האם לחץ משמין אותך? עלייה במשקל והרגלים מלחיצים

מתח הוא תגובה טבעית של הגוף לדרישות הסביבה. תגובה זו גורמת לשינויים ברמה הפיזיולוגית, המשפיעים גם על חילוף החומרים, מה שגורם לגיוס המשאבים הדרושים כדי לענות על דרישות הסביבה.

מסיבה זו לא קשה למצוא אנשים שטוענים כי לחץ משפיע על משקלם, ובמיוחד להגדיל אותו על ידי שאלת השאלה: האם לחץ משמין אותך? בואו נראה את התשובה למטה.

• מאמר קשור: "סוגי לחץ והגורמים שלהם"

האם נכון שלחץ משמין אותך?

כפי שאמרנו, לחץ הוא תגובה פיזיולוגית ומסתגלת של הגוף, המאפשרת לו להתמודד עם סיטואציה הנתפסת כמאיימת. הגוף מגייס את המשאבים הנחוצים לשמירה על שלמותו הגופנית או הנפשית, ולשם כך הוא גורם לשינויים ברמה פיזיולוגית, וגם בחילוף החומרים.

אחת הפעולות העיקריות המתרחשות ברמה הפיזיולוגית היא הפעלת בלוטות יותרת הכליה, המשחררות הורמונים, כגון אדרנלין ו קורטיזול. הורמונים אלה, בעיקר קורטיזול, ידועים כהורמוני לחץ., ואחראים על האצת פעימות הלב, מה שגורם ללב להזרים יותר דם לשרירים ולאיברים אחרים, מכין את הגוף לקרב או לטיסה.

הדבר הנורמלי הוא שכאשר האיום נעלם, המוח שולח את הפקודה לעצור, על מנת לחזור לרגיעה לפני הופעת הגירוי הלחץ. הבעיה היא שלעיתים קשה לחזור למצב ללא לחץ, מאריך את ההשפעות של תגובה זו על הגוף ותורם להופעתן של בעיות בריאות שונות. אפילו הלחץ הזה

בהתאם למאפייני האישיות של האדם, הוא יכול להופיע ולהישאר בהיעדר סכנה ממשית.

מאחר שמתח משנה היבטים פנימיים של האורגניזם, ותחזוקתו מרמזת על בעיות של בריאות, זה כבר ראה שזה יכול גם לגרום לשינויים במשקל, גם לגרום לך לעלות במשקל וגם רזה.

גורמים המשפיעים על תגובת הגוף למצבי לחץ

כפי שאמרנו, לחץ גורם לסדרה של שינויים בגוף, הכוללים שחרור הורמונים שונים שיכולים לשנות את החוקה והמשקל של אנשים. בהתאם לגורמים שונים, לחץ יכול לגרום לנו לעלות, לרדת במשקל או לשמור על המשקל שלנו.

1. גנטיקה

אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על עלייה או ירידה במשקל הוא הגנטיקה והאינטראקציה שלה עם הסביבה. יש אנשים שכאשר הם לחוצים עולים כמה קילוגרמים מיותרים, בעוד שאחרים מאבדים הרבה.

2. סוג הלחץ

לא לכל סוגי הלחץ השפעה זהה על אותו אדם. הוכח כי לחץ אקוטי או קצר טווח גורם לירידה במשקל, בעוד שמתח כרוני, זמן רב יותר, תורם לעלייה במשקל.

3. שינויים באורח החיים

אורח החיים גורם לכך שלפני מצב מלחיץ נלקחת התנהגות כזו או אחרת, אם כי היא יכולה גם להיות מושפעת קשות מהלחץ עצמו.

לדוגמה, ישנם אנשים שכשלחוצים מנסים לעשות ספורט כדי להרפות קיטורואילו אנשים אחרים הולכים למקרר כדי להירגע. זה המקרה השני שהקשר בין לחץ לעלייה במשקל הרבה יותר ברור.

אבל זה קורה, אפילו להיות אדם פעיל מאוד ואתלטי, לחיות הרבה מתח יכול לגרום לשינויים בקבלת ההחלטות, מה שגורם לאנשים לפנות לאוכל כדי להרגיש שְׂבִיעוּת.

4. מַצַב רוּחַ

מתח הנגרם על ידי נסיבות שליליות, וקשור לדיכאון, נקשר לעלייה במשקל.

איך מתח משמין אותנו?

כפי שכבר הזכרנו, הגורמים המשפיעים על עלייה או ירידה במשקל שונים. בשלב הבא נראה בדיוק איך הם המנגנונים שמשמינים מתח.

1. הורמונים

מתח כולל שינויים ברמות הדם של הורמונים מסוימים. בלוטות יותרת הכליה במצב לחוץ גורמות להפרשת קורטיזול. קורטיזול גורם לעליית רמות הגלוקוז בדם, במטרה להנגיש את כל האנרגיה והמשאבים הדרושים לגוף.

אם לא משתמשים בגלוקוז זה, הוא נשאר בדם. מכיוון שהוא לא נשרף, הגוף צובר אותו בצורת שומן. מסיבה זו, לחץ משמין אותך גם בלי לאכול, מכיוון שהגוף עצמו הוא שהופך את משאביו לשומן.

בדרך זו, גדל השומן המצטבר והנוזלים נשמרים עקב רמות גבוהות של קורטיזול בדם. מסיבה זו, רעיון הלחץ היה קשור להשמנה של הבטן.

בנוסף, וכתופעת לוואי של כל התהליך הזה, התאים דורשים יותר אנרגיה, מה שמגביר את התיאבון. אם רמות הקורטיזול נשארות גבוהות מאוד לאורך זמן, נוצר מצב רפואי, היפר קורטיזוליזם, שהוא סימפטום של לחץ כרוני.

זה מגביר את העמידות לאינסולין, הורמון האחראי על קידום ספיגת הגלוקוז בתאים.

הורמון אחר, הנקרא גרלין, הורמון הרעב, מופרש גם במהלך תגובת הלחץ. תפקידו לעורר תיאבון באמצעות צריכת קלוריות, בנוסף לקידום הצטברות שומן (שומן) בגוף.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "סוגי הורמונים ותפקודיהם בגוף האדם"

2. שינויים בהתנהגות

לחץ מרמז על שינויים בהתנהגותם של הסובלים מכך, מכיוון שזו תגובה לגייס את המשאבים שברשותם כדי לצאת מהמצב הלחץ המדובר. זה יכול לקדם שינויים באורח החיים ובבריאות, ומשפיע על המשקל.

חוסר זמן וחיים באורח חיים מהיר יכולים להגדיל את הסבירות לצריכת מזון מוכן, כמו ג'אנק פוד, עתיר קלוריות, עשיר בשומן, באיכות נמוכה ומעט חומרים מזינים, בנוסף להפחתת הפעילות הגופנית והספורט.

3. רגשות

במצבי לחץ מורידים את ההורמונים סרוטונין ודופמין. הורמונים אלה הם חלק ממערכת התגמול של המוח. לכן כאשר הם מצטמצמים יש חיפוש אחר תגמולים, במיוחד בצורה של אוכל טעים, שהוא נעים ומתגמל.

סוגים אלה של מזונות, אשר נקראו מזונות נוחות, מכילים רמות גבוהות של שומנים וסוכרים, הינם קלוריים מאוד ומקדמים עלייה במשקל.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

כיצד להימנע מעלייה במשקל מלחץ

כדי להימנע משומן ממתח, הדרך הטובה ביותר היא לנסות לנהל את המתח ואת הדחף הנלווה לאכול. חשוב שכל ניסיון להימנע מעלייה במשקל בגלל לחץ לא צריך להיעשות רק על ידי רצון להיות רזה, אלא על ידי רצון להיות בריא, פיזית ופסיכולוגית.

1. לאכול מזונות נגד לחץ

תזונה עשירה בירקות, בעיקר פירות וירקות, היא אפשרות טובה מאוד להימנע מעלייה במשקל בגלל לחץ. יש להם ויטמינים, מינרלים רבים וחומרים מזינים אחרים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף.

אבל חשוב מאוד גם לצרוך חלבונים, הנמצאים בביצים, בשרים וקטניות, מה שמסייע להשביע את התיאבון ולשלוט ברמות הגלוקוז והאינסולין.

מזונות עשירים באומגה 3, כגון סלמון, טונה, סרדינים, תרד וצ'יה, מעלים את רמות הטריפטופן, שהוא מבשרו של סרוטונין, ההורמון הידוע של אושר.

2. הימנעו ממאכלים מלחיצים

באותו אופן שיש מזונות שמסירים מתח, יש כאלה שתורמים ללחץ והם יכולים להיות הגורם הישיר להשמנה.

יש להימנע ממזונות עשירים בסוכר, וגם ממזון מעובד מאוד או מלאכותי, מכיוון שהם מעלים את רמות הגלוקוז בדם ומפשטים אינסולין.

3. אל תשתמש לרעה בחומרים מרגשים

חומרים מרגשים כוללים אלכוהול, קפה, תה, משקאות אנרגיה וניקוטין. הגבירו את לחץ הדם, העלאת רמות החרדה, אשר בתורן פותח יותר תיאבון.

4. תכנן ארוחות

כדי למנוע נפילה בפיתויים, עדיף לנסות לתכנן את הארוחות שלך, לקבוע לוח זמנים מתי ואיך לאכול, ולנסות כל ארוחה נוטלת את הכמות הדרושה והמספיקה של חלבונים, פחמימות ושומנים, בנוסף להימנעות מעודף קלורי בסוף יְוֹם.

5. היגיינת שינה

איכות השינה משפיעה על ויסות רגשי, גורם לנו להרגיש לחוצים יותר ועם יותר רצון לאכול אוכל טעים כאשר לא ישנו את המומלצים 6-8 שעות ביום.

6. עושה פעילות גופנית

בנוסף להיותה האסטרטגיה הטובה ביותר לרדת במשקל או להימנע מעלייה, פעילות גופנית נוגדת לחץ. מגביר אנדורפינים במוח, יוצר תחושה של אושר וסיפוק, בנוסף לעובדה שברגע שהפעילות הגופנית מתבצעת, נגרם מצב טיפולי מאוד של רגיעה.

7. זהה את מקור הלחץ

השמנת שומן היא רק השפעה של מתח, ומה שהכי צריך להדאיג אותנו הוא ההשפעות השליליות על הבריאות של אותו מתח ממושך. עלינו לעשות תרגיל התבוננות פנימית ולנסות לברר מאיפה מתח זה, מה גרם לזה. לפיכך, לאחר זיהוינו, אנו יכולים לחפש משאבים להתמודד עם זה.

אם אינך יודע מאיפה זה יכול לבוא, פנייה לפסיכולוג היא אפשרות טובה מאוד הוא או היא יתנו לנו את ההנחיות והאסטרטגיות הטיפוליות כדי לגלות את מקור אי הנוחות ולדעת כיצד תתמודד עם זה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברטוצ'י, י. (2011). לחץ והאכלה.
• ואן יארוולד, ג. H., Fidler, J. A., Steptoe, A., Boniface, D., & Wardle, J. (2009). מתח נתפס ועליה במשקל בגיל ההתבגרות: ניתוח אורכי. השמנת יתר, 17 (12), 2155-2161.
• יאו, י. H., & Potenza, M. נ. (2013). לחץ והתנהגויות אכילה. מינרווה אנדוקרינולוגיקה, 38 (3), 255.
• ברידון, ל ' (2011). שומן, לפטין ותגובתיות מתח אצל בני אדם. פסיכולוגיה ביולוגית, 86 (2), 114-120.