37 דרכים לא לפגוע בעצמי (רגשית ופסיכולוגית)

כולנו שונים, אבל אם למדתי משהו בזמן שעבדתי במרפאה, זה שכמה דברים מוכללים כמעט לכל בני האדם. אם מגרדים מעט, הסיבות לסבל בדרך כלל חופפות באחוזים גבוהים.

לכן עלה בדעתי לסכם כאן מה הם הגורמים העיקריים לסבל שאני מתבונן בטיפול, שגורמים לנו להרגיש רע זמן רב ממה שאנחנו צריכים ובעוצמה רבה יותר.

• מאמר קשור: "10 המפתחות להתמודדות עם כאב רגשי"

כיצד להימנע מאי נוחות מיותרת

עד עכשיו, כמעט כולנו יודעים שהטיול הזה אינו מצע של ורדים, אבל עם כמה הנחיות, אולי, אנחנו יכולים להתקשות בדיוק מספיק והכרחי, לא יותר.

להלן רשימה של התנהגויות פסיכולוגיות לטיפול עצמי אשר יקלו על ניהול נכון או פחות מכאיב של מה שהם מכנים חיים:

1. ללמוד לסלוח

סליחה לא תמיד מיועדת לאדם האחר. אני מאמין שזה מיועד יותר לעצמנו. אם נסלח, נשחרר, נשחרר, אנו משחררים את עצמנו מרגשות כמו שנאה, טינה, תסכול... זה לא חייב להיות קשור לחידוש הקשר עם האדם המדובר. זה יותר תהליך של שלום פנימי.

2. שאל את עצמך: לשם מה זה נועד?

בכל פעם שאנחנו מוצאים את עצמנו חושבים על משהו שכואב לנו, אנחנו יכולים לשאול את עצמנו: מה זה בשבילי? אם התשובה מתמקדת בגרוע יותר ולא במציאת פיתרון,

זה יהיה טוב לשנות את המחשבה הזו למחשבה שעוזרת לנו להיות פרודוקטיביים יותר או להוביל אותנו להצליח לפתור את הבעיה בדרך כלשהי.

3. הדברים הם כמו שהם, לא כמו שאני רוצה שהם יהיו

נקודה חשובה שלפעמים אנו מתעקשים לשנות דברים שאינם בכוחנו. כמה שאני רוצה, יש דברים שהם כמו שהם, לא כמו שהייתי רוצה שהם יהיו. יהיה צורך ללמוד להפריד בין מה שאני יכול לשנות לבין מה שאני לא יכול. פעל עם הראשון וקבל את השני.

4. לא להמחיז

כאן היה נכנס יחסיות. תן לדברים את החשיבות הנכונה, היה אובייקטיבי ואל תטבע בכוס מים. עצור לחשוב אם מה שקורה חשוב לא פחות ממה שאנחנו נותנים לו.

• מאמר קשור: "חבלה עצמית: סיבות, מאפיינים וסוגים"

5. קבל שלא לכל דבר יש הסבר

תן אלף פניות למשהו שלעולם לא נבין, ובכן כי התשובה טמונה באדם אחר שלא רוצה לתת לנו את זה, טוב כי זה לא בכוחנו, טוב כי זה קרה ככהí (למשל מוות בתאונה). קבל שלא לא נבין הכל. ולמד לחיות עם זה.

6. לא צופה תוצאה קטסטרופלית

לרוב אנו סובלים מדברים שבסופו של דבר לא מתממשים. אבל הראש שלנו כבר המציא סוף מאוד טרגילפעמים הגרוע ביותר האפשרי, וחיינו את זה כאילו היה אמיתי, ושוכחים שכל הסבל הזה, גם אם הוא דמיוני, פוגע בנו. ולפעמים הרבה. עלינו ללמוד להעסיק את עצמנו כשזה מגיע, אם כן, ולהפסיק לדאוג כל כך הרבה.

7. שחרור נטל: שחרור כל מה שרוצה לעזוב

זרקו את מה שכבר לא עובד. לעשות פער. מפעם לפעם זה בסיסי להסתכל על מה שיש לנו מסביב ו להבין מה נשאר. רק כך נוכל להסיר אבנים מתיק הגב שאנו נושאים, וככל שמשקל פחות, כך נהיה חופשיים יותר בהליכה. תרגל ניתוק מדברים, סיטואציות ואנשים.

8. קבל את עצמך

קרל רוג'רס נהג לומר שרק כשאני מקבל את עצמי אני יכול לשנות. כדי להיות מסוגל לבצע את הנקודה הזו, יש צורך בתרגיל בהתבוננות פנימית שהוא להכיר את עצמו, כיצד אנו חושבים, כיצד אנו מרגישים, כיצד אנו פועלים. רק על ידי ידיעה מי אני וקבלת זה, אוכל לשנות את מה שאני לא רוצה בחיי.

9. לא רוצה להיות עם מישהו שלא רוצה להיות איתך

פעמים רבות, מקור הסבל נובע מהניסיון להיות עם מישהו שלא אוהב אותך. פה, לקבל שלאחרים רגשות אחרים למרות שהיינו רוצים, הם אינם זהים לשלנו, זה מבהיל ומקצר את תהליך האבל.

10. הציבו יעדים מציאותיים

הציבו יעדים הניתנים להשגה ואפשריים, כדי למנוע את התסכול שנוצר כשאנחנו לא מגיעים לאן שאנחנו רוצים להגיע.

11. שְׁלֵמוּתָנוּת

להבין שאין אף אחד או שום דבר מושלם. שכל אחד מאיתנו מיוחד ושונה, וזה כל עוד המטרה שלנו היא שלמות, לא נהנה מהתהליך ואנחנו הולכים לקרוס בכל פעם שמשהו לא הולך כמו שאנחנו חושבים שצריך.

12. אל תנחש מה אחרים חושבים

פועלים מתוך אמונה שמה שאנחנו מאמינים שאחרים מאמינים בו הוא אמת מוחלטת, מבלי להעריך שאולי אנו מתבלבלים ואחרים לא חושבים כמו שאנחנו חושבים שהם חושבים.

13. אל תתמהמה

השאר מאוחר יותר את מה שתוכל להסיר מהאמצע, גורם למוחך להיות עסוק בלחשוב שיש לך מה לעשות, ושאתה לא יכול ליהנות מ -100% ממה שאתה עושה.

• מאמר קשור: "סחבת או תסמונת "אני אעשה את זה מחר": מה זה ואיך למנוע את זה"

14. לא לוקח את כל זה באופן אישי

אל תחשוב שכל העולם סובב סביב הטבור שלך ושכל ההחלטות שאחרים לוקחות קשורות אליך. אם מישהו צוחק ליד השולחן הסמוך, אולי זה בגלל שמשהו שעשע אותם, הם לא חייבים לצחוק עלי. כשאנחנו חושבים שהכל נגדנו, אולי אנחנו אלה שכן.

15. לפתח אמפתיה

לדעת לשים את עצמך במקום של האחר ולראות את המציאות שלהם דרך העיניים שלהם, לא שלנו. זה עוזר לנו להבין אחרים ומאפשר קשרים אישיים.

16. סְגִילוּת

דרווין אמר כי ההוויה האינטליגנטית ביותר היא ההוא המותאם ביותר לסביבה. היכולת להבין סיטואציות ולחיות אותם בצורה הטובה ביותר בתוך האמצעים שלנו, חסוך הרבה סבל.

17. דאג לאופן שבו אנו מתייחסים לעצמנו

להבין את הדרך בה אנו מדברים זה עם זה. שפה חשובה מאוד בכל הנוגע להערכת עצמנו, ופעמים רבות המילוליות שאנו מבצעים כלפי עצמנו רחוקות מלהיות אוהבות, סובלניות ומציאותיות. ביקורת עצמית מועילה כל עוד התוצאה היא ניסיון לשיפורלא קופה עצמית מתמדת שלא יוצא ממנה שום דבר פרודוקטיבי.

18. אל תצפה מאחרים להתנהג כמו שהיית עושה

פעמים רבות אנו רואים את עצמנו אומרים "לא הייתי עושה את זה ככה", כאילו שאחרים היו צריכים לעשות את זה באותו אופן שהיינו עושים זאת.

19. יכולת להתממש

לממש את הכוח שיש לנו לשנות את חייהם של אחרים ולכן את עצמנו. היו מודעים לחשיבותן של מחוות קטנות והשפעתו.

20. אל תפעל כשאנחנו רוצים, מחכה שאחרים יעשו זאת

מחכה לצדדים שלישיים שיקבלו החלטות עבורנו, בלי לחשוב שיש בכוח חיינו לפעול. למשל, לא להתקשר לאדם, בתקווה שהוא יהיה זה שיעשה את הצעד הראשון. עם זאת, אני מחזיק את חיי בהמתנה ומאבד כוח מכוחם.

21. אל תעניש את עצמך

היו הוגנים וסובלניים יותר כלפי עצמכם ואפשרו לעצמכם להיכשל מבלי לגרום לאסון, ללא דרישות עצמיות קיצוניות. בסוג דברים זה אני תמיד שואל "אם זה היה קורה לחבר שלך, האם היית כל כך קשה?", והתשובה היא כמעט תמיד לא מהדהד. אם לא היית מתייחס לאיש בצורה כה אכזרית, מדוע?

22. בחר את הקרבות להילחם

פעמים רבות אנו נקלעים לצרות שמהן אנחנו לא הולכים לקבל שום דבר ואשר רק מובילים לתשישות נפשית שנוכל להימנע ממנה. יש דיונים שאנחנו כבר יודעים מרחוק שאנחנו לא שווים את זה. כמו שאומרים שם בחוץ, לפעמים עדיף שיהיה שלום מאשר יהיה צודק.

23. קח החלטות

לפעמים אנחנו לא לוקחים אותם, לא מפחד לטעות או מפחד מההשלכות. קבלת החלטות גורמת לנו להיות בעלי כוח על חיינו וכי מתחשק לנו.

24. ברחו מהכלא מה יגידו

שהחיים שלנו סובבים סביב מה שאחרים יכולים לומר עלינו, נותנים לאנשים שלישיים כוח על חיינו. לכן, כל אחד יכול לפגוע בנו. קבל שאנחנו עושים את מה שאנחנו עושים שם תמיד יהיו מי שמבקר אותנו, ו להישאר נאמנים לעצמנו מעדיף הערכה עצמית, ביטחון וביטחון.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "50 הביטויים הטובים ביותר בנושא הערכה עצמית"

25. קח שגיאה כמידה

להבין טעויות כדרך למידה, ולא כמודל של תבוסה, שגורם לנו להעריך את עצמנו באופן שלילי וגלובלי על סמך כישלון זה.

26. דע כיצד לסגת בזמן

יש לנו רעיון שגוי לפנסיה זה להפסיד, כשלפעמים לדעת לראות מתי עלינו ללכת ולהיפרד, היא הגדולה מנצחונות. להישאר במקום שאנחנו כבר לא מאושרים או איפה שלא רוצים אותנו זה להאריך את הייסורים.

27. שים גבולות

למד לציין לאחרים עד כמה הם יכולים להיכנס למרחב האישי שלנו. לדעת להגיד "עד כאן", "מספיק", ומעל הכל ללמוד להגיד "לא", בלי להוביל לתחושות אשמה.

28. הוקירו את ההווה

למד לחיות בכאן ועכשיו, מכיוון שזה הדבר היחיד שקיים באמת. איננו יכולים לשנות את העבר והעתיד לעולם לא יגיע, ובילוי היום בזה או אחר גורם לנו לאבד את מה שחשוב באמת: מה שקורה.

29. נהל פחדים

להבין שלפחד זה נורמלי ומסתגל, אבל זה לתת לנו להיות משותק על ידי זה מוריד את החופש שלנו וגורם לנו לחיות חיים שאנחנו לא רוצים לחיות. הפחד מהלא נודע, מכישלון, משינוי, מבדידות גורם לנו להישאר בלי לנוע במקום בו אנחנו ממש לא מאושרים.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "16 סוגי הפחד ומאפייניהם"

30. אל תתעקש להגיע לאן שלא תוכל

ככל שאנחנו רוצים, לפעמים אנחנו צריכים להיות מודעים לכך שיש דברים, מצבים או אנשים שאיתם אנחנו לא יכולים לעשות יותר.

31. ציפיות

בהזדמנויות רבות אנו מאמינים שלאחרים יש מאפיינים שנתנו להם וכי עליהם לפעול כך. כשזה לא קורה, אנו מאוכזבים. מקור אחד לשחרור הוא קבלת אחרים כפי שהם.

32. תגיד מה אנחנו חושבים או מרגישים

כל מה שאנחנו שותקים וכואב, נשאר בפנים, מצטבר, ובסופו של דבר מתפוצץ בצורה כלשהי שמכתים הכל בצורה של: דיכאון, חרדה וכו '. לָכֵן, יש צורך להיות מסוגלים להגן על עצמנו מפני עוולות, להביע את הקריטריונים שלנו או את מה שאנחנו מרגישים.

33. לדעת לקבל לא

להבין שלא כל אחד צריך לעמוד לרשותנו וכיצורים חופשיים שלכולנו הזכות להיות מסוגלים להגיד לא. וזה הולך לכל הכיוונים. פעמים רבות, אנו מתקשים להבין שהם דוחים אותנו, אנו חשים פגועים ואנחנו נלחמים במאבק פנימי כדי להיות מסוגלים להתמודד. קבל את ההחלטות של אחרים, גם אם הם לא אלה שאנחנו רוצים, היא דרך נוספת להפגין כבוד.

34. לדעת שאתה לא תמיד יכול להיות מאושר

אושר הוא לא משהו שאנחנו תמיד יכולים לשלוט בו. לפעמים הגיע הזמן לסבול. החיים מציעים לנו מצבים שלעולם לא נרצה לחוות, אבל זה מה שעלינו לעשות. לכן, הבינו שלעתים, אין ברירה אלא ללמוד לנהל רגשות שליליים, מקלה עלינו להתמודד עם זמנים רעים בצורה הטובה ביותר.

לדעת מה יקרה, כמו הטובים (לכן מומלץ שכאשר נעים לנו, אנו מודעים לכך שאנחנו על מנת ליהנות ממנו ככל האפשר). ונסו לפתח חוסן (היכולת לצאת חזקים ממצבים קשים).

35. אל תשים אחרים לפני

מאמין שאחרים חשובים מאיתנו, תמיד חושב איך לרצות על ידי השארתנו ברקע, מרגיש אשם כשאנחנו חושבים על עצמנו את עצמנו כי אנו מאמינים שזה עשוי להיראות שגוי למישהו, להסביר לכולם על מה שאנחנו עושים או לא עושים, לתת להם כוח על חיינו י ומאפשר להם להיכנס לפרטיות ולפרטיות שלנו, הופך את ההערכה העצמית שלנו לגמדית.

36. אל תשאיר את האושר שלנו בידי אחרים

תאמין שנשמח כשמישהו יקשיב לנו, למשל. בלי להבין שהאושר הוא לא בחוץ, אלא בפנים. ברור שאהיה טוב יותר אם אשיג את הדברים שאני רוצה להשיג, אבל לחשוב שאחרים אחראים להיטיב אותי, גורם לי להתעלם.

37. לא להתמקד במה שחסר לך במקום במה שיש לך

השווה אותנו, הפסד כמעט תמיד. לעולם אל תהיה מרוצה. לא מרשים לעצמנו ליהנות ממה שמקיף אותנו, כי אנו מחפשים את מה שאין שם.

למדו לדאוג לעצמכם

אני ממליץ מדי פעם לעיין ברשימה כדי לראות באילו היבטים השתפרנו ובאילו יש לנו עוד עבודה לעשות. והרחיב אותו בכל מה שקורה לנו, שמסיר את החופש שלנו.