טיפול להתרחקות מסבל: הצעה

בהתייעצות הראשונה אני בדרך כלל מדמיין אנשים שמגיעים לטיפול כמעוכים באבן ענקית.

אבן זו ייחודית לכל אחד מהמטופלים, אך משותף לכולם את המשקל האכזרי, את האפשרות להיפטר ממנה; לפעמים עולה בראשו תמונת הקומיקס של אנשים שנגררים על ידי כדור שלג, שנופל בצד ההר.

וכאן מתחיל הטיפול: להתחיל לשים מרחק בין האדם לסבלו...

• מאמר קשור: "9 היתרונות של טיפול פסיכולוגי מקוון"

טיפולים מבוססי מיינדפולנס: פרדוקס המיינדפולנס

אחד הצירים המנסחים בדרך כלל טיפול קשור בקבלה: קבל שסבל, או חרדה, או עצב, או מחשבות חוזרות יהוו חלק מחיינו, ולהתחיל לשקול אותם כמלווים לטיולים. רק זה גורם לדברים להשתנות. זה לא מתפטר, הוא לא מוותר, אבל הוא מודה בתופעות האלה כמו שהן.

אני זוכר מקרה מיוחד, של מישהו שנקרא לו מ '. היא הביטה בי באופן מוזר כשהצעתי להתיידד איתה על הדיכאון שלה, ומאוחר יותר היא הודתה בכך כשעשה את הצעד הזה ואף "יצא איתה לטייל", הוא הבין שהוא מפסיק להחזיק כל כך הרבה כוח בשלו לכל החיים.

ראוי לציון גם המקרה של ג'יי.איי, מי הפך למומחה להצדיע למחשבותיו הפולשניות זה היה קשור לאסונות פוטנציאליים שארבו בכל מקום. הוא הצליח לתרום איתם חסד, בירך אותם, הודה להם על ביקורם ונפרד מהם בלבבי, ובאותו רגע הם הפסיקו להרוס לו את היום.

י זהו הפרדוקס של טיפולים המבוססים על קבלה ומיינדפולנס: ככל שאני מקבל יותר את הקושי שלי, יש לו פחות כוח בי. ולהפך: ככל שאני מנסה להיפטר מהקושי שלי, כך הוא נצמד לי יותר וזה מייצר יותר סבל.

בואו נחשוב על מ ', אדם שהתגבר על ידי מחשבותיה: היא הייתה מודעת לחלוטין למחשבות שהשתלטו עליה, אבל היא לא הצליחה לעצור אותם, הם "ריסקו" אותה. הניסיונות להסיח את הדעת, לכסות אותם בתרופות לא צלחו, היא הייתה ממש נואשת. הצעד הראשון היה מורכב מלקחת צעד אחורה, לצאת מסיר המחשבות בו התאוששתי והצלחתי להתחיל לראות מחשבות למה שהם: אירועים נפשיים, לא מציאות. כך הוא יכול היה לזהות את המחשבות, להתרחק מהן, להתעלם מהן כל כך הרבה; הוא התחיל להניח ש"מחשבות אינן עובדות "והחל תהליך שחרור מכריע בחייו.

או כמו שקרה לש ', שחי במצב כזה של הפעלה ועצבנות יתר ואשר היה בעיות כמעט בכל תחומי חייכם: במשפחה, בעבודה, לפני השינה, בשעה לאכול... הצגת הפסקות קטנות בחייו בהן שם לב לגוף, לרגשות או לנשימה גרמה לרגעים אלה להיות ידיות שממנו ניתן להתחיל במלאכת התאוששות של רגעי רוגע, קטנים אך תכופים יותר ויותר.

הסבל מתרחש גם ברמה הפיזית. אני זוכר את נ. שבטנו נדלקת בכל פעם שיש לו כזו בעיה עם בן / בת הזוג שלך, ופשוט לשים לב לתחושות הגופניות ולאפשר לבטן שלך לבטא את עצמה גרם לתחושה זו להשתחרר והוא יכול היה להתקרב לתחושותיו ביתר קלות גופנית כאשר שמתי לב לגוף, הגוף היה רופף יותר, הוא הרגיש יותר ויותר באיזון.