モバイルと不安を見る: テクノロジー中毒を克服する
一日にどのくらいの時間を携帯電話を見ていると思いますか? SNSを見たり、終わりのないコンテンツを親指でスクロールしたり、1時間に何十回もパスワードを解除したり、そして何より絶え間ない感覚 不安. 不安はテクノロジーの使用とどのように関連していますか? テクノロジー中毒を克服するには？
今日では、携帯電話をほぼ常に見ているのが一般的です。 人間関係の問題、ストレス、別れ、不確実性への恐れなど、心理的または感情的な問題がある場合、この使用はさらに増加します。
私たちはこれらの困難を抱えて生きており、携帯電話を見ると一時的な安堵感や休憩が得られると感じています. しかし、それは本当に安堵なのだろうか、それともテクノロジー中毒によって生み出されたニーズの一部なのだろうか?
テクノロジー中毒と不安や不快感との関係は、今日非常に頻繁に問題になっています、それがあなたの困難を増大させるような方法で、あなたが休むこと、整理すること、そして特に集中することを困難にします. 別れや人間関係の困難に直面しているときに携帯電話を見ることは安心ではありませんが、問題の一部です（食べたり喫煙したりするのと同じように）.
この記事では、テクノロジー依存症、不安、日常生活の困難との密接な関係について見ていきます。. 簡単なルールでそれを解決する方法も見ていきます。
これからお伝えすることはすべて、私が同行した人々の実際のケースに基づいており、この問題を抱えていて、それを解決することができました. 行きましょう。
テクノロジー中毒と健康への影響
それは少数の問題だと私たちは信じていますが、大多数の人間はある程度のテクノロジー依存症を抱えて生きています。 それは簡単な消費を通じて私たちの生活に入り込み、私たちの生活の特定の側面を改善したようです. 時間が経つにつれて、私たちはそれが心理的および 感情的.
私があなたに提供する情報は明確です：私が相談に同行し、不安で困難を抱えている人々のすべてのケースの中で、 約9割の人が起床時に携帯を見る また、画面の前で何時間も過ごすことを除いて、寝る前に行う最後のことでもあります。
そして、不安や特定の危機に直面して私たちの困難を解決することは明らかです。 私たちの人生（あなたの自尊心、意思決定、パートナー、別れ、落胆など）についても テクノロジーとの関係に直面する. 私たちは携帯電話を、気を散らすため、またはストレスから解放するための手段として見ているでしょうか? それとも、携帯電話は本当にもう 1 つのストレッサーなのでしょうか?
テクノロジー中毒の症状
何度も見ているだけでなく、起きて最初にすること、寝る前に最後にすることは携帯電話を見る場合 日中は安堵の瞬間を探しているため、間違いなく特定の困難を抱えて生活しています。依存症です。 技術的な。 これは単純な理由で誇張されているように見えるかもしれません: それはほとんどすべての人に起こります.
あなたの周りを見回して、携帯電話を手にしていない人を見るのは難しくありません。 まさにこの広範なコンテキストのために、なぜそれが問題なのかを理解することは困難です. 携帯電話の普及に伴い、不安障害が増加しています。
テクノロジー中毒のその他の症状は、 あまりにも長い間携帯電話を見ていなかったときの不安、頻繁な落胆、やる気の欠如に苦しんでいる （もっと見たくなる）、集中力と集中力の欠如、そして何よりも日が増えたような感覚 短い (現在、私たちが時間の認識を変えたという科学的証拠があります。 スマートフォン）。
ほっとするためにモバイルを見ると、それは文脈が ストレスの多い、しかし、その必要性は中毒性のメカニズムの一部だからです。 それがどのように機能するか見てみましょう
これが中毒性のメカニズムがテクノロジーでどのように機能するかです
私たちは住んでいる 過剰な情報に悩まされている消費主義の世界. そういう意味では、私はスマホというより携帯電話の操作者と呼ぶのが好きです。 その操作はスロット マシンの操作と同じです。サウンド、通知、ライトで動作し、常にニュースを通知します。
ソーシャル ネットワークやストリーミング プラットフォームも同じように機能します。絶え間ないコンテンツは少し刺激を与えますが、結局は消えてしまいます。 それが引き起こす刺激を考えると、脳はより多くを必要とします. これは短期的なモチベーションにつながり、より重要な目標から遠ざかってしまいます。
しかし... これはどのように不安に影響しますか?
テクノロジー中毒と不安の関係
まず第一に、不安とは何かを理解することが重要です。 あたかも常に警戒している状態で生きているかのように、一般的になったのは恐怖の状態です。 不安は呼吸と密接に関係しています （迅速で表面的な）胸やみぞおちの不快感、疲労、睡眠や食事の問題を引き起こします.
モバイルを常に見ていると、不安を引き起こす中毒性のメカニズムが発生します。これは、モバイルを見ると安心するためです (刺激の中毒を落ち着かせるため)。 このように、テクノロジー中毒は、敏感な刺激（食物、コーヒー、タバコ）の前と同じように機能しますが、少量で一定の用量です.
それを修正する方法を見てみましょう。 あなたが見ようとしているのは、私が同行する人々が不安やテクノロジーの使用に問題を抱えている場合に、私たちが相談して適用するものです.
モバイル中毒を克服する (そして不安を軽減する) ための鍵
頻繁に不安、落胆、または問題を抱えて生活している場合 自尊心 テクノロジー中毒は決して単一の原因ではありませんが、私たちが取り組むべき重要な要因になるでしょう。
覚えておいてください あなたに起こっていることを解決するには、不可欠な変化のプロセスを生きる必要があります。、自尊心、感情の管理、 自己知識、値と関係。
不安は非常に絶え間なく限定的な問題であるため、最終的なセッションだけでなく、会社が毎日存在することも重要です. このため、毎週のツールとセッションに加えて、あなたのあらゆるニーズに合わせて、無制限の相談に対応する私の方法は一定です. このようにして、私たちはいつでもあなたに起こっていることに対処することができます (セッションを待つ必要はありません)。 心理学者およびコーチとしての私の使命は次のとおりです。現在あなたに起こっていることを解決するだけでなく、将来的にもあなたを助けることができる、実際的で深い変化のプロセスにあなたを同行させることです. モバイル中毒に対処するための主な鍵を見ていきます。
1. 通知を削除する
それらはまったく必要ありません。 モバイル通知をなくすことは、そのスロット マシンを毛布で覆うことと同じです。. 仕事に欠かせないと思うなら、生産的に仕事をするということは携帯電話を見ることではないことを覚えておいてください 常に（それを行う人は誰でも、組織、生産性、および効率の問題を抱えています）、しかしそれが起こったときにそれを見ること 必要。
1 日の特定の時間をスケジュールして、重要な情報 (仕事のメールなど) を見ることができます。 視覚的および聴覚的に通知をなくすと、休むのに役立ちます。 同様に、(パターンではなく) 文字で構成されたパスワードを含めることは非常に重要です。 モバイルの問題は、長時間見ないことです（長いビデオを見たり、長時間見たりすると、長時間見ることができます 誰かとチャットすることは、あなたをまったく傷つけないソーシャルブーストです）が、ロックを解除する回数が多すぎます それを見てください
2. 起床ルーティン: 最初の 30 分間は携帯電話なし
セルフケアに基づいて、好きで刺激的な一日の始まりのルーチンを作成します、モバイルの最初のロック解除をできるだけ遅らせようとしています。 時計、目覚まし時計、または「すべてのツール」としてのモバイルの使用を省くのに役立つデバイスを使用してください。 成功したら、時間を 60 分に増やします。
3. 睡眠衛生: モバイルなしで最後の 30 分間
夜に携帯を見るのは刺激的で、 睡眠に害を与える. それが寝る前の最後のことなら、 眠りにつくのが難しく、夜中に目が覚めることさえ難しいと感じるのは普通のことです。 （喫煙者に起こるように）。 あなたを助ける携帯電話なしで睡眠衛生を作成します。本やあまり刺激のない活動を使用できます。
4. 人との関係：人と一緒にいる場合は携帯を見ない
この鍵は、多くの人にとって難しいことがよくあります。 これは単純な鍵です。人と一緒にいる場合は、携帯電話を見ないでください。 あなたが人々と一緒にいるなら、それはそれを保存するのに適切な時期です. 仲間がいる場合に視聴できるようにすること（今日では非常に一般的なこと）は、中毒性のメカニズムを強化することにつながります. 会社は、その強度を減らすのに役立つコンテキストです。
5. 仲間がいなければ… 優先する
会社にいない場合は、携帯電話を見ることができます... もっと大事な用事がない限り。 目的とニーズに優先順位を付け、最後の目的のためにモバイルを予約します. あなたは時間と幸福を手に入れ、それが生み出す不安を少し軽減します
6. その時が来れば… 生産的な使用
必要に応じて、モバイルを使用すると生産性が向上します。 会社がなく、優先順位を満たしている場合は、それを見ることができますが、それが行動のためである限り 生産的: 通信し、自分自身を教育し、自分自身を楽しませることさえできますが、ネットワークを際限なくスクロールする必要はありません 社交。
これらの手がかりをたどるのは難しいかもしれませんが、 完璧な数日間だけで、不安が軽減され、継続できるようになります. あなたの携帯電話を使用できますが、あなたの興味とあなたの幸福を優先することに応じて.
現在、あなたを最も悩ませている問題 (別れ、不確実性、自信の欠如、不安、落胆) を解決するために専門家の助けが必要な場合は、次の URL でセッションをリクエストできます。 人間のエンパワーメント. そのセッションでは、完全にオンラインで、お互いを知り、あなたに何が起こっているかを掘り下げ、それを安定した方法で修正する方法を確認します.
頑張れルーベン