נדודי שינה בגלל לחץ: מהם הסימפטומים שלה וכיצד להילחם בה

נדודי שינה בגלל לחץ היא אחת הבעיות הבריאותיות העיקריות שאנשים רבים מתמודדים ביומם. זהו סוג של הפרעות שינה שיש לו השפעה ישירה הן על שחיקת הגוף והן על הסיכון לטעויות להיחשף לסיכון ביום יום, ומצב זה, בתורו, יכול להגביר את הלחץ, שמחמיר מַצָב.

במאמר זה נראה את שני הטיפים כיצד להילחם בנדודי שינה ובתסמינים האופייניים להפרעה זו.

• מאמר קשור: "12 סוגי נדודי השינה (על פי משך הזמן, חומרתם ותסמיניהם)"

נדודי שינה ממתח: איך זה מופיע?

בזמן השינה וההירדמות, התפיסה שלנו לגבי הסכנות או הבעיות האפשריות שממתינות לנו זה מאוד חשוב. אם יש משהו שגורם לנו לחשוב שאנחנו במצב פגיע, מערכת העצבים תטה להישאר במצב של כוננות, מכיוון שזה סביר יותר שנחפש פתרון של תגיד עכשיו.

לרוע המזל, בחברות מערביות, הבעיות לרוב אינן קשורות לחקר הסביבה למשאבים. מקומות סמוכים או בטוחים לפנות אליהם, אך קשורים למטרות מופשטות יותר ועם צעדים רבים ביניים. למשל, עברו בחינה בשבוע הבא, או השלימו עם אדם שחי רחוק.

לכן לפני השינה לא תמיד זה מעשי להרגיש את חוסר השקט, ו הדבר היחיד לעשות הוא לנסות להירדם. במקרים אלה מופיע הצד הפחות מייבל של מנגנון ההסתגלות לסביבה: נדודי שינה במתח.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "7 הפרעות השינה העיקריות"

תסמינים

הסימפטומים העיקריים של נדודי שינה במתח הם הופעת מחשבות פולשניות ודימויים נפשיים קשיים מתעוררים בתודעה שלנו שוב ושוב במציאת עמדה בה אנו מרגישים נוֹחַ, חוסר האפשרות להתנתק ממוקד תשומת הלב שלנו בנושא ספציפי, ובמקרים קיצוניים, רעידות כתוצאה מסיבות שאינן טמפרטורה.

במקרים אחרים נדודי שינה במתח לא רק מתבטאים כשמנסים להירדם, אלא גם גורם לנו להתעורר באמצע הלילה בלי להרגיש מנומנם במיוחד ולא רוצה להישאר במיטה.

כמובן, סימנים אלה אינם צריכים להיות קשורים למחלה או לעובדה שהם נעלמו. לישון מאוחר, מכיוון שמדובר בגורמים שיש להם השפעה ברורה על האופן שבו אנו ישנים בקצר טווח.

מה לעשות כדי לחזור לישון?

אלה כמה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי להתחיל לישון איכותי, באופן כללי, להרגיש טוב יותר.

1. תן לעצמך מרווח

חשוב להעריך את בריאותך ולא לגרום לכך שחוסר שינה הוא משהו נסיבתי או מקור פשוט לאי נוחות. אי התמודדות עם הבעיה מקלה עליה להחמיר וגדלה מיום ליום.

לכן, שבר לרגע עם האחריות שאיננה דחופה בעליל ומקדיש יום אחד להיכנס מחדש לדינמיקה של שינה טובה. זה כולל החמצה של כמה דברים ביום הראשון, אך בתמורה אנו יוצרים את המצבים המועילים כדי להפיק את המירב מעצמנו למשך שבועות רבים. ברגע שנדודי שינה בגלל לחץ לא קיים, נהיה הרבה יותר יעילים להקדיש את עצמנו למשימות שלנו ונבזבז פחות זמן.

2. הימנע משימוש במסכים בשעת בין הערביים

במהלך השעות שלפני שאתה הולך לישון, נסה להימנע מחשיפה לאורות ולמסכים בהירים. בדרך זו, מערכת העצבים שלך היא לא תישאר מופעלת כמו בשעות האור הטבעי יותר.

3. לעשות ספורט בבוקר

ספורט הוא דרך טובה להפגת מתחים, ובמובן זה טוב להשתמש בו כמשאב. עם זאת, הימנע בכל מחיר מתרגול זה כמה שעות לפני ארוחת הערב, או אחריה. אם לא, הגוף שלך עדיין יופעל מאוד כשאתה מנסה להירדם.

4. אל תיקחו ממריצים

מה שלא יקרה, הימנע מלקחת כל חומר שמפעיל באופן משמעותי את מערכת העצבים שלך, כמו קפה.

5. תרגול תרגילי הרפיה

על ידי שימוש בתרגילים פשוטים אלה מעת לעת, תוכלו לסייע במניעת רמות הלחץ שלכם להיות גבוהות מדי. בהם תעבוד במיוחד עם מיקוד תשומת הלב שלך ועם דפוסי הנשימה. האחרון זה יעזור לך לחמצן טוב יותר עם פחות מאמץ, כך שאתה נותן סיבות לכך שמערכת העצבים שלך לא תישאר בכוננות.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "6 טכניקות הרפיה קלות למאבק בלחץ"

6. וודאו שהמיטה שלכם נוחה

זה נראה מובן מאליו, אך פעמים רבות אנו מחמירים את בעיות השינה על ידי העמדת פנים שאנחנו נרדמים בא מיטה שאינה מוכנה כראוי, או במקום שאף לא תוכנן לישון בו הוא.

לכן, וודא שהמקום גדול מספיק כדי להימתח בו היטב, שהסדינים יסתגלו לטמפרטורה, ו שאין חפצים המגבילים את הניידות שלך, תוך התחשבות שבזמן שאתה ישן תשנה את עמדתך פעמים רבות.