איך להתמודד עם שליליות? 6 טיפים מעשיים

אחת התכונות התרבותיות הנפוצות ביותר בחברות מערביות היא, ללא ספק, שליליות. בין אם בתקשורת, בסביבה המשפחתית ובין אם באים מעצמנו, זה כמעט אוטומטי לראות את הדברים מהפרספקטיבה הגרועה ביותר.

הטיית השליליות גורמת לנו לסנן רק את הרע ממה שקורה לנו, בעוד שהטוב פחות מוערך או מתעלמים ממנו באופן ישיר. איך להתמודד עם שליליות? זה נראה משימה בלתי אפשרית, אבל היא לא.

בהמשך נראה אילו טכניקות נוכל לנקוט כדי להתמודד עם חשיבה פסימית מסוג זה, בנוסף לחקור קצת יותר לעומק איך אנחנו עצמנו אחראים במידה רבה לאושר ולשלום שלנו בְּתוֹך.

• מאמר קשור: "6 סוגי הפרעות במצב הרוח"

איך להתמודד עם שליליות ביום יום?

מידת השלווה והאושר הפנימיים שלנו תלויה, במידה רבה, בעצמנו. נכון שיש גורמים חיצוניים מסוימים כמו דעות יקירינו, התקשורת או ה מצב כלכלי עולמי שיכול להשפיע עלינו בצורה כזו שנראה את העולם בצורה שלילית, עם זאת, אנחנו לא צריכים שכח מזה אנחנו אלה שמחליטים אם לשים את פילטר השליליות או לא.

למרות האמת הזו, קשה להבין את המציאות הזו. בני אדם נוטים להתמכר לאסונותינו ולהאשים אנשים אחרים או את גורלנו בדברים הרעים שקורים לנו, או שאין שום סיבה להיות אופטימיים בעולם הזה. נורמלי שאנחנו חושבים ככה אם רק מסתכלים על מה שאנחנו חושבים שהוא רע. עם זאת, עלינו להבין שאין שום דבר טוב או רע בפני עצמו, זה תלוי במידה רבה כיצד אנו רואים את זה, וחשוב הרבה יותר, כיצד אנו מתמודדים עם זה.

שליליות היא מכלול המחשבות, הרגשות והאמונות המזינים עצב, ייסורים וכל מיני התנהגויות הרסניות.. אם ננקוט בתנוחה עמוסת שליליות, זה נורמלי שאנחנו מרגישים שהתוכניות שלנו להיות מאושרים ומקבלים שלווה פנימית מתוסכלים מכיוון שליליות ואושר הם מושגים הפכים. כאילו אנו מוסיפים דלק למדורה וכעוסים מכיוון שהוא לא נכבה.

אבל למרות שליליות פוגעת בנו, אנחנו כמעט לא עוצרים לחשוב אם הדברים באמת כל כך גרועים. כפי שאנו חושבים שאנו רואים אותם, ואיננו עושים מאמץ מודע להתמקד בדברים הטובים בעולם. לכל החיים. כמובן שנצטרך להיות האנשים האומללים ביותר בעולם, כך שכל מה שקורה לנו צריך להיות רע. כמו שאמרנו, זו שאלה של פילטרים: אם המסנן חיובי, נסתכל על הטוב; אם המסנן הוא שלילי, נראה את הרע.

אם נעצור לחשוב ולנתח את הדרך בה אנו רואים דברים, בוודאי נצפה על כך בהזדמנויות רבות זו הדרך שלנו לראות את הדברים, המסומנת על ידי השליליות הקיצונית ביותר, שמאכילה את מצב הרוח הרע שלנו פֶּסִימִיוּת. קורים לנו דברים טובים ורעים, אך הרע הופך למרכז תשומת הלב והטוב הופך למיני.

זה יכול לקרות שאנחנו אנשים אופטימיים או שאנחנו מתאמצים לראות את הצד הטוב של הדברים. למרות זאת, תמיד יש מישהו בסביבה שלנו שרואה דברים לא נכונים, מתרץ שהוא פשוט "מציאותי" ומנסה לגרום לנו לראות את הדברים "כפי שהם". הבעיה היא שהדרך שלהם לראות את העולם אינה מציאות מוחלטת, אלא להפך, אבל היא בהחלט מכניסה אותנו לסבל קצת. זה לא שהוא אדם רע, זה לא שהוא רוצה לראות אותנו סובלים, פשוט פילטר השליליות שלו מטה את העולם שהוא תופס, והוא לא מבין שהוא טועה.

בין אם אנחנו האנשים השליליים ובין אם אדם קרוב אלינו שמפעיל השפעה חשובה, יש סדרה של הנחיות להיפטר משליליות זו, ועוזרות לנו לראות את הצד הטוב של העולם העצום בו אנו חיים ולהבין זאת האושר והשלווה הפנימית שלנו תלויים לעיתים קרובות בעצמנו ובדרך בה אנו מחליטים כיצד לתפוס את מה שאנחנו קורה.

מאפיינים של אנשים שליליים

לפני שנפרט יותר על אופן ההתמודדות עם השליליות, בואו נגלה מהם התכונות העיקריות של אדם שלילי, כדי שנוכל לזהות אותם בעצמנו או אצל אנשים שאיתם אנו קשורים תדירות.

על מנת להתמודד עם פסימיות והטיה שלילית, יש להבין אילו התנהגויות קשורות אליו.. לאנשים שליליים יש בדרך כלל את הדברים הבאים:

• עודף השוואה עם האחרים.
• הם תמיד מסתכלים על מה שיש לאחרים ואין להם.
• עוֹיְנוּת.
• יכולת הסתגלות קטנה.
• דרמטיזציה עודפת.
• תלונות מתמדות, הנושא העיקרי של שיחותיהם.
• כניעה לכל בעיה או צרה, קטנה ככל שתהיה.
• קבלת החלטות לא מציאותית.
• חשיבה קטסטרופלית.
• הם חיים עם שליליות.

אסטרטגיות להתמודדות עם שליליות

בהמשך אנו נראה כיצד להתמודד עם שליליות, בין אם היא באה מעצמנו ובין אם היא באה מהוויה כלשהי אדם אהוב, בן משפחה, עמית לעבודה או כל אדם בסביבתנו שיש לו השפעה חשובה על מדינתנו מֶדִיוּם.

1. אל תשפטו אחרים

מקובל מאוד שאנשים שליליים שופטים ומבקרים אחרים. אנו מחפשים ורואים כל אחת מהתכונות השליליות של אנשים אחרים. אנו מחפשים את הפגמים שלהם, את המכלולים שלהם ואת כל מה שאנחנו חושבים שהוא לא בסדר. אבל זה לא הולך עם אחרים, זה הולך עם עצמנו.

כשאנחנו מחפשים את הרע אצל אחרים, מה שאנחנו באמת עושים זה להקרין את מה שאנחנו לא אוהבים בעצמנו. אנו שופטים אחרים כדי להסתיר עד כמה אנו שופטים את עצמנו בצורה ביקורתית וקשה, מכיוון שאיננו מרוצים מאיך שאנחנו, אך איננו רוצים להכיר בכך.

בראש כל זה, כל הזמן לחפש את הרע אצל אחרים לא יגרום להם להתייחס אלינו טוב. אף אחד לא רוצה להיות ליד מישהו שמאכיל את המתחמים שלהם. זה עניין של זמן שאם נגיד למישהו שיש לו שיער אפור, שהם מתקרחים, שהם שמנים או כל אחרים תכונה שאנו רואים כשלילית, לא משנה כמה אותו אדם מקבל את גופו, הוא לא ירצה שנזכיר לו באיזה רע אנו רואים שֶׁלָה.

הפסקת השיפוט באחרים היא צעד טוב להדוף את השליליות. אנשים יתייחסו אלינו טוב יותר ולא נהיה כל כך מודעים למה שכביכול רע בעצמנו או באחרים. אף אחד לא מושלם, אבל גם לאף אחד אין שום דבר טוב, תמיד נמצא משהו טוב אצל אחרים ובעצמנו.

2. לגרש רעיונות שליליים

עצה זו נשמעת מאוד חינמית, אך באמת ניתן להרחיק רעיונות שליליים, אם כי היא לא קלה, והמפתח הוא לא לאובססיה עליהם או לנסות לחסל אותם כליל.

זה נורמלי שיש דרכי חשיבה שליליות מבוססות מאוד, אשר אוטומציות נפשיות שקשה להבין ולעצור אתן. הם רעיונות מדכאים, פסימיים, לפעמים מלאי שנאה. עם זאת, העובדה שהם אוטומטיים לא אומרת שאנחנו לא יכולים לחקור אותם.

חיוני שכדי להרחיק רעיונות שליליים נזהה אותם תחילה. הם יבואו פתאום, הם יתחילו לפלוש לתודעה שלנו, הם יציפו אותנו, יכעסו אותנו והם יפריעו למה שניסינו לעשות. בהתחלה נצטרך להשקיע מאמצים רבים בכדי "לעצור" אותם, לנסות להרגיע ולשמור עליהם בשליטה.

זה עניין של תרגול. אם נתחיל לשים לב שהם מתחילים להתבטא, בואו נעצור, ובואו נתמקד במקור כלשהו של גירויים או זיכרונות עם היכולת לתפוס את מיקוד תשומת הלב שלנו. אם זה משהו שאפשר לתקן, בואו נעשה משהו כדי לתקן את זה. אם אי אפשר לתקן את זה, אין טעם להתמקד בזה. השתוללות מובילה לבזבוז זמן ואנרגיה, ועייפות נפשית היא השער ליותר שליליות.

• אתה עשוי להתעניין ב: "השתוללות: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"

3. נסיגה ממקורות שליליות

כפי שאמרנו, אושר ושלום תלויים בנו, אך בהזדמנויות רבות ישנם גורמים חיצוניים, שקשה לשלוט בהם, ההורסים את מצב הרוח והאופטימיות שלנו. אנו חיים בחברה פסימית מטבעה, והאשמה בכך היא בעיקר התקשורת: תרבות השליליות, או ליתר דיוק זו של פחד, מבוססת היטב בתקשורת.

פשוט צפה במהדורת חדשות. פיגוע בעיר כזו, שיטפון במדינה כזו, אדם כל כך מהולל זה עתה נפטר מסרטן... הרעות הן חדשות. לעתים נדירות הם מדברים על דבר טוב שקרה בעולם, מקום עצום ומגוון מכדי שרק אירועים עצובים יתרחשו. התקשורת מותנית מאוד את הדרך שלנו לראות את העולם בצורה שלילית.

למרבה המזל אנחנו יכולים לעשות משהו. הישאר מחוץ לשלילה בה אנו מופגזים פעמים רבות על ידי התקשורת, זו דרך טובה מאוד להתחיל את הדרך לאושר. זה לא שאנחנו מתנצלים שאנחנו חייבים להיות בורים לחלוטין לגבי המתרחש בעולם, אבל עלינו לסנן את המידע שאנחנו רוצים לקבל. יש חדשות עצובות שלדעתם אין תועלת, מכיוון שאנחנו לא יכולים לעשות שום דבר כדי לשנות אותם, לא בגלל שזה בלתי אפשרי או בגלל שהם נופלים רחוק מדי.

דרך טובה לסנן מידע זה היא מכירים חלק טוב מהחדשות דרך התקשורת המקומית. ברור שלא כל מה שהם מכניסים להם יהיו חדשות טובות וסביר מאוד להניח שחדשות בינלאומיות לא נעימות יחלפו, אולם מדיה זו נועדה לקדם מוצרים ושירותים מקומיים, כמו גם לקדם תרבות מקומית וללמוד על אירועים שהתרחשו בקרבת מקום, ולכן אנו יכולים לעשות משהו כדי לעזור במקרה שזה נחוץ.

4. השאירו דעות קדומות

דעות קדומות הן אמונות שיכולות להעניק לנו תחושת ביטחון כוזבת. אחרי הכל, פענוח והבנת העולם בקטגוריות ספציפיות מאוד ומבוסס על מעט נתונים הוא א דרך נוחה ומהירה לראות את זה, בנוסף זוהי דרך להניח שיש לך יותר שליטה על נסיבות. עם זאת, דעות קדומות מורידות הרבה יותר ממה שהם נותנים לנו, במיוחד אם הן טעונות שליליות.

פתיחת מחשבה היא דרך נהדרת למשוך אושר ושקט נפשי. פירוש הדבר להיות ער לרעיונות חדשים ולדעת עולם שהוא כה עצום עד שלא יתכן שהכל בו רע. בואו נוותר על ההבטחות הכוזבות והוודאות של דעות קדומות ונאפשר כניסה לחדש מציאות, לתת לאהבה ולהבנה לבוא בין להרפות משנאה ואמונות כוזבות.

5. התמקדו בחיובי

כמו שאמרנו, קשה מאוד שכל מה שקורה לנו יהיה רע. כמה דברים רעים יכולים לקרות לנו, אבל גם דברים טובים יתרחשו. אסור לנו לאפשר לתחושת השליליות להשתחרר ולגרום לנו לראות רק את הרע או לגנות אותנו למסנן של פסימיות..

התמקדות בחיובי לא פירושה להפסיק להיות מציאותיים או להמעיט בערך דברים רעים, שבמידה הראויה צריך להילקח בחשבון. המשמעות היא להפסיק לראות את העולם כמקום נורא, חשוך ואפור.

6. אל תתווכח לוויכוח

בין אם אנחנו האנשים השליליים בעצמנו ובין אם עלינו להתייחס לאחד מהם, מקובל שהשיחות הופכות לוויכוחים. כל אחד רואה דברים אחרת, והאנשים הכי פסימיים יכולים להיות אפילו סרקסטיים עם מי שרוצה לראות את הצד החיובי שבדברים. אם הוא או היא לא רוצים לראות את הדברים באור חיובי, בואו נלך מעט אחורה.

הרעיון הוא לא להשאיר אותו נטוש, אבל כן הימנע מלהיכנס לעימות אם זה לא יכול להביא יתרונות אובייקטיביים. אם אנחנו השליליים, עלינו לדעת לזהות מתי אנו לוקחים טון שיוביל אותנו לדיון. השהיה לזמן מה זה רעיון טוב מאוד, ואנחנו יכולים גם לנסות לשנות את הנושא בקצרה, לדבר על הנוף או משהו שהוא מטבעו ניטרלי.

דיונים יכולים לעורר נקודות מבט מקוטבות ביותר ולהעלות טיעונים שיכולים להפוך לסיבה נוספת לחוסר אמון בעולם, לראות אנשים אנשים שרוצים תמיד לכפות את דעתם. זה מזין את השליליות עוד יותר.

הפניות ביבליוגרפיות:

• רוזין, פ. רויזמן, ע. ב. (2001). "הטיה שלילית, דומיננטיות שלילית וזיהום". סקירת אישיות ופסיכולוגיה חברתית. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• פיטרס, ג ' (1971). "האסימטריה החיובית-שלילית: על עקביות קוגניטיבית והטיה חיובית". כתב העת האירופי לפסיכולוגיה חברתית. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405