשבץ. למבוגרים שבדרך כלל נחים פחות מ 6 שעות יש סיכון של עד 400% להציג את הסימפטומים של שבץ מוחי.

2. הַשׁמָנָה

מנוחה של כמה שעות מגבירה את התיאבון ואת מספר התשוקה למאכלים עתירי שומן ועתירי קלוריות. זה מוסבר בגלל כאשר איננו מסוגלים להירדם, אנו סובלים מכמה התאמות הורמונליות המובילות אותנו להיות רעבים יותר.

שינה של 6 שעות או פחות מקלה על ייצור ההורמון הקשור בתיאבון, גרלין, במקביל המעכב לפטין, האחראי על ויסות צריכת המזון, כפי שצוין במחקר שפורסם עַל Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. מגביר את הסיכון לסוכרת

הפרסום ג'ורנל סליp גילה שמתבגרים שאינם ישנים טוב עמידים יותר לאינסולין, עובדה המתריעה על הקשר ההדוק בין שינה לקויה לבין הסיכויים לפתח סוכרת לטווח בינוני או ארוך.

4. אובדן זיכרון

כולם שמו לב לזה כשאתה עייף קל יותר לשכוח דברים. עם זאת, ההשפעה של חוסר שינה קבוע יכולה להוביל לבעיות קוגניציה לאורך זמן.

תהליכי אחסון זיכרון מתבצעים במהלך השינה, מה שמאפשר 'לסדר מחדש' את החומר הקוגניטיבי שנלמד. אם אנחנו לא נחים מספיק שעות, אנחנו לא מרוויחים מהבנייה מחדש הזו וגורמים להידרדרות במוח, כפי שציין מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה.

5. הידרדרות העצם

חקירה שביצעה המכללה לרפואה של ויסקונסין הזהירה כי מחסור בשינה עלול לגרום לאוסטאופורוזיס.

המחקר נערך עם עכברים. המדענים הזהירו זאת הצפיפות המינרלית והמבנית של מסת העצם וחוט השדרה הופחתה במכרסמים בנסיבות מחסור בשינה.

6. מגביר את הסיכון לחלות בסרטן

האגודה האמריקאית לסרטן מצאה כי יש פחות שעות שינה מגביר את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטןר, כגון סרטן המעי הגס או סרטן השד.

7. מגביר את הסיכון לאוטם שריר הלב

מחסור בשינה יכול לגרום לגופכם לייצר יותר כימיקלים ו הורמונים העלולים להוביל להתפתחות הפרעות לב, על פי מחקרים שפורסמו עַל יומן הלב האירופי. המחקר גילה שלמי שישן מעט, למשל פחות מ 6 שעות, יש 49% סיכון למחלות לב.

8. שינה מועטה יכולה להרוג

חקירה שפורסמה על ידי יומן שינה גילה כי אלה שישנים פחות משבע שעות יש תוחלת חיים קצרה יותר. לאנשים שישנים מספר שעות יש סיכוי גבוה פי ארבעה למות ב -15 השנים הבאות בגלל פתולוגיות שונות.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ועדת ההיגוי לסיווג אבחוני של האגודה להפרעות שינה באמריקה. (1990). סיווג בינלאומי של הפרעות שינה - מדריך לאבחון וקידוד. רוצ'סטר (MN): האגודה האמריקאית להפרעות שינה.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). תנועות רגליים תקופתיות בשינה והפרעה בתנועות גפיים תקופתיות: שכיחות, משמעות קלינית וטיפול. Sleep Med Rev.