9 ההנחיות הפסיכולוגיות להתמודד עם המגיפה

מגיפת נגיף הכורון הוציאה אותנו מאזור הנוחות שלנו והציבה אותנו בסביבה של פחד, אי ודאות וכאוס.

הזמן חולף והמצב מסתבך יותר ויותר, כאילו היה סיוט. בחלק מהמקרים החיים שהכרנו עד לאחרונה מתפרקים לפעמים ואנחנו מרגישים אבודים, חסומים, חסרי הגנה ...

שינויים לא מפסיקים להתרחש והם קורים כל כך מהר ובלתי צפוי שקשה לנו להסתגל אליהם. מול עתיד כה לא ברור, מתעורר הרצון לחזור לעבר שאינו קיים עוד. אנו רוצים לחיות בשלום, לשחזר את החירויות, המנהגים, התחביבים והיחסים שלנו עם אחרים, אך המצב הנוכחי מונע מאיתנו ואיננו יכולים לעשות דבר בכדי לשנות זאת.

לכן, עלינו להתקדם, לשרוד את הצונאמי הזה כמה שיותר טוב. בשביל זה, אנחנו לא יכולים לעצור את חיינו עד שהסערה תישכחמכיוון שאיננו יודעים מהו משך הזמן ואיך הדברים יהיו באותו זמן.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי פסיכולוגיה"

הנחיות פסיכולוגיות לדעת להתמודד עם המגיפה ותוצאותיה

נוח להיות מוכנים למה שיבוא ולשם כך, אנחנו צריכים לא רק להסתגל לחיים בסערה, אלא לנצל את הזמן ש אחרון שיש לו את מירב המשאבים כשאנו מתמודדים עם העתיד הלא ידוע הזה כשהוא מגיע, כדי להימנע מלהשאיר אחריו או על ידי כְּבִישׁ.

1. התחברו לרגשות שלכם

אורח החיים שהיה לפני זה קרה, דרש מאמץ יתר מתמשך ורמה של דרישה עצמית שגרמה לכך, פעמים רבות, היינו כל כך מודעים לחיצוניות שלא הרשינו לעצמנו להסתכל כְּלַפֵּי פְּנִים. זה גרם לנו להיות נשדדים, נתנו לעצמנו להיסחף על ידי סוג של אינרציה. בלי לתהות אם אלה החיים שבאמת רצינו. הרגע הזה טוב להתחבר מחדש עם הפנים שלך, למהות שלך.

2. לְמַחְזֵר

נצל את מה שקורה לעשות דברים חדשים, להמציא את עצמך מחדש, ללמוד, לקרוא... להיות אדם חדש החל מלהפוך את הרגליך. חפש תחביבים וחששות חדשים, חשוב מחדש על המטרות והסדר העדיפויות שלך.

3. נצל את ההזדמנות לעשות את מה שבדרך כלל אין לך זמן לעשות

פעמים רבות התלוננו על כך שלא הספקנו לעשות הרבה דברים, כעת יש לך הזדמנות לעשות את כל מה שתמיד רצית, אך לגביהם לא הספקת.

• אתה עשוי להתעניין ב: "23 תחביבים לעשות בבית וליהנות"

4. התאימו את התחביבים שלכם למצב החדש

למרות שיש יותר ויותר מגבלות בכל מה שקשור לעשות דברים, ויש אפילו כאלה שאנחנו כבר לא יכולים לעשות, חשוב שנמשיך להקדיש זמן לפנאי.

5. דאג לבריאותך ורגשותיך, תרגל היגיינה נפשית

נסו לבצע הרגלים בריאים, לדאוג לתזונה ולשינה, ותרגלו פעילות גופנית. כשאתה מדבר עם אנשים אחרים, נסה לדבר על נושאים שאינם המגפה או COVID-19. הימנע מלדון או להיכנס לעימותים בנושאים פוליטיים עם אנשים מסוימים, לקבל שיש מחלוקת ולדבר על נושאים אחרים המשותפים לך.

6. שמרו על מערכת היחסים עם אחרים, אל תתבודדו

נכון שיש וירוס שמועבר מאדם לאדם, ולכן יחסים חברתיים הפכו לגורם סיכון. אבל גם לא להיות להם.

7. ניקוי רעלים מהחדשות והשתמש בשיפוט ביקורתי

המצב הפוליטי שאנו חווים הוא כל כך לא יציב ומשתנה, כי אין ברירה אחרת אלא להיות מעודכן בתקנות החדשות שנקבעו, אך לגלות בדיוק מספיק, מבלי לאובססיבי.

8. תפסיק לראות את האחר כאויב

כולנו באותה סירה וכולנו מושפעים ממצב זה, אם כי בדרכים שונות. וודא שהמאבק הוא נגד האויב האמיתי, כלומר הנגיף, ולא נגד שאר האנשים שכמוך עושים מה שהם יכולים להתמודד עם המצב. במקום לפקוח עין על התנהגויות והרגלים שלהם, התמקדו יותר בטיפוח הפנימי שלכם.

9. פנו לעזרה מקצועית

אם אתה רואה שהמצב עוקף אותך ואינך יכול להתמודד עם זה לבד, שקול את ה ללכת לטיפול על מנת לפתח משאבים וכלים חדשים שיעזרו לך להתמודד עם המצב בצורה הטובה ביותר ולהימנע מכך שהוא בסופו של דבר "יגבה את מחירו" בטווח הארוך.