コロナウイルスパンデミック危機における心的外傷後ストレス
コロナウイルスによる現在の緊急事態は私たち自身の肉体で語っています. 峡谷のふもとにいる人々が状況を救おうとしています（医療従事者、スーパーマーケットの労働者、食品生産者、輸送業者、 治安部隊...）そして家にいることによって状況を悪化させないようにしようと待ち続ける人々がいます（この場合、すべて 残り）。
この問題が誰にも無関心を残さないことは明らかです。 家庭や職場で経験するストレスに加えて、不確実性があります。 「これが終わったら、私たちはどうなるのだろう？」 私たちのほとんどすべてが自分自身に尋ねる質問、そして彼らに尋ねない質問はそうするでしょう。 ここで、対処の3番目の行が来ると考えます（最初は健康、2番目は経済）： 私たちの気性を失わず、感情的なバランスを維持し、お互いに希望を与えるための心理的な戦い その他。
現在、私たちを呼ぶ人々は、彼らが経験している個人的な危機のためにそうします、それらが不安発作、制御されていない強迫観念、妄想感、共存の葛藤であるかどうか...それは 言い換えれば、需要は長い間引きずられてきた問題ではなく、むしろ今、目覚めている問題に対するものです。 検疫。
この対処法では、抵抗作業を行い、塹壕で耐え、可能であれば自分を刺さないようにする必要があります。 言い換えれば、それは重要です 不安、うつ病、またはこの記事で説明したい心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの精神障害の出現を防ぎます.
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外傷後ストレス
より技術的な方法で定義された心的外傷後ストレス症候群は、「非常に外傷性のイベントの再体験によって特徴付けられます。 外傷関連刺激の活性化（覚醒）および回避行動の増加による症状…」（マニュアルのF43.1 DSM-V）。
言い換えると、 外傷性の出来事は、それがまだ取り残されておらず、現在に侵入しているかのように生きています。; 身体はあたかもその出来事を何度も何度もやり直しているかのように活性化され、脳にこのトラウマを覚えているすべてのものから逃げようとするよう促します。
明らかに、これは私たちが危機の間に遭遇することのない問題ですが、それが起こるために、それが起こるために、事後的に来るでしょう。 私たちは、私たちの肉体的または感情的な完全性が深刻な危険にさらされている最初の圧倒的な実験を生きなければなりません。 だからこそ、それを防ぐことが非常に重要だと考えています。
私たちが身体的または感情的な完全性への脅威について話すとき、私たちはその影響を個別化するのではなく、むしろ この重大なショックにおける他者の重要性を強調します. 最悪のトラウマは、事故や自然災害で経験したものではなく、他の人間との関係で経験したものであることが証明されています。
脅威が私たち自身の種であると私たちの脳に刻むならば、それは世界に安全な場所や避難所がないことを学ぶようなものです。 そこでは、「Lupus est homo homini、non homo、quom qualis sit non novit」というフレーズが理にかなっています。人間は、相手が誰であるかを認識していない場合、人間にとってオオカミです。
心的外傷後症候群のリスクを確立するための基準
PTSDの発症に対して脆弱な人々について話すために、私たちが従う基準を指摘したいと思います。
一人一人の心理的レジリエンスのレベル
この要素は、これらのイベントで重要な役割を果たします。 不利な状況に直面して創造的になり、不快な感情を表現し、助けを求める方法を知って、経験されている文脈を認識してください 他人からの反応をパーソナライズしないように、現在に生きる方法を知っていて、不確実な未来を予期しないように...これらは コントロール感を失わないように、したがって不安を軽減してストレスや苦しみにならないようにします たまらない。
サポートソーシャルネットワーク
レジリエンスによると、それは同じ関連性を持っています。 私たちを圧倒する逆境に直面して、 私たちの話を聞いて理解してくれる人がいると、心的外傷後ストレスの問題に強く記録されている無力感が和らぎます。. 一人でいる場合やサポートネットワークが貧弱な場合は、注意して、必要に応じて外部の助けを求めてください。
それを開発するのに最も脆弱なのは誰ですか？
今見ていきます この心的外傷後ストレス症候群に対して最も脆弱な人々は誰ですか 検疫の状況では、後でその影響を軽減するのに役立ついくつかの推奨事項を提供します。
1. 医療従事者
仕事の飽和、資源の不足、そして完全に無力な死の経験のために。
2. 伝染によって病院で隔離された病気の人々
それを放棄として経験するのに十分長い間人間との接触を失うことによって、苦しみを耐え難いものとして生きます。
3. 虐待の被害者である女性と子供たち
監禁措置に直面して、彼らは（部分的には制度上の命令によって）強制されるので 彼らを傷つける人々と、取り返しのつかないほど生きる. もう一度、社会的無力感が繰り返されます。
4. 精神障害の既往歴のある人、または高感度の人
この状況に耐える彼らの限界はより低く、それは彼らをより早く圧倒されていると感じさせます。
5. 事業が深刻なリスクにさらされている自営業者または起業家
彼らは自分たちの未来と家族の未来が危険なほど脅かされているのを見ています、状況に直面して不十分なサポートを持っていることに加えて。
6. 病気や高齢の親戚、介護者やボランティアがいる人
上で述べたように、今日私たちを呼ぶ人々は、計り知れない恐れをもってそうします。 絶え間ない心配と恐れを持って生きることは、防御を弱めることになりますそして、これを愛する人の喪失によるインポテンスに加えると、複雑な悲しみを経験することに加えて、障害を発症する可能性がかなり高まります。
それを防ぐための推奨事項
前述のことから、状況が溢れると、私たちはパニックになり、誰かを失い、何をすべきかわからず、他の人の無力感を感じます。 PTSDを発症するのに十分な成分が一緒に混合されます.
以下に、この問題を防ぐために覚えておくべきいくつかのヒントを示しますが、テキストの残りの部分からすでに推測している人もいます。 ご存知のように、私たち専門家はこの精神障害の治療法を知っていますが、それでも社会環境と密接に関連しています。 そのため、あなたはいつでもそのケアのネットワークの一部としてあなたのビットを貢献することができます。
1. あなたの感情に注意を払う
それがまだ起こっていなければ、あなたは気になり、圧倒される感情を生きるでしょう。 これらの感情は、身体のように思考にも行動の仕方にも現れます。そのため、これらの感情を否定しないことが非常に重要です。
少し立ち止まって、呼吸に集中し、自分の気持ちを現実的に考えてください それはあなたが責任ある決定をするのを助け、「雪玉」効果で苦痛を増すだけの衝動に夢中にならないでしょう。
2. あなた自身の世話をすることを忘れないでください
他人の世話をするために、あなたは元気である必要があります。 毎日の衛生習慣を実行し、1日わずか10分間ニュースを見て、家でスポーツをし、料理に時間を費やします、良い本を読んだり、家族と一緒に映画を見たり...あなたの状況では、それがあなたの感情のバランスを取り、あなたの日常生活を続けるのに役立つ程度にすべてが役立ちます。
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3. 接続を維持
電話、ビデオ通話..。 これらは、どこにいても接続を維持するために、このために正確に設計されています。 ソーシャルネットワークが持つ良いものを利用して、お互いにサポートと希望を与えるために接続を維持しましょう. 孤立と怠慢がPTSDの最悪の繁殖地である場合は、画面の前でもお互いの目を見てみましょう。
4. 避けられないことに直面して、現在にとどまる
私たちは現実を否定しません。孤立と無力感を避けられない状況があります。 愛する人の喪失を生き、 [メール保護] そしてあふれ、病気になり、何日も隔離を経験します...
したがって、 現在にとどまるための戦略は、あなたが何であったか、そして何になるかに夢中にならないようにするのに役立ちます、そしてあなたの心をあなたの感情的なバランスのために活発に働き続けます。 バルコニーへの拍手、寄付や支援のメッセージ、病人への手紙…これらは、この困難な状況を克服するために私たちが人間としてできることの例です。
手遅れになることはありません。これが終わったら、対面での助けとサポートが来ると考えて、あなたの幸福を取り戻してください。
著者：JuanFernández-RodríguezLabordeta、RisingTherapeuticsの心理学者。
