18 תרופות טבעיות לחרדה
תחושת חרדה היא תגובה נורמלית של בני אדם במצבי לחץ או חוסר וודאות. למעשה, כולנו, בשלב כלשהו בחיינו, חווינו את הסימפטומים שלה.
עם זאת, למרות היותה תגובה אדפטיבית, לפעמים זה יכול להפריע להתנהלות חלקה בחייהם של אנשים ויכול ליצור אי נוחות רבה.
במקרים חמורים יותר, כלומר במקרים בהם האדם סובל מהפרעת חרדה, יש צורך לפנות למומחה בפסיכולוגיה על מנת להתגבר בהצלחה על בעיה זו.
- מאמר קשור: "6 טיפולים יעילים כנגד חרדה”
תרופות טבעיות להרגעת חרדה
במצבים בהם חרדה אינה בעיה רצינית (למרות שהיא מעצבנת או לא נוחה) ניתן ליהנות מכמה תרופות טבעיות כדי להירגע. כמו כן, תרופות אלו יכולות להיות שימושיות במקרים חמורים יותר כל עוד משתתפים בפגישות פסיכותרפיה.
אם אתה רוצה להשאיר אחריך את התרופות המכילות חומרים כימיים ואתה רוצה לדעת מה הם התרופות הטבעיות האלה, בשורות הבאות תמצאו רשימה שתוכל לעזור לכם להרגיע את החרדה.
1. תה ולריאן
ולריאן הוא צמח יליד אירופה ואסיה ומשמש במשך אלפי שנים כתרופה למחלות שונות. האמונה כי לשורש ולריאן יש השפעה על זמינותו של הנוירוטרנסמיטר GABA במוח.
GABA הוא הנוירוטרנסמיטר המעכב העיקרי במערכת העצבים, והוא אחראי על עיכוב הפעילות של נוירונים במוח. GABA מקדם הרפיה ומפחית את רמות הלחץ.
- תוכלו ללמוד עוד על משדר זה במאמרנו: "גאבא (נוירוטרנסמיטר): מה זה ואיזה תפקיד הוא ממלא במוח”
2. תה ירוק
תה ירוק הוא אמנם ממריץ, כמה מחקרים הראו שזה מועיל לחרדה. בעיקר משום שהוא מגרה נוירוטרנסמיטורים במוח הגורמים לרגיעה, הודות ל- L-theanine.
בנוסף, חומר זה עוזר לעצור את עליית הדופק ולחץ הדם. מחקר אנושי הראה כי נבדקים המועדים לחרדה היו רגועים יותר כאשר נטלו 200 מיליגרם L- תאנין.
3. יוֹגָה
ליוגה מספר יתרונות פסיכולוגיים וגם פיזיים. לתרגול שלך יש השפעה חיובית על מתח וחרדה, כפי שאושר על ידי מחקר של Thirthalli ו- Naveen (2013), שכן הוא מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון המשתחרר כתגובה למתח. על ידי תרגול יוגה אנו יכולים להוריד את רמות ההורמון הזה כדי להפחית מתח ולכן חרדה.
- מאמר קשור: "6 היתרונות הפסיכולוגיים של יוגה”
4. מזור לימון
צמח מרפא זה שימש מאז ימי הביניים, מכיוון שהוא יעיל לטיפול בשינה, עצבנות וחרדה. זהו עירוי עיכול ומוצאו במרכז אירופה. עם זאת, עודף זה יכול להיות פרודוקטיבי ולגרום לחרדה רבה יותר, ולכן יש לקחת אותו במתינות.
5. שורש ליקריץ
עובד כאלטרנטיבה טבעית לקורטיזון, שיכולה לעזור לגוף להתמודד עם מצבי לחץ, ופועל על מנת לנרמל את רמות הסוכר בדם, כמו גם את בלוטות יותרת הכליה, ומספק את האנרגיה הדרושה להתמודדות עם המצב הלחץ. שורש ליקריץ מגרה את נוזל הגולגולת ומוח השדרה, ומרגיע את הנפש.
6. קאווה
צמח זה הוא תת-מינים של נענע, והוא מועיל להפחתת חרדה ועצבנות.. הוא יליד דרום האוקיאנוס השקט, ומחקרים מראים שהוא עוזר מאוד להרגעת אנשים. משמש גם נגד נדודי שינה.
7. טִילְיָה
לינדן הוא אחד העירויים הנצרכים ביותר לחרדה. אנשים רבים לוקחים לינדן לפני בחינה גדולה כדי להרגיע את העצבים ולהיות רגועים יותר. זה לא חזק כמו ולריאן, אבל זה יכול להיות יעיל מאוד.
8 פסיפלורה
עירוי זה משמש כחומר נוגד חרדה והוא מרגיע ומרגיע שמקורו בפרח התשוקה. הוא שימש את האצטקים לפני מאות שנים בגלל השפעותיו המשככות כאבים והרגעה. זה מצוין גם במקרים של דיכאון, מכיוון שהוא מייצר אופוריה קלה. הוא משמש גם לנדודי שינה, כְּאֵב רֹאשׁ או טכיקרדיה.
9. כיפה
כיפה היא תרופה יעילה מאוד לאנשים שחווים חרדה ועצבנות. יחד עם מתח שרירים. כאשר מישהו מרגיש עצבני יתר על המידה, כיפה יכולה לעזור להרגיע לא רק את החרדה, אלא גם את מתח השרירים הנלווה אליה. ניתן לקחת זאת כחליטה או תמיסה.
10. קמומיל
קמומיל הוא עירוי הנצרך באופן נרחב אשר לא רק בעל תכונות מועילות לעיכול. עירוי זה מכיל מאפיינים חרדתיים ומסייע בהפחתת מתח, חרדה ונדודי שינהלפחות זה מעיד על מחקר במרכז הרפואי של אוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה.
11. וורט או עשב של סנט ג'ון
וורט סנט ג'ון מהווה יתרונות לטיפול בדיכאוןמכיוון שהוא יכול להחזיר את האיזון של נוירוטרנסמיטרים המשפיעים על מצב הרוח. כמו כן, זה מועיל גם לחרדה. אפשר למצוא אותו בכל בית מרקחת ואין צורך במרשם לקנות אותו.
12. שורש הארקטי
הוכח שהוא יעיל מאוד לחרדות מדי פעם ולתקופות של לחץ. זהו צמח יליד סיביר וידוע בתכונותיו האדפטוגניות. אדפטוגן הוא גורם פיזיולוגי המגביר באופן טבעי את התנגדות הגוף ללחץ פיזי ורגשי. צמח זה מעדיף את העלייה בפעילות של סרוטונין, נוראדרנלין ודופמין.
13. לִקְפּוֹץ
צמח זה מאופיין בטעמו המר. הוא יליד אזורים שונים באירופה, ולאחר הצריכה, משפיעה לטובה על מערכת העצבים. זה ידוע ביעילותו בטיפול בחרדות, עצבנות, מתח ונדודי שינה. בנוסף, זה מקל על העיכול.
14. תה אשווגנדה
שמו הנדיר מובן בשל מקורו, מכיוון שמדובר בתה הודי, המשמש ברפואה של אותה מדינה במשך מאות שנים. תה אשווגנדה תומך ברווחה, מנקה את התודעה, מפחית יתר לחץ דם ונלחם במתח וחרדה.
15. אימון גופני
אימון גופני צריך להיות הרגל שכל אחד צריך לתרגל מכיוון שהיתרונות שלו רבים. ביניהם, אנו יכולים לגלות שזה מפחית את רמות הקורטיזול בגוף, עוזר להירדם, משחרר אנדורפינים הם גורמים לנו להרגיש טוב ולהפחית את רמות הלחץ והחרדה.
- תוכלו להתעמק בנושא זה במאמר שלנו: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני”
16. הרב לואיזה
עירוי נוסף עם תכונות מרגיעות והרגעה ושימושי במקרים של עצבנות וחרדה הוא עשב הלימון.. צמח זה יעיל לאותם אנשים שנמצאים במצב נפשי. זה לא מומלץ לנשים בהריון או מיניקות.
17. מֶדִיטָצִיָה
הוכח כי מדיטציה יעילה מאוד בשליטה על מחשבות חרדות והרגעת הנפש. זו הסיבה שכיום, לטיפול בחרדות, טכניקות פסיכולוגיות כגון מודעות, אשר הוכחו כיעילים בחקירות שונות.
- אם אתה רוצה ללמוד לעשות מדיטציה, אל תחמיץ את המאמר שלנו: "כיצד ללמוד לעשות מדיטציה, בשבעה צעדים פשוטים”
18. ללכת דרך הכפר והחוף
אחת הבעיות הגדולות של חברה זו היא קצב החיים שיש לנו. עובד תמיד, מכור לטכנולוגיות חדשות... תיש לנו מעט זמן להתחבר לעצמנו וליהנות מהטבע.
הליכה של 20 דקות על החוף או ביער, כפי שמציין מחקר שנערך על ידי חוקרים יפנים, מסייעת להפחתת מתח וחרדה. בנוסף, כמו כל אימון אירובי, הליכה מפחיתה את רמות הקורטיזול, כפי שאושר על ידי מחקרים שפורסמו בכתב העת אנתרופולוגיה פיזיולוגית וגורמת לנו להרגיש טוב בזכות שחרורם של כימיקלים שונים במוח כמו אנדורפינים או סרוטונין.
- מאמר קשור: "10 היתרונות של הליכה, על פי המדע”
