מדוע אני מתעייף: 8 סיבות שכיחות

יש אנשים שמתעוררים בבוקר עם כבדות רבה בגוף, עם חוסר מוטיבציה לבצע פעילויות יומיומיות, עם מעט רצון לקום מהמיטה. במקרים רבים, גם לאחר שנת לילה טובה, הם אינם מסוגלים לנוח כשמתחילים את היום.

כעת, בחלק מהמקרים עייפות הבוקר היא תוצאה של בעיות שינה או לעיתים קרובות אורח חיים לא בריא, למשל, בגלל אי ​​תרגול גופני.

• מאמר קשור: "10 הטריקים הטובים ביותר לישון טוב יותר (מאושרים על ידי פסיכולוגיה)"

סיבות לקום עייפות בבוקר

אך מה הסיבות לקימה עייפה מהמיטה? בשורות הבאות אנו מסבירים לך את זה.

1. נדודי שינה

על פי נתונים מדעיים, 25% מהאוכלוסייה סובלים מנדודי שינה, הפרעה שכיחה מאוד בקרב האוכלוסייה. נדודי שינה הם חוסר היכולת להירדם או להישאר לישון במשך הלילה, דבר הגורם לבעיות חמורות לרווחתם של אנשים ולתפקודם היום יומי. וזה שאנשים עם נדודי שינה נוטים להתעייף ולחוש נמנום לאורך כל היום. זה גורם לקשיים רבים בפעילויות, כמו עבודה.

• אם אתה רוצה לדעת יותר על נדודי שינה, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו "להילחם בנדודי שינה: 10 פתרונות לישון טוב יותר"

2. הפרעות שינה אחרות

שינה נחוצה כדי לחיות. אך יש אנשים הסובלים מסוגים שונים של הפרעות שינה, המונעים מהם לבצע את תהליך התיקון שהגוף זקוק לו

ליהנות מרווחה טובה. דום נשימה בשינה הוא אחת הפתולוגיות הנפוצות ביותר, בהן המטופל סובל מהפסקת נשימה במהלך השינה. בנוסף לפתולוגיית שינה זו, ישנם אחרים המשפיעים גם על האופן שבו האדם מתעורר בבוקר.

• אתה יכול להכיר אותם במאמר שלנו "7 הפרעות השינה העיקריות"

3. חרדת לילה

אחת התופעות הקשורות לנדודי שינה שאנשים מסוימים עלולים לחוות היא חרדה בלילה. חרדת לילה היא אותה תחושה לא נעימה בה המוח אינו מתנתק וגורם לאדם להיכנס במעגל קסמים שבו אתה רוצה להירדם אך מחשבות שליליות מופיעות שוב ושוב במוחך. הגוף צריך לישון, אך הנפש לא יכולה להירגע. מוחנו נוטה להחריש באופן טבעי, ואם ננסה להירדם ולחשוב על זה, הדבר היחיד שנשיג הוא להחמיר את המצב. אם אנו רוצים לישון להפוך מצב זה, תמיד עדיף להשתמש בטכניקות כגון 4-7-8 מאשר זה חלק מתרגול הנשימה של יוגה (פראניאמה), והיה פופולרי על ידי ד"ר אנדרו וייל.

• מאמר קשור: "חרדת לילה: גורמים ו -10 מפתחות להתגבר עליה"

4. היגיינת שינה לקויה

היגיינת השינה קשורה לאותם הרגלים ופרקטיקות שאנו מבצעים לפני השינה ומשפיעים לטובה על אופן השינה שלנו. לדוגמא, אם אנו צופים בטלוויזיה בלילה או שיש לנו כרית לא נוחה, הסיכוי להפריע לשינה רגועה הוא גבוה. שיטות אחרות המשפיעות באופן חיובי על אופן השינה שלנו: פעילות גופנית, תזונה בריא, הימנע מממריצים, אל תשתמש לרעה בדיאטה, תלך לישון וקום באותו זמן, בין היתר.

• מאמר קשור: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

5. צריכת אלכוהול

אלכוהול הוא אחד הסמים הנפוצים ביותר, והוא בדרך כלל קשור לשעות הפנאי. עם זאת, יש לו השפעה הרגעה המסייעת להירדם, אך לאחר זמן מה הוא קוטע אותו ולכן גורם לאנשים לישון גרוע. כתוצאה מכך הם מתעוררים גרוע יותר בבוקר. חוקרים במחקר אוסטרלי הראו כי משקאות אלכוהוליים, כאשר הם נצרכים לעיתים קרובות, גורמים לפעילות מוחית מוגברת בלילה, מה שמקשה על השינה.

6. צריכת סמים

אבל אלכוהול הוא לא החומר היחיד שגורם לאנשים להתעורר.. יש תרופות, למשל כאלה שמטרתן לעזור לאנשים לישון, גורמות לתופעות תופעות לוואי כמו פקק תנועה, במיוחד כאלה שהן חלק ממשפחת האנטי-היסטמינים H1. זה גורם לאנשים להתעייף וישנוני למרות שנת לילה טובה.

7. דִכָּאוֹן

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח שעלולה לגרום לקשיים בקמה. למעשה, אנשים מדוכאים לרוב רוצים לשכב, והם עייפים רוב היום.

• אם אתה רוצה לדעת את סוגי הדיכאון השונים, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

8. אסתניה

ישנם אנשים שתמיד חשים עייפות וסובלים ממצב הנקרא אסתניה, הגורם ל האדם סובל מהפחתת אנרגיה וכוח בגוף. זה פיזי ונפשי תָשׁוּשׁ. זה נקרא בדרך כלל אסתניה באביב, אם כי אסתניה היא גם סימפטום להפרעות אחרות. בנוסף לעייפות, האדם סובל לעיתים קרובות מבעיות קשב, קשיי זיכרון, חוסר תיאבון ואף תשוקה מינית.

האדם החווה מצב זה עלול לסבול מבעיות וקשיים ביומיומו ובאזורים השונים בחייו. אין ספק שאנשים עם אסתניה סובלים מעייפות רבה למרות שהם ישנים טוב.

• מאמר קשור: "אסתניה: מה זה ואילו תסמינים היא מייצרת?"