כיצד להתגבר על הפרעת פאניקה? 5 רעיונות מרכזיים

הפרעת פאניקה היא הפרעה פסיכולוגית שכיחה יחסית שעלולה לגרום לבלאי משמעותי על רווחת אנשים, במיוחד ברגעים קשים כמו הכנה לבחינה, תהליך ההחלמה של הוויה יקר וכו '.

זה גורם לאנשים רבים לסבול מהשינוי הזה מבלי לדעת היטב מה קורה להם, ולא יכולים לומר מה מקור אי הנוחות שלהם.

במאמר זה נראה חלק מהמפתחות לריסון הפרעת פאניקה מסיכום כיצד להתגבר על הפרעת פאניקה ועד טיפים פשוטים.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מהי הפרעת פאניקה?

בקרב הפרעות חרדה, הפרעת פאניקה היא אחת הנפוצות ביותר. מורכב נטייה לחוות התקפי פאניקה, שהם זמנים בהם רמת החרדה עולה פתאום וללא אזהרה, לעתים קרובות מבלי שהאדם ידע לזהות סיבה. בנוסף, לעיתים קרובות קיימת האמונה כי קיימת סכנת מוות קרוב (למשל מהתקף לב).

התקפים אלה נמשכים מספר דקות ויש להם תסמינים פיזיולוגיים שמקשים מאוד על האדם לבצע פעולה כלשהי; חלק מהשכיחות ביותר הן כאבים בחזה, נשימה מהירה, רעד, צורך לשכב, כאבי בטן, סחרחורת, וכו. בנוסף, מתעוררים גם תסמינים פסיכולוגיים, כמו חוויה של מצב כוננות ניכר ובפנים לפעמים פחד להיות בסכנה בטווח הקצר, אם כי אתה לא באמת יודע איזה סוג.

הקשר שלך עם אגורפוביה

יש דמיון ברור בין הפרעת פאניקה לאגורפוביה. ניתן לסכם את הפרעת החרדה האחרונה הזו, שבניגוד למה שמאמינים בדרך כלל שהיא לא רק הפחד משטחים פתוחים כשינוי פסיכולוגי בו האדם מרגיש חרדה חזקה כאשר הוא תופס שהמקום בו הוא נמצא אינו בטוח, יש אלמנטים שאינם בשליטת האדם ויכולים לגרום להתקפי פאניקה ו / או אינם מציעים דרכים לצאת משם בקלות או להשיג עֶזרָה.

ההבדל המהותי בין הפרעות אלה, שתסמיניהן חופפים במידה רבה, הוא שהפרעת פאניקה שולטת שרירותיות של המצבים שבהם מתרחשת התקף הפאניקה וזה לא מגביל את המרחבים אליהם האדם יכול להיחשף, בזמן באגורפוביה ישנם הרגלים וטקסים מזיקים מסוימים של הימנעות ממקומות ספציפיים ונתפסים כמאיימים, ואתה צריך לעבור אותם עם מישהו שמוכן לעזור.

מצד שני, יש לקחת בחשבון שאנשים רבים מפתחים את שתי ההפרעות בו זמנית, כך שמצבם יהיה מסובך.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "אגורפוביה: מה זה, גורם, תסמינים וטיפול"

כיצד להתגבר על הפרעת פאניקה?

להלן מספר טיפים להתמודדות עם הפרעת פאניקה ו למנוע ממנו גרימת בלאי משמעותית באיכות החיים.

1. החשיבות של ללכת לטיפול

הפרעת פאניקה זה מזיק מספיק ללכת לטיפול פסיכולוגי בהקדם האפשרי לאחר ששמת לב לתסמינים האופייניים לו.

נכון שהוא כשלעצמו אינו מהווה סכנה מיידית לבריאותם של אלו שחווים זאת, ולמרות העובדה שפעמים רבות זה הולך מלווה בתחושת לחץ בחזה, זה לא גורם להתקפי לב או לבעיות נשימה קשות, אלא יכול להוביל ל מצבים בעייתיים ואפילו הרגלים מזיקים וכאלה שמזינים את ההפרעה: פוביות, התמכרויות, הפרעות במצב ה עידוד וכו '.

אז אם אתה חושב שאתה חווה את הסימפטומים שלו, חשוב שתיצור קשר עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי. אם זה המקרה שפיתחת הפרעת פאניקה, תקבל את האבחנה המתאימה וזה יהיה הרגע לקבל סיוע פסיכולוגי המותאם למקרה שלך; תוך מספר שבועות תוכלו להבחין בשיפורים המשמעותיים הראשונים, שכן הוכח כי פסיכותרפיה יעילה לטיפול בשינוי זה.

2. הימנע מחומרים ממכרים

הוכח כי שימוש קבוע בחומרים ממכרים מגדיל משמעותית את הסבירות להפרעת פאניקה ולהפרעות אחרות הקשורות לחרדה. הימנע מסוגים אלה.

3. בצע תרגיל אירובי

דרך נוספת להוריד את הסיכוי לבעיות בחרדה היא לבצע פעילות אירובית קבועה. כמו למשל לצאת לריצה במשך כ 45 דקות תוך שמירה על עוצמה בינונית, ללא תאוצות.

4. שינה טובה

משהו פשוט כמו לישון מספיק עובר דרך ארוכה להפחתת הסיכויים לחוות באופן קבוע תסמינים של הפרעות פסיכולוגיות. עוד כמה שעות שינה יכולות להשפיע תוך כמה ימים.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "טיפים לשינה טובה ולהכות נדודי שינה"

5. בצע תרגילי טיפול

לבסוף, אין לשכוח כי התהליך הטיפולי חורג הרבה יותר מפגישות הפגישה עם הפסיכולוג. עליכם לבצע את המשימות שנקבעו בהתייעצות, ומשמעות הדבר היא התקדמות לקראת התגברות על בעיית חרדה זו.

זה בדרך כלל כולל התחייבות לצאת מאזור הנוחות שלך ולהתמודד עם פחדים מסוימים. (באופן שהפסיכולוג ציין, בהתאם להוראותיו) כך שגופנו יש את ההזדמנות לאמת שהפחדים הללו אינם מוצדקים, ולהתחיל לסמוך על אחד נוסף אותו.

מחפש עזרה מקצועית בהתקף פאניקה?

אם אתה גר במדריד ואתה שוקל ללכת לטיפול לטיפול בהפרעת פאניקה, אנו מזמינים אותך ליצור איתנו קשר. מרכז הפסיכולוגיה פסיכומסטר, הממוקם ברובע אל רטירו, יש צוות פסיכולוגים עם ניסיון רב בהתערבות בחולים שמציגים את השינוי הפסיכולוגי הזה, ואתם הם יעזרו ליצור דרכי חיים ודרכי חשיבה ותפיסת הסביבה באופן שמחליש מאוד את ההפרעה, ומוביל אותה לעבר הֵעָלְמוּת.

אם אתה מעוניין לקרוא עוד על Psicomaster או לראות את פרטי הקשר שלנו, לחץ על הקישור הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (2013), מדריך אבחוני וסטטיסטי להפרעות נפשיות (מהדורה חמישית), ארלינגטון: American Psychiatric Publishing.
• קוססי F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (מאי 2010). עישון סיגריות ופאניקה: סקירה ביקורתית של הספרות. כתב העת לפסיכיאטריה קלינית. 71 (5): עמ ' 606 - 615.
• קוקס BJ, נורטון GR, דורוורד J, פרגוסון PA (1989). הקשר בין התקפי פאניקה לתלות כימית. התנהגויות ממכרות. 14 (1): עמ ' 53 - 60.
• סלבדור-קרוללה ל ', סגווי ג'י, פרננדז-קאנו פ', קאנט ג'יי (אפריל 1995). עלויות ואפקט קיזוז בהפרעות פאניקה. כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה. לְהַשְׁלִים. 166 (27): עמ ' 23 - 28.
• לבן, ק.ס. בראון, ת.א., סומרס, טי.ג'יי, בארלו, ד.ה. (2006). התנהגות הימנעות מהפרעת פאניקה: ההשפעה המתונה של שליטה נתפסת. חקר וטיפול בהתנהגות. 44 (1): עמ ' 147 - 57.