מדוע אנו חשים חרדה?
חרדה יכולה להיחשב לאחד התופעות המשפיעות ביותר על בריאותם הרגשית של אנשים כיום.
זוהי פתולוגיה או "מחלה" נפוצה מאוד, האופיינית לחברה המערבית, הנגזרת מקצב החיים התזזיתי, הדרישה העצמית, הפחדים שלנו. וחוסר ביטחון, היעדר משאבים ואסטרטגיות התמודדות ונחשפים שוב ושוב לסיטואציות מלחיצות, בין היתר.
- מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"
מדוע אנו חשים חרדה ביום יום?
ניתן לתאר את החרדה כתחושת ייסורים, לחץ, דאגה או פחד בין השאר, בהיותם תגובה נורמלית של הגוף לשינוי או אתגר.
ניתן לומר שתגובת החרדה עצמה היא אדפטיבית ונשלטת, שכן מתריע בפני מצבים הגורמים לנו אי נוחות או שאנו תופסים אותם כמסוכנים, כגון: חשיפת פרויקט חדש בחברה, בדיקה תחרותית, טיול ארוך למקום לא ידוע, אבחון מחלה וכו '.
לכן תחושת חרדה זו יכולה לספק לנו יכולת לצפות, להגיב ולהסתגל למצבים לא ידועים או "מאיימים" אלה.
לָכֵן, נוכל לומר שחרדה היא מנגנון הגנה של הגוף ששומר עלינו על האצבעות, מכינים את עצמנו לכל סיטואציה לא נעימה. כמעט רובנו סבלנו או הולכים לסבול מתגובות מתח רבות או חרדה לאורך חיינו, ולכן יש להבין אותה כמשהו נורמלי בתהליך חִיוּנִי.
כמה מהסימנים הנפוצים ביותר למתח יכולים להיות:
- קושי להרגיע את הנפש, להירגע או להירגע
- אובדן כושר ריכוז
- תחושת אובדן שליטה
- אנו מתסכלים במהירות ללא סיבה נראית לעין
- אנחנו לא מרגישים עצבניים או מוצפים
- פרשנויות שליליות לסביבה
הקושי בלחץ אינו טמון בתחושה עצמה או במצב השלילי שיכול ליצור אותה, אלא בתסמינים בסיסי ממושך לאורך זמן, יותר ויותר אינטנסיבי, יוצר תחושת ייסורים ואובדן שליטה מתמיד, חסימות רגשיות, סומטיזציות או חוסר יכולת לפעול ולחשוב בבהירות, והופכים תגובה אדפטיבית זו לסימפטום מגביל, העלול לפגוע בבריאות הנפש שלנו ופיזיקה.
כאשר סימני לחץ אלו מופיעים שוב ושוב בגופנו, הם עלולים ליצור תסמיני חרדה כמו:
- אנחנו מתעצבנים במהירות
- מחשבות שליליות גועשות
- מרגיש נסער או מתוח
- נשימה מואצת (היפרוונטילציה)
- קושי להירדם כרגיל
- תחושת סכנה מתמדת
- מזיעים, בחילות וטלטולים
- ראייה מטושטשת מסחרחורת
החרדה מופיע עם שילוב של שלושת הגורמים הללו:
- קוגניטיבי-רגשי: הם המחשבות והתחושות. דאגות, תפיסות שליליות לגבי עצמנו או הסביבה, חוסר ביטחון, ציפיות וכו '.
- פיזיולוגי: תגובות של האורגניזם כמו רעד, הזעה, סחרחורת, לחץ בחזה, כאבי בטן, חוסר אוויר וכו '.
- התנהגותי: מתייחס להתנהגויות שלנו כמו אכילת יתר, כסיסת ציפורניים או שפתיים, עישון כפייתי, התעללות בקפאין, בריחה ממצבים יומיומיים וכו '.
לעשות?
כדי למנוע מחרדה לגרום לנו לייצר פתולוגיה או מחלה בולטים יותר, נוכל ללמוד לזהות מרכיבי לחץ בעצמנו, כגון עצבנות, כאבי ראש, עצבנות, מחשבות גומלין, אובדן תשומת לב וריכוז, תזונה לקויה וכו '.
בנוסף ליכולת לזהות את הטריגרים החיצוניים שמפעילים אותנו (מצבי לחץ), כמו עומס יתר בעבודה, בעיות משפחתיות, קשיים כלכליים, סביבה חברתית שלילית וכו '. א) כן נהיה מודעים אליהם הרבה יותר, וקל על הניהול והשליטה בהם.
כדי להשיג ניהול טוב של תסמיני לחץ וחרדה, נוכל לפעול לפי ההנחיות הבאות:
- הכירו וקבלו שיש לנו חרדה, מבלי לשפוט את עצמנו
- זהה מדוע אנו פועלים בצורה מסוימת, (איזה רגש עומד מאחורי ההתנהגות)
- אמת את הרגשות שלנו מדוע אני מרגיש כך?
- זהה והתעמת עם מחשבותינו השליליות והלא נכונות
- זהה את עוצמת החרדה, להיות מסוגל לצפות אותה ולשלוט בה
- למדו טכניקות נשימה או מיינדפולנס
- בצעו פעילות גופנית או התעמלו בגוף הנפש כמו יוגה או פילאטיס.
- צור התנהגויות לטיפול עצמי: תזונה מאוזנת, שגרות לישון טוב
- קבל את הדברים שאיננו יכולים לשנות ואינם תלויים בנו
- בצע פעילויות המחברות אותנו עם תחושת הרווחה
- שנה את סדר העדיפויות, מבלי להיות מוצף מאחריות
- למדו להציב גבולות בהתאם לצרכים שלנו
אם לאחר הבנת המפתחות הללו והצבת כל הטכניקות הללו לשליטה בחרדה, אנו עדיין מרגישים שאיננו יכולים לנהל זאת בעצמנו, מומלץ ללכת לבעל מקצוע פסיכולוגיה כדי לעזור לנו להתמודד עם קשיים אלה בצורה היעילה והחיובית ביותר.
מהצוות של מרכז TAP, יש לנו ניסיון רב בניהול והכלה של חרדות, במתן המטופל של התפתחות רגשית, פיזית וחברתית, המסייעת להם למצוא איזון ורווחה רִגשִׁי.
מחברת: מרתה בלסטרוס דוראן פסיכולוגית בריאות כללית.