3 טכניקות הטיפול הנפוצות ביותר להתקפי חרדה

טיפול נגד חרדה הפך נפוץ. הנתונים של משרד הבריאות ביחס להפרעות פסיכולוגיות מדאיגים: ההערכה היא שכ -8% מהספרדים סובלים כיום מחרדות. הפרעה שכיחה יותר בקרב נשים (10%) מאשר אצל גברים (3%) ושכיחותה גבוהה יותר באוכלוסייה מעל גיל 55.

עם זאת, מודגש כי כמעט 100% מהאוכלוסייה שלנו סבלה או תסבול מאירועי חרדה לאורך חייו.

הבורות בסוג זה של פתולוגיה, שאנו לא מתייחסים אליה עד שאנו סובלים ממנה, מקשה על מניעתה. עם זאת, מפסיכולוגים האטלס טרס קנטוס הם ממליצים על טיפול בבריאותנו הרגשית המהווה יסוד להנאה המלאה והרציונלית מחיינו.

חרדה, למרות היותה אי נוחות רבה לביצועים היומיומיים שלנו, היא חלק מהביולוגיה שלנו, אשר מצידה מסתגלת לדרישות וקצב החיים שלנו. לכן, רחוק מסיום זה, נוח לעקוב אחר מחשבותינו על מנת להפחית את הסיכון לסבול או לשלוט בו ברגע שנחשף.

כולנו יכולים לסבול מהפרעת חרדה בכל עת, מכיוון שבדרך כלל היא עונה על הדרישות של כל אדם. על כל פנים, יש כמה טכניקות מוכחות של פסיכולוגיה שעוזרות לך.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

טכניקות הטיפול הטובות ביותר כנגד התקפי חרדה

אלה הצורות היעילות ביותר להתערבות טיפולית נגד התקפי חרדה.

1. טיפול התנהגותי רגשי רציונלי (RETT)

זרם מחשבה זה פותח על ידי הפסיכולוג האמריקאי אלברט אליס ו מורכב מהרהור במחשבות שלנו כדי לעצור את ההתנהגויות שלנו דרך הרגשות שלנו. זה קשור לפילוסופיה הסטואית ולהשתקפויות, למשל אפיקטו, השאירו אותנו במורשתנו.

אפיקטו היה פילוסוף ועבד יווני. פעם, "האדון" שלו, שנמאס לו מחוסר היעילות של אפיקטטוס, סובב את זרועו וביקש ממנו סיבה שלא לשבור את היד במקום. אפיקטו, בשלווה ובמתינות, הביט בו ואמר "יכול להיות שיש לך עבד שלא מגיב לדרישות שלך, אבל אם אני אתה שובר זרוע, לא תתקן שום דבר ותמשיך להיות בעל עבד שלא מספק אותך, אלא עם זרוע שבורה, שתחמיר את המצב. דברים ".

בְּדִיוּק ששלווה וחיפוש אחר פתרונות באמצעות ניתוח המחשבה הוא מה שמבקש הטיפול האידיאלי הזה לחרדה.

אלברט אליס ואהרון בק אמרו כי "בין אירועים לרגשות יש חשיבה מעוותת; האירוע לא גורם לרגש. " והם צודקים. נניח שאדם אהוב ימות. כרגע אתה לא מרגיש עצוב, ועוד פחות תרגיש דיכאון. לאחר כמה שניות יתכן שאתה בוכה מכיוון שניתחת את המידע וזרם מחשבות יעבור בראשך.

ובכן, במקרה זה, אותו דבר קורה עם חרדה. מה לעשות לפני התקף חרדה? בוא נחשוב. למה אנחנו כאלה? האם מה שאני חושב הוא רציונלי? האם מה שלדעתי הוא מעשי או שימושי? תראה איך כל התשובות שלך יהיו שליליות. לכן נצטרך לחפש מחשבות חלופיות.

במילים אחרות, האם ידוע לך על התקפי חרדה ערב הבחינות? אולי הם יכלו לענות לדרישות שהיו לי על הכרטיס. אולי חשבתי שאם לא אעבור אני לא אדם טוב, או שההורים שלי יתאכזבו. אף אחת משתי המחשבות אינה רציונלית, בעיקרון משום שהיא אינה אמיתית.

עליכם להיזהר עם שותפים רומנטיים, משפחה או חברים. מדובר בסביבות עם עומס לא רציונלי גבוה העלול לעורר עבורנו עמדות לא מסתגלות ומזיקות. "עבור המשפחה שאני הורג", "אתה אהבת חיי, החצי הכי טוב שלי", "לחברים שיהיה". זה נשמע לך מוכר? כולם מחשבות לא הגיוניות. לכן, הטיפול ב- TREC עוקב אחר שלושה שלבים בסיסיים כטיפול בחרדה:

• אנו מזהים מה מפריע לנו: "כל החברים שלי מזויפים", "אני תמיד מאכזב את ההורים שלי", "אני לעולם לא אצליח".
• אנו מנתחים את מה שאנו אומרים לעצמנו: "בוודאי שיש חבר שלדעתי אינו אומר דברים שחושב "," אני חושב שלא עמדתי בציפיות של הורי הפעם "," הפעם לא קיבלתי ".
• אנו משנים מחשבות.

הדבר הטוב בטיפול זה הוא שברגע שמבינים ומופנמים, השינויים הם מיידיים. אבל, כמו בכל הטיפולים, זה דורש הקרבה קטנה. במקרה זה הם לא מתכוונים לשים תחבושת על הראש שלנו, אבל הם הולכים לבקש מאיתנו האזנה פעילה. עלינו לעשות את המאמץ הזה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "כל מה שאתה צריך לדעת על התקפי חרדה"

2 טכניקות נשימה דיאפרגמטיות

בין טכניקות הפסיכולוגיה הרבות לחרדה, TRD בולט, המכונה גם טכניקת הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון או הרפיה אוטוגנית של שולץ. במקרה זה משתמשים בסדרה של טכניקות מדיטציה על מנת למצוא רוגע רגעי. תרגיל זה, בניגוד לטיפול התנהגותי רגשי רציונלי, אינו עמיד. כלומר, הם משפיעים על הרגע, ויש לו את החיסרון שתזדקק למרחב שקט בו תוכל לעשות זאת.

הנשימה היא בסיסית עבור האדם. עובדה זו מעדיפה את טווח ההגעה של כל אבות המזון בגופנו ומאפשרת את התפקוד הנכון של האורגניזם שלנו.

טכניקת הנשימה הסרעפתית נחשבת לטכניקת הנשימה היעילה ביותר נגד חרדה, שכן, ללא קשר ליתרונות הגלומים של הנשימה נכונה, מאפשר סדרת גירויים סרעפתיים המגרים איזורים מסוימים בגופנו האחראיים לייצור מצב של רגיעה. אלה הם עצב הוואגוס או הציר המרכזי של המערכת הפאראסימפתטית.

נשיג הפרשה גדולה יותר של אצטילכולין, נוירוטרנסמיטר שגופנו מייצר ופועל כמרגיע טבעי.

השלבים עבור TRD הם כדלקמן:

• שאפו את כל האוויר מהריאות שלנו דרך הפה והמתינו 3 שניות.
• אנו נושפים בהדרגה ובאופן מתמיד דרך האף המכוון את האוויר לריאותינו.
• אנו כל הזמן נושמים את האוויר בריאותנו לאט מאוד, ומתרכזים בתחושות הנתפסות. אנו חוזרים על שלוש השניות ומתחילים מחדש.

3. טכניקות חשיפה

אם אתה עדיין דואג מה לעשות לגבי התקף חרדה, טכניקות חשיפה משמשות טיפול חרדה נוסף. זהו סוג אחר של הליך טיפולי המתמחה אך ורק בטיפול בחרדה.. זוהי טכניקת ניגודיות המבקשת להתעמת עם המטופל עם מקור חרדתו על מנת להתגבר עליו.

באמצעות טכניקה זו, המטופל נמנע מאימוץ התנהגויות לא מסתגלות הפוגעות בו (למשל אלכוהול שעוזר לו להפסיק להרגיש). באופן זה תראו שהמחשבות הנתפסות לא יתאימו למצב האמיתי ויורידו את רמות החרדה במידה ניכרת.

בדרך זו, אם החרדה שלך היא תוצר של הפחד שלך להתבטא בציבור, טכניקה זו תנסה... נכון! דבר בפני קהל.

מצד שני, ישנן חלופות מציאות מדומה למספר מסוים של מקרים. לדוגמא, בואו ניקח את המצב של מישהו שהפחד שלו מטיסה גורם לחרדה. במקרה כזה, תוכלו להתמודד עם החוויה בסימולטור טיסה שגורם לכם לעשות צעד ראשון לעבר הפחדים שלכם.

מסכם

לסיכום, בריאות רגשית חשובה ליציבותנו ולהתקדמות אופטימלית בחיים אותם אנו בוחרים לחיות.

נכון שלא היה מספיק אימונים שאפשרו לנו להתמודד עם סוג זה של סוג כבר בגיל מוקדם יותר, אך ישנם טיפולים יעילים נגדו. מבלי להמשיך הלאה, TREC הוא הטיפול נגד חרדה המעקב ביותר בעולם. אל תחמיץ את ההזדמנות לפגוש אותה.