מדוע השינה עוזרת לנו ללמוד?

שינה היא חובה. אם אנו רוצים להופיע פיזית ונפשית למחרת, יש צורך שנהנו משינה טובה בלילה הקודם. רק על ידי היגיינת שינה טובה אנו יכולים להתעורר מנוחים ומלאי אנרגיה.

אבל בנוסף להטעין אותנו שינה, זה יכול להיות בעל בריתנו הטוב ביותר לאחד את הלמידה שעשינו יום קודם. שנת לילה טובה יכולה להיות הגורם המבטיח את הצלחתנו בלימודים.

מדוע השינה עוזרת לנו ללמוד? ככל הנראה, כשאנחנו ישנים אנחנו לא עושים דבר מלבד לנוח, אבל במציאות, המוח שלנו ממשיך לעבוד ובאופן שמועיל לנו מאוד. בואו נגלה למטה.

• מאמר קשור: "9 תיאוריות הלמידה החשובות ביותר"

כיצד שינה תורמת ללמידה?

איש אינו מטיל ספק בכך שהשינה היא פונקציית חיים בסיסית. שינה של 8 שעות מטעינה את הסוללות, ומעניקה לנו את כל האנרגיה שאיבדנו במהלך היום.

בזכות העובדה שאנחנו מתנתקים בלילה הגוף שלנו מבצע סדרה של תהליכים שגורמים לגופנו להחלים את כל מה שבילה יום קודם. שינה טובה גורמת לנו להתעורר מנוחה, גורמת לנו להיות מוכנים פיזית ונפשית לכל מה שמצפה לנו ביום שאנחנו מתחילים.

אנשים רבים רואים במעשה השינה שם נרדף לחוסר פעילות גופנית ונפשית מוחלטת ביותר. עם זאת, למרות שהתודעה נכבית במהלך השינה המוח שלנו ממשיך לעבוד וזה הודות לעבודה המוחית הזו שבזמן שאנחנו ישנים זה עוזר לנו ללמוד טוב יותר. בנוסף לגרום לנו להתעורר למחרת בריכוז גדול יותר וברור יותר, שינה עושה שהמוח שלנו עובד באופן מגבש פעיל את הלמידות שבוצעו במהלך היום קודם.

כשאנחנו ישנים נוצרים קשרים עצביים המאפשרים לנו להסביר מדוע ידע מבוסס טוב יותר בזמן שאנחנו ישנים, כל עוד השינה איכותית. קוצים דנדריטים חדשים נוצרים, במיוחד בשלב השינה שאינו REM וגל קצר זוהי שינה עמוקה המתרחשת בשעות הראשונות של הלילה ואין בהן חלומות

היות ושינה עוזרת להטמיע טוב יותר את הידע שנלמד, רכישת דפוס שינה טוב צריכה להיות המפתח עבור תלמידים מכל רמה חינוכית, במיוחד בתיכון, קדם-אוניברסיטה ואוניברסיטה, מכיוון שהסטודנטים משלושת הרמות הללו נוטים יותר להישאר ערים לפני הבחינה.

זה צריך להיות קריטי עבור תלמידים אלה הימנע ממפגשי לימוד בשעות הלילה המאוחרות, במיוחד בגלל האופן שבו הם משפיעים על כמות ואיכות השינה מאוחר יותר, אם הם אכן נרדמים.

החשיבות של שינה טובה להפנמת הידע

למרות שזה לא סוד כי שינה טובה משפיעה באופן חיובי על היכולת הקוגניטיבית שלנו, סטודנטים רבים אינם מעריכים את החשיבות של היגיינת שינה טובה והקשר שלה עם ביצועים טובים יותר מול דרישות אקדמיות. לא רק שהם לא ישנים מספיק, אלא הם עושים דברים שמקשים על ההירדמות עוד יותר. איך זה להתעלל במסכים, לשתות כמויות אדירות של קפאין וללמוד ברגע האחרון של יְוֹם.

כפי שציינו, שינה לא רק מספקת לנו את המנוחה הפיזית והנפשית שאנו זקוקים לה לאחר יום שלם שצורך את המשאבים שלנו. בנוסף לכך, שינה מאפשרת לנו לבסס היטב את הידע שלמדנו לאורך כל היום. שינה טובה עוזרת לנו ללמוד את מה שראינו במהלך היום הקודם. למרות זאת, ישנם תלמידים רבים שסומכים על כך שמניעת שנת לילה ועשיית "פרידה" נהדרת תעזור להם בבחינה למחרת. טעות גדולה.

גם אם אנחנו מפסיקים לשים לב למשהו שאנחנו לומדים, המוח לא מפסיק לעבוד עליו, ולעבד אותו. המוח שלנו מבצע פעילויות שונות כדי לאחד את הידע החדש הזה ולגרום לו להישאר בזיכרון לטווח הארוך שלנו. אמנם נכון שתהליך זה מתחיל מרגע קידוד המידע, כלומר מהרגע בו שקיבלנו והבנו את זה, זה בזמן השינה כאשר תהליך האיחוד מתרחש ביותר יָעִיל.

תהליך איחוד זה כרוך בהפעלה עצבית מחדש של ייצוגים שקודדו במהלך ערות, כלומר כאשר אנו ישנים אנו מפעילים את אותם חלקים במוח שהופעלו כשלמדנו משהו, בכיתה או בבדיקה temary. לפיכך, בזמן שאנחנו ישנים זה כאילו סקרנו את מה שראינו שעות לפני כן, רק שהפעם עשינו זאת באופן לא מודע.

בנוסף לסקירה הלא מודעת הזו, שינה תורמת ללמידה שלנו יצירת רעיונות אחרונים מתחברים לאחרים יותר או פחות, אך יש להם קשר כלשהו. כלומר, הודות לחלום יש לנו סיכוי גבוה יותר שיהיו "גילויים" למחרת, נקשר בין מה אנו לומדים כעת עם תכניות של נושאים וקורסים אחרים או ניסיון אישי כלשהו שיכול להיות קשור. בסופו של דבר, שינה משפרת את הלמידה וגם מעודדת יצירתיות.

• אתה עשוי להתעניין ב: "חמשת שלבי השינה: מגלים איטיים ל- REM"

גורמים הפוגעים בשינה

ישנם שני גורמים המשפיעים לרעה על איכות וכמות השינה של התלמידים וקשורים ישירות ליכולתם ללמוד. הראשונה קשורה לשימוש לרעה בטכנולוגיות חדשות, במיוחד משחקי וידאו ומסכים, ואילו השנייה שקשור לצריכת קפאין, חומר הכוכבים של מפגשי הלימוד והיחיד אליו יש לקטינים גישה מבחינה משפטית.

מכשירי אלקטרוניקה

משחקי וידאו הם הבידור הנפוץ ביותר בילדות ובגיל ההתבגרות והם גם אלה שהמוניסטים כביכול הושמדו עליהם. רבים הם השטויות שנאמרו על צורת פנאי זו, ביניהן זו ההופכת את הצעירים לאלימות, אימפולסיביות, פחות אינטליגנטיות וכשלים אחרים.

כל זה שקרי, אולם יש לציין כי השימוש בו בשעות שלפני השינה יכול להשפיע על השינה מאז מה שמשחקי וידאו רבים עושים זה להגביר את הערנות ולעורר רגשית. משחקי וידאו יכולים להשאיר אותנו ערים ויהיה לנו קשה להירדם.

גורם טכנולוגי נוסף המשפיע לרעה על התמזגות השינה הוא השימוש במסכים באופן כללי, במיוחד השימוש בטלפונים ניידים. שימוש לרעה במסך תוך שעות מהשינה נקשר לקושי רב יותר להירדם מכיוון שכביכול אם מתקבל אור בהיר מהתקנים אלה בלילה, הפרשת הלילה של מלטונין, שהוא ההורמון המווסת את מחזורי ערות השינה, מעוכבת. הגוף מאמין כי מדובר בשעות היום, מחזורי היממה משתנים, מה שמקשה עלינו לישון בלילה ומחמיר את איכות השינה שלנו.

משקאות קפאין

קפאין משפיע גם על איחוד הלמידה במהלך השינה. זוהי תרבות כללית שמשקאות כגון קפה, תה או כל דבר המכיל קפאין מעירים אותנו ומקשים עלינו להירדם, ב הכל אם ניקח את זה בערב, אך גם ובניגוד למה שרבים מאמינים, יש לו השלכות שליליות על היכולות שלנו קוגניטיבי.

משקאות המכילים קפאין כמו קולה, תה, קפה או שוקולד חם הם מוצרים שקטינים ניגשים אליהם בקלות. זה נראה הצריכה הממושכת שלה גורמת לילדים לישון 15 דקות בממוצע פחות בכל לילה, שמשפיע מאוד על המנוחה והביצועים שלך למחרת.

אך בנוסף לכך, הצריכה הרגילה של חומרים אלה מובילה לביצועים קוגניטיביים נמוכים יותר, אשר זה אפילו נראה אינטואיטיבי בהתחשב בכך שהסיבה לצריכתו היא בדרך כלל "תתעורר."

אם נצרך קפאין במועד, זה יכול להגדיל את הערנות ואת טווח הקשב שלנו. עם זאת, אם צריכתו רגילה, מה שקורה הוא שהיא מפחיתה את התפקוד הקוגניטיבי. לא שאנחנו הופכים פחות אינטליגנטים ליותר משקאות קפה, אבל אנחנו כן קשה לנו להתרכז ולשים לב.

למעשה, יש זמן להגיע לאותו ריכוז שהיה לנו קודם כדי להתמכר עלינו להגדיל את מינון הקפאין מכיוון שיצרנו סובלנות ו תלות.

מסיבה זו, בשום פנים ואופן אין לתת משקה קפאין לילד משום שגם אם אין מדובר בתרופה כגון קנאביס, אלכוהול או טבק, קפאין משנה את המוח, מייצר תלות ומחייב ליטול כל פעם כדי להתרכז טוב יותר יותר. בנוסף, לרוב המכריע של משקאות הקפאין שאנו מוצאים בשוק יש עצום כמויות של סוכר, סיבה נוספת לכך שאסור לתת סוג זה של משקה קל ביותר קטנטנים.

בקיצור, קפאין משפיע על הביצועים האקדמיים בשתי דרכים. אחד, שהוא הידוע ביותר, הוא זה משנה שינה הן איכותית והן כמותית, ומונע מאיתנו תהליך המסייע לאיחוד הידע שנרכש בכיתה. האחר הוא שככל שצריכה רבה יותר, כך נוצרת תלות רבה יותר וככל שנדרש יותר כדי לקבל תשומת לב וריכוז רגילים.

המלצות

לאור כל האמור לעיל, זה מאוד לא מניב את הלמידה שלנו להישאר ערים כל הלילה וללמוד את היום לפני הבחינה, שתיית כמויות אדירות של קפה ונשארה ערה תוך כדי התבוננות בפתקים שעל גבי המסך מַחשֵׁב.

נהיה עייפים אבל ערים, לא נעניק למוח שלנו אפשרות ליצור קשרים בין הרעיונות שנלמדו והלמידה שלנו תהיה מאוד לא מובנית והם יימשכו מעט מאוד לזכרנו.

מומלץ ששיעור הלימוד לא ייעשה מיד לפני השינה, גם אם כן אתה מתכוון לישון בשעה מומלצת (22-23.30 אחר הצהריים) וגם אם הלימוד בסדר מינון. אם אתה רוצה ללמוד קצת לפני השינה, עדיף לעיין בהערות שלך, לא לעשות סיכומים, דיאגרמות או כל פעילות תובענית מבחינה קוגניטיבית. כי זה יגלה אותנו וזה ישפיע על התגבשות החלום.

למרות שאנשים רבים טוענים שלימוד בלילה עדיף להם, האמת היא שזה לא מניב. בוא הלילה הוא בואו של סוף היום וזה מראה כי אנחנו עייפים מאוד. אנחנו מוציאים אנרגיה לאורך כל היום והגוף שם לב לזה, גם אם אנחנו לא רוצים לזהות את זה. היינו ערים כמעט 16 שעות! החל ללמוד בלילה, הדבר היחיד שהוא יעשה הוא לעכב את שנתנו, למרות שנהיה עייפים וזה ימנע מאיתנו לרכוש ידע.

זו הסיבה הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעזוב את מושב הלימודים אחר הצהריים המוקדם, בין השעות 16: 00-17: 00. מחקרים רבים מצביעים על כך שהתחלת המחקר באותה תקופה, כאשר עברו מספר שעות מאז שאכלנו ועדיין יש אור, זה מושלם להיות מסוגלים ללמוד רכזים. אתה יכול לנסות דבר ראשון בבוקר, אך בדרך כלל גם לא מומלץ כי אם ובכן התחלנו את היום ולכן אנחנו לא עייפים, אנחנו עדיין בהשפעת חולם.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). על תפקיד השינה בזיכרון. ביקורות פיזיולוגיות.
• Maquet, P., et al. (2000). שינויים תלויי ניסיון בהפעלה מוחית במהלך שנת REM אנושית. מדעי המוח בטבע, 3 (8), 831-836.
• וגנר, U., et al. (2004). שינה מעורר תובנה. טבע, 427 (6972), 352-355.
• דבורק, מ 'וויאטר, א. (2014). השפעה על חשיפה תקשורתית מוגזמת על שינה וזיכרון אצל ילדים ובני נוער. צעירים, מדיה ובריאות: סיכונים וזכויות. נורדיקום, 99-110.
• Higuchi, S., et al. (2003). ההשפעות של משימות VDT עם תצוגה בהירה בלילה על מלטונין, טמפרטורת ליבה, דופק, וישנוניות. כתב העת לפיזיולוגיה שימושית, 94 (5), 1773-1776.
• קלמרו, ג. J., et al. (2009). מתבגרים החיים באורח החיים 24/7: השפעות קפאין וטכנולוגיה על משך השינה ועל תפקוד בשעות היום. רפואת ילדים, 123 (6), e1005-e1010.
• ג'יימס, ג'יי. E., & Rogers, P. י. (2005). השפעות הקפאין על הביצועים ועל מצב הרוח: היפוך גמילה הוא ההסבר הסביר ביותר. פסיכופרמקולוגיה, 182 (1), 1-8.
• הת'רלי, ש. V., et al. (2006). השפעות פסיכו-סטימולטיות אחרות של קפאין בילדים בגיל 9 עד 11. כתב העת לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה של ילדים, 47 (2), 135-142.
• רויז-מרטין, ה. (2020) כיצד אנו לומדים? גישה מדעית ללמידה והוראה. ספרד, גראו.
• רויז-מרטין, ה. (2020) למידה ללמוד: שפר את היכולת שלך ללמוד על ידי גילוי כיצד המוח שלך לומד. ספרד, פינגווין אקראי בית גרופו עריכה.