איך מצמצמים את הזמן שאנחנו מבלים מול המסכים?

עלינו להשתמש בטכנולוגיות חדשות כדי להיות מסוגלים ללמוד ולעבוד בעולם של ימינו, במיוחד עכשיו כשהמגפה הפכה את עבודת הטל למקובל.

עבודה של מספר שעות ברציפות מול מחשב, בנוסף להתעללות במכשירים אלקטרוניים אחרים כמו טלפונים ניידים, משפיעה על העיניים שלנו בצורה שלילית מאוד. האור הכחול הנפלט ממכשירים אלה מוביל לבעיות בריאותיות בראייה, לבעיות שינה ואף לדיכאון.

הידיעה כיצד לצמצם את הזמן שאנו מבלים מול המסכים הפכה להיות הכרחית ביותר לדעת שנוכל למנוע מהבריאות שלנו לסבול ואז אנו הולכים לראות כמה סוגים שנוכל להשיג זאת.

• מאמר קשור: "רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשיג זאת"

איך מצמצמים את הזמן שאנחנו מבלים מול המסכים

כי שימוש לרעה במסכים כרוך בפגיעה בבריאות ידוע כבר זמן רב. בילוי של שעות רבות בכל פעם מול מכשיר אלקטרוני גורם לבעיות בריאותיות בראייה, כמו עיניים שטיפה, עייפות בעיניים, עקצוץ, ראייה מטושטשת וכאבי ראש של תסמונת הראייה מדען מחשבים.

נוסף לזה, חשיפה מתמשכת לאור המסך משפיעה על המחזור הימי שלנו, מתורגם לקשיי שינה ובעקיפין לדיכאון ובעיות מצב רוח אחרות.

אם ניקח בחשבון את כל הבעיות הבריאותיות הללו הקשורות להתעללות בהתקנים מכשירים אלקטרוניים, יש צורך לרכוש אסטרטגיות להפחתת הזמן שאנו נחשפים אליו המסכים. נכון שכפי שדרך העבודה והלימוד שלנו היא, זה מכריח אותנו להשקיע יותר שעות ממה שהיינו רוצים מול המחשב והנייד, דבר שנראה כמעט שלא בכוחנו לצמצם אותו, אולם ניתן ליישם שינויים והרגלים יומיומיים חדשים המסייעים לנו לקיים קשר בריא יותר עם טכנולוגיות חדשות.

אלו כמה אסטרטגיות שנוכל ליישם כדי ללמוד כיצד לצמצם את הזמן שאנו מבלים מול המסכים.

1. אל תשתמש במסכים שעה לפני השינה

כפי שציינו, האור מהמסכים משפיע לרעה על מחזורי היממה שלנו. למרות שהאידיאל הוא לא להשתמש במסך בשעתיים לפני השינה (זה תקף גם לטלוויזיה) תרגול, זה די מסובך, לכן עלינו לפחות להציע לא להשתמש במסכים שעה לפני שנלך לישון.

מסכים פולטים אור כחול, במיוחד מוביילים, המדכאים את רמות המלטונין, ההורמון השולט במחזורי השינה. כתוצאה מכך, ייקח לנו זמן רב יותר להירדם, שנתנו גרועה יותר ואיננו מתפקדים כראוי למחרת, בנוסף לסיכון לסבול מתסמיני דיכאון.

• אתה עשוי להתעניין ב: "התמכרות לטכנולוגיות חדשות: תסמינים, סיבות וטיפול"

2. הגדר זמן הפסקת מסך

במהלך היום עלינו לקבוע זמנים שבהם לא ניתן להשתמש במכשירים אלקטרוניים, במיוחד אם אלה שעות ביום שאנחנו יודעים שזה מאוד לא סביר שנקבל הודעה על העבודה או הלימודים שלנו. הם הרגעים שבהם אין לנו שום התחייבויות שנוכל להשתמש בהן כדי להשתחרר מהנוכחות הגדולה שיש לטכנולוגיות חדשות בחיינו.

כל זמן שמתאים לנו הוא מושלם. לדוגמה, אנו יכולים לבחור לעשות זאת במהלך הארוחות, ולהתחייב שלא להשתמש בטלפון הנייד או לצפות בטלוויזיה בזמן שאנו אוכלים. בחישוב שלוקח לנו בערך 20 דקות להכין כל ארוחה, אם אנו מקפידים על הכלל הזה ביום תהיה לנו שעה מובטחת ו -20 דקות של מנוחה במסך.

כדי שזה יעבוד חשוב מאוד להרחיב אותו גם לשעות אחרות ביום שלא דורשות נוכחות של מסכים בכלל. אם אנו הולכים לשירותים או הולכים לסופר לעשות קניות, עלינו להימנע משימוש בנייד במצבים אלה. אנחנו לא צריכים טלפונים ניידים כדי להקל על עצמנו, ואנחנו יכולים לשנן את רשימת הקניות או לרשום אותה על נייר.

3. הגדר התראות למיילים

אם אנו מחכים להודעת דוא"ל מהעבודה, אנו עשויים לבדוק אותה כל שתיים-שלוש בנייד שלנו כדי לראות אם היא הגיעה. הבעיה לעשות זאת היא שאנחנו מסתכנים בבידור בכל מבט שאנחנו מסתכלים, ובסופו של דבר יישומים שאינם כל כך קשורים לעבודה כמו רשתות חברתיות או משחקי וידאו. כדי להימנע מכך, דרך טובה היא לשים התראות להודיע ​​לנו מתי הגיע אימייל ולהשאיר את הנייד מחוץ לטווח הראייה שלנו.

4. שנה את הגדרות הטלפון

רבים מאיתנו אינם מסוגלים להתנתק מהטלפון. זה נורמלי מכיוון שהם מופעלים כך שצבעי היישומים שלהם כובשים אותנו ומושכים את תשומת ליבנו, מה שגורם לנו להשקיע יותר זמן מודבק בהם. אחת הדרכים להימנע מכך היא לשנות את הצבעים על המסך למצב גווני אפור., מה שהופך את היישומים לא כל כך מושכים בעינינו.

דרך נוספת היא להפעיל את הפונקציה של מגבלת הזמן מול המסך או, אם למובייל אין את זה, להוריד את אחד היישומים הרבים שמציעים פונקציונליות זו. בכל פעם שנחרוג מהזמן שנקבע, תופיע אזהרה או, בהתאם ליישום שהתקנו, זה עלול לקרות שהוא אפילו לא מאפשר לנו להשתמש בנייד לזמן מה.

זוהי אפשרות טובה מאוד לקבץ יישומי רשתות חברתיות בתיקיה שלא מופיעה על מסך הבית, כלומר הם מוסתרים מעט יותר. למרות שלא נוכל להימנע משימוש בטלפון הנייד לעבודה או ללימודים, לפחות נוכל להימנע משימוש בו פנייה לרשתות חברתיות המהווה, ללא ספק, חיסכון חשוב בחשיפה מול המסך.

5. הדפיסו את המסמכים

אסטרטגיה טובה להצלת בעיות ראייה היא הדפסת המסמכים, בין אם הם הערות כיתה או דוחות עבודה. בשני המקרים הדפסת המסמכים זה יאפשר לנו לכבות את המחשב לרגע ולהתייעץ עם הטקסטים בכל מקום בבית או בספריה, מה שיגרום לעינינו לנוח של האור הכחול מהמסך.

במקרה של סטודנטים, להדפסת ההערות שלהם יש יתרון והוא שהם יכולים להדגיש את הטקסט ולהעביר התראות, מה שגורם לידע להתיישב טוב יותר. נכון שמשמעות הדבר היא הוצאה כלכלית וצריכת נייר, אך אם מדובר במסמכים חשובים, כדאי להשתמש באסטרטגיה זו.

6. תנוח כל 60 דקות

במידה שהעבודה או השיעורים שלנו מאפשרים לנו, נצטרך לקחת הפסקה קצרה בעין כל 60 דקות. לשם כך, אנו יכולים לטייל במהירות בתוך הבית או אפילו ברחוב, ולא יותר מחמש דקות כדי שנוכל להמשיך עם ההתחייבויות שלנו.. אנחנו יכולים גם ללכת לשירותים כדי לשטוף את הפנים ולהרטיב מעט את העיניים.

אם לא ניתן לנו לקחת הפסקות מעת לעת, חלופה טובה היא שכאשר אנו כותבים במעבד תמלילים, אנו מסתכלים על המקלדת ובודקים את הטקסט בסוף. בהתחלה אנחנו עשויים לעשות יותר טעויות, אבל עם קצת תרגול נכתוב בצורה מושלמת, חוץ מזה אפשרות מאפשרת לנו לעבוד שעות על גבי המחשב ללא המשך ההשפעות של החשיפה שלך מָסָך.

הפניות ביבליוגרפיות:

• פארק וו.ק. (2005) התמכרות לטלפון נייד. בתוך: תקשורת סלולרית. עבודה שיתופית נתמכת על ידי מחשבים, כרך 31. ספרינגר, לונדון
• Reagle, J. (2015). בעקבות הג'ונס: FOMO וחברתיות בולטת. יום שני ראשון, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• סטיבנס, ר. G ו- Zhu, Y. (2015) אור חשמלי, במיוחד בלילה, משבש את הקצביות האנושית של היממה: האם זו בעיה? פיל. עָבָר. ר. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.