ראיון עם סילביה מרטינז: השפעות של פחד מוגזם מפני COVID-19

אין ספק שמה שקבוצות שמנסות לזרוע ספק באמצעות תיאוריות קונספירציה יגידו, מגפת נגיף הכורון היא מציאות. זה יותר; כידוע, מדובר בתופעה הקשורה לסיכונים חדשים שלא היה לנו לפני מספר חודשים.

עם זאת, לא ניתן להכחיש כי לא תמיד אנו מסוגלים להגיע להבנה מציאותית של הסיכון הנובע מנגיף. זה גורם לאנשים רבים לסבול מהפרעות רגשיות בגלל שפיתחו פחד מוגזם מפני המגפה. בדיוק בנושא זה נדבר איתו המרואיינת שמלווה אותנו בהזדמנות זו, הפסיכולוגית סילביה מרטינז מונוז.

• מאמר קשור: "16 סוגי הפחד ומאפייניהם"

סילביה מרטינס: נקודת מבט פסיכולוגית על הפחד המוגזם מפני נגיף העטרה

סילביה מרטינז מונוז היא פסיכולוגית שבסיסה במלאגה והתמחה בבעיות רגשיות. בראיון זה הוא מדבר על ההשפעות על בריאות הנפש שיש להשפעה התקשורתית והחברתית נגרמת על ידי נגיף העטרה, שיכול לגרום לאנשים מסוימים לפתח בעיות פחד ו חֲרָדָה.

אילו השלכות רגשיות יכולה להיות בטווח הקצר להיות תמיד מודעת לסיכון להידבקות?

היותנו מודעים תמיד לסיכון זה עלולים לייצר מצבי פחד, דאגה ומצבי דיכאון. הוכח באמצעות מחקרים מדעיים כי קיים קשר בין מתח המיוצר על ידי רגשות שליליים אלו לבין ירידה בתגובה החיסונית.

מנגד, רשויות הבריאות הספרדיות הזהירו מוקדם יותר הקיץ מעלייה של 20% בהפרעות נפשיות עקב כליאה.

ממה שראיתם כפסיכולוג, האם אנשים עם הפרעות חרדה חווים את משבר הפנדמיה הזה בצורה אחרת?

מניסיוני הקליני, בחודשים אלה של כליאה ואחרי הכליאה חלה עלייה במספר מקרי ההיפוכונדריה, בהם חרדה וייסורים קיימים מאוד. זוהי הפרעה בה יש דאגה מתמדת ואובססיבית לבריאות של עצמו, ונטייה להגזים בסבל, בין אם אמיתי ובין אם מדומיין.

האם העובדה שצריך להשקיע מספר שבועות בהשארת מעט מאוד בית יכולה לחזק את החשש מפני נגיף העטרה, ולגרום להגזמת הסיכון?

באופן עקרוני זה לא יצטרך, מבחינתי. מצב זה יצר אי וודאות רבה ואני מאמין שהמפתח עשוי להיות לנסח מחדש את אי הוודאות, כלומר בתוך נצל את הכליאה ואת המצב הקיים כדי לתפוס תאוצה, לראות את הצד החיובי ולפתח את הווייתנו, שלנו מקצוע וכו '.

יש אנשים שבמהלך הכליאה עסקו בספורט בבית, או אפילו הצליחו לשפר את ההנחיות אוכל, ובכלל הם ראו כליאה כהזדמנות להיות מסוגלים לעשות דברים חדשים או אפילו להתחיל לימוד.

ישנם מספר קולות שדיברו על מידע יתר על COVID שהצליח להגביר את תחושת הפחד והדאגה. יש מונח שהופך פופולרי מאוד בחודשים אלו. זה נקרא Doomscrolling, והוא מתייחס להתמכרות שאנשים רבים פיתחו בגלל החדשות הרעות. עדיף להתייעץ עם מקורות מורשים בנושא זה, כגון ארגון הבריאות העולמי (WHO).

לדעתך, ההחרדה האופיינית לתקשורת עשויה ליצור פחד לא מוצדק מפני הנגיף?

כן, ללא כל ספק. בדרך כלל, האנשים עם תחושת הפחד הגדולה ביותר הם בדרך כלל קשישים, שהם קבוצת סיכון, ואלה שבדרך כלל צופים בחדשות הכי הרבה. אמנם ישנם אנשים רבים, לא רק קשישים, אשר צופים בחדשות מדי יום ונחרדים במצוקה.

נכון שהנגיף קיים, אך כפי שהערתי בעבר, מתח ופחד גורמים למערכת החיסון לירידה ואנחנו יודעים שזה היבט חשוב מאוד לגוף להיות מסוגל להביס וירוסים וחיידקים, שמקיפים אותנו ותמיד היו מוּקָף.

איזו עצה היית נותן לניהול אי הנוחות הזו, הקשורה לחרדה ופחד מדבקות?

העצה העיקרית שאני אתן תהיה להפחית את זמן החשיפה לחדשות בנושא זה. כלומר, אם אדם שבדרך כלל צופה בשתי מהדורות חדשות ביום וקורא את העיתונים האינטרנט רוצה להפחית את תחושת הפחד, מומלץ לצפות במהדורת חדשות יומית או לקרוא עיתון עדכני. ניתן ליידע אותך, אך לא מומלץ ליידע יתר על המידה, מכיוון שחדשות מסוג זה משפיעות על מצב הרוח.

מומלץ מאוד לפנות לפסיכולוג כדי לבטא את הרגשתך ולנסות להפחית את רמות הייסורים והחרדה, העשויים להשפיע על איכות השינה, עיכול המזון ומצב הרוח הירוד, בין היתר היבטים.

במצבים אלה של חרדה או פחד, טוב מאוד לבצע פעילות גופנית כלשהי שהאדם אוהב, בין אם זה לטייל בשעות אחר הצהריים, לעשות ספורט ספציפי וכו '. ישנם מחקרים המאשרים את הקשר בין פעילות גופנית לרווחה סובייקטיבית, ללא קשר לגיל האדם. בנוסף, באופן זה מופרשים יותר אנדורפינים, מה שנקרא הורמונים של אושר. באופן כללי, אתה צריך להשקיע זמן בדברים שאתה אוהב ושגורמים לך להרגיש טוב.

האם אתה חושב שבאופן ספונטני וללא עזרה, רוב האנשים יסתגלו לתקופות של כליאה או כליאה למחצה אם משבר המגיפה יימשך?

פרסומים כבר עוסקים בהשפעות הפסיכולוגיות של כליאה, ואפשרות זו לא תהיה מומלצת ביותר מכיוון שאנחנו יצורים חברתיים ואנחנו זקוקים למגע עם אחרים. היותנו בידוד חובה, כליאה מרמזת על שבירה מיום ליום, בשגרה, בפנאי... מה שמייצר נטל פסיכולוגי משמעותי.

אני מאמין כי במובן זה יש לחפש אחר חלופות פחות טראומטיות לאוכלוסייה, כגון כליאה רק של אנשים על ידי הנגיף או דומה, במקרה שזה עולה שוב אפשרות.