תסמונת פוסט-חופשה: טראומת החזרה לשגרה

זה לא נדיר כשחוזרים לשגרה לאחר תקופת חופשה, אנו חווים תסמונת פוסט-ווקיישנית. היום אנו מסבירים את כל מה שאתה צריך לדעת על הפרעה זו.

מהי תסמונת פוסט-חופשה?

אחד המדדים החשובים ביותר לרווחה מבחינה בריאותית פסיכולוגית ונפשית הוא יכולתו של הפרט להסתגל לסביבתו. כשיש קשיי הסתגלות, אנשים מרגישים לעתים קרובות מצב של אי נוחות. אחד הרגעים הידועים בדרך כלל בקושי להסתגל לאוכלוסייה הכללית הוא חזרת החגים, רגע בו על האדם לחזור לשגרה הרגילה שלו עם האחריות והדרישות הטמונות ביומיום.

מול האתגר ההסתגלותי הזה, אנשים רבים חווים רגשות של נוגה ועצבנות, כצורה של התנגדות פסיכולוגית להתאקלמות. כאשר מצב זה מתארך יתר על המידה או מתבטא בצורה מאוד אינטנסיבית, אנו מדברים על תסמונת פוסט-חופשה.

תסמינים של תסמונת לאחר חופשה

תסמונת לאחר חופשה מתבטאת בדרך כלל עם ציורי מצב רוח ירודים, חרדה ו / או מצוקה, נִרגָנוּת, חוסר שקט, חוסר ביטחון, קשיי ריכוז ו מקצבי שינה (הן כברירת מחדל והן על ידי עודף) וכו ', ולעיתים עלולים להופיע תסמיני דיכאון כמו אדישות, חוסר עניין, חוסר מוטיבציה וכדומה.

ברמה הפיזית, חלק מה- סומטיזציות שעלולים להופיע הם עייפות, תיאבון לקוי, הזעה, בחילות ובעיות קיבה אחרות. תסמינים אלה נעלמים כאשר מסודרים שעות העבודה והמנוחה, המהווה אי נוחות זמנית שלרוב אינה אורכת יותר משבוע או חמישה עשר יום. אם תסמונת זו ממושכת, היא עלולה להוביל להפרעת הסתגלות או להפרעה רגשית עונתית.

מי מושפע מתסמונת פוסט-חופשה?

לפי SEMYFC (האגודה הספרדית לרפואה קהילתית ומשפחתית), האנשים שנפגעו ביותר מתסמונת שלאחר החופשה הם:

• גברים ונשים, בשיעור דומה, בין הגילאים 40-45.

• אנשים שמתחילים לעבוד, מבלי שנהנו מתקופת מעבר.

• זה משפיע יותר ככל שתקופת החופשות ארוכה יותר.

• אנשים אשר אידיאליים את תקופת החופשה כפסגת רווחתם האישית.

• אנשים חסרי מוטיבציה בעבודתם ומגלים אי נוחות ואדישות בפעילותם היומיומית בעבודה.

• נושאים עם תמונות אופייניות של תסמונת שחיקה הם נוטים לסבול מתסמונת בולטת יותר לאחר החג.

איך להתמודד טוב יותר עם חזרה לעבודה?

באופן כללי יש א גישה חיובית זה תמיד עוזר, בשלב זה חשוב לנסות לשמור עליו ולא לשחזר את תחושת אי הנוחות שחוזרת לעבודה. תן לנו פרשנות לסימפטומים כאי נוחות זמנית, ואל תייחס לזה חשיבות רבה מדי.

מכיוון שככל הנראה שינינו את לוחות הזמנים של גופנו בתקופת החגים, זה מועיל לנסות לווסת את הביומטמות שלנו לזו של השגרה היומיומית, כדי להשיג זאת, מומלץ לנסות ללכת לישון באותו זמן בימים שלפני סיום החגים, אכילה קבועה והכנסת הרגלים שגרתיים אחרים באופן הדרגתי.

אם יש לך אפשרות לעשות זאת, עדיף לא להצטרף ביום שני, מכיוון שבדרך זו השבוע יהיה קצר יותר והמעבר מחוסר פעילות לפעילות בעבודה יתרחש בהדרגה. לאחר שילובו בחיי העבודה, יש להסדיר את עוצמת פעילות העבודה, ככל האפשר.

דרך נוספת המניעה לחזור לעבודה ולחדש את חובותיה של שאר השנה היא נצלו את עומס האנרגיה ואת תחושת הרווחה שהחגים הביאו להצבת יעדים חדשים, הן במקום העבודה והן בתחומים אחרים בחיינו שדוחפים אותנו קדימה וצומחים כאדם.