8種類の瞑想（とその特徴）

瞑想 それは 西洋諸国で人気ブームを経験した古代の慣習 過去数十年で。 瞑想の初心者にとっては、マントラ、チャクラ、ヴィパッサナー瞑想、トンレン瞑想など、瞑想に関連して少し混乱する可能性があります。

記事上で さまざまな種類の瞑想とその特徴を見つけることができます 何がそれらを差別化するのかを理解し、それらの利点が何であるかを知ることができるように。

瞑想の利点

瞑想は、その完璧さのために規律と練習を必要とするため、特に最初は必ずしも簡単ではありません。 したがって、それは努力を必要としますが、長期的にはその健康上の利点はたくさんあります。

私たちが住んでいるペースの速い世界では、多くの人々が瞑想を自分自身と再接続する方法を見つけます。 消費主義と唯物論的価値観が大多数の人々の生活を支配している西洋文化からはほど遠い彼ら自身 市民。 瞑想は、自分の本質を取り戻し、内なる平和を達成する方法です。

要するに、 これらは瞑想のいくつかの利点ですn：

• 自己認識を高める：瞑想のいくつかの形式は、自分の経験を振り返るのに役立ちます。
• ストレスの影響を緩和する：落ち着きを見つけ、ストレスや不安のレベルを減らすのに役立ちます。
• 免疫システムにプラスの影響を与える：一般的な健康にプラスの効果があります。
• 注意力と集中力を向上させます：自己認識と注意に取り組みます。
• 他の人に共感するのは便利です：対人関係を改善します。
• 痛みへの耐性を高める：痛みを伴う症状を軽減します。
• 記憶力と認知機能を改善します：いくつかの研究で示されているように、記憶力を高めます。
• ポジティブな考えの外観を向上させます：楽観的で前向きな姿勢を持つのに役立ちます。

瞑想の種類

心を落ち着かせるのか、自分を見つけるのか、不安やストレスを減らすのか、それは この習慣を日常生活に取り入れることは興味深いことです。それはの質を向上させる方法だからです。 一生。

だが… どんな種類の瞑想がありますか？ 瞑想のさまざまな方法は私たちに何を与えますか？ 次の行で、さまざまな種類の瞑想について詳しく知ることができます。

1. 原始的な音の瞑想

原始的な音の瞑想はマントラベースの瞑想法です、インドのヴェーダの伝統に根ざしています。 マントラは、瞑想状態を促進するリラクゼーションと内面化の状態に到達するのに役立つ繰り返しのフレーズです。 マントラはランダムなフレーズではありませんが、偉大な調和力を持っているため、古代の賢人が瞑想の練習に使用した神聖な音です。

このタイプの瞑想は古代のものですが、ディーパックチョプラとデビッドシモンはこの古代の慣習を復活させ、プログラムを作成しました 誰もが実践できるマントラに基づいた瞑想は、西洋では今日人気を博している理由です。 瞑想中は、このマントラを静かに繰り返す必要があります。 心の騒音から離れた場所に配置することができ、落ち着きと気づきに到達します ピュア。 このタイプの瞑想は、瞑想の実践で構造を探している人にとって理想的です。

2. ヴィパッサナー瞑想

ヴィパッサナー瞑想はしばしば洞察瞑想と呼ばれ、実際の状態で物事を見ることができます。. それは伝統的な仏教の瞑想法でもあり、マインドフルネスのおかげで西洋で広く使われています。 このタイプの瞑想は、呼吸の認識を強調し、鼻から出入りする空気を調整します。 また、考えや経験が生じたときにラベルを付けることにも焦点を当てています。

思考や感情が特定されるたびに、それを特定し、判断力のない態度でそれを手放す必要があります。 何年にもわたって伝統的なスタイルから進化したヴィパッサナー瞑想にはいくつかの異なるタイプがあります。

• あなたはこれらのテクニックでこのタイプの瞑想を深めることができます： "あなたの感情的な幸福を改善するための5つのマインドフルネスエクササイズ”

3. 座禅瞑想（禅）

日本語の「座禅」の訳は「座禅」を意味します. 多くの人は、瞑想を視覚化すると、床に足を組んで目を閉じ、指をムードラの位置に置いている人を想像します。 これは座禅瞑想では起こりません。

このタイプの瞑想は呼吸に焦点を当てていますが、思考や経験が精神を通過するときにそれらを観察し、 ヴィパッサナー瞑想のように、環境の経験を観察する際には、2種類の間にいくつかの違いがあります 瞑想。 主な実際的な違いの1つは、禅瞑想では、呼吸が鼻ではなく腹に重点を置いていることです（ヴィパッサナーのように）。

もう一つの大きな違いは、禅の瞑想ではヴィパッサナーよりも姿勢がはるかに厳しく、注意が必要なことです。 特にまっすぐな背骨では、あごが下がり、手が特別な位置に置かれます。 腹。 座禅の瞑想では、目を開いたまま視線を落とします。ヴィパッサナー瞑想では、目を閉じたままにするのが通例ですが、厳密な視線の規則はありません。 ザ・ 座禅 すでに瞑想の経験がある方におすすめです。

4. 超越瞑想

超越瞑想は、マントラに基づく別のタイプの瞑想です. 原始的な音の瞑想のように、その起源は古代インドにまでさかのぼり、各人は心を落ち着かせるのを助けるために振動の性質のために採用された個人的なマントラを与えられます。 両方の形式の瞑想の目的は似ていますが、以下を含むかなりの数の違いがあります マントラ自体とそれらがどのように選択されるか、瞑想の指導、そして 瞑想する

5. メッタまたは慈悲深い愛の瞑想

メッタまたは思いやりのある愛の瞑想は、無条件の優しさと友情にその意味があります。. この瞑想のスタイルは、仏教の教え、主にチベット仏教にも起源があります。 科学的研究が示すように、思いやりとこの種の愛情深い瞑想が示しています 自分自身や他人に対する共感、積極性、受容、思いやりを高めるのに特に役立ちます 残り。 自尊心が低く、自己批判のレベルが高く、他の人にもっと共感したいという願望を持っている人は誰でも、この実践から利益を得ることができます。

6. クンダリーニ瞑想

このタイプの瞑想の主なアイデアは、このテクニックのおかげでクンダリーニのエネルギーを目覚めさせることです、背骨の付け根にあります。 このエネルギーが放出されると、それは背骨を上って移動し、クンダリーニの目覚めとして一般に知られている経験につながり、最終的には悟りにつながります。 クンダリーニ瞑想には、無意識の精神の力を利用するための呼吸法、マントラ、ムードラ、チャントが含まれます。 それは心を目覚めさせるための活力を与える方法です。

7. チャクラ瞑想

チャクラは体のエネルギーセンターであり、7つあります、それぞれが体の異なる領域にあり、それぞれが異なる色、音、エネルギーの目的に関連付けられています。 チャクラ瞑想は、特に一度に肉体的または感情的な身体の1つの要素に焦点を合わせて接続する場合に、非常に強力になる可能性があります。 多くのチャクラ瞑想は、音、特定の手の配置、視覚化技術を使用して、チャクラとその癒しのエネルギーを結び付けます。

8. トンレン瞑想

このタイプの瞑想はチベット仏教徒であり、それを実践する人が自分の苦しみとつながるという事実によって特徴付けられます それを乗り越えるために。 私たちの文化は、トンレン瞑想の反対で、苦しみを避けてそこから逃げることを教えています。

この種の瞑想は、人生の困難な状況に対処することを教えてくれます。 苦しみに対してオープンな態度を身につけ、 否定性。 ギブアンドテイク瞑想とも呼ばれ、呼吸、視覚化を通じて思いやりと共感を育みます。 練習は、座っているかリクライニングしているかにかかわらず、快適な姿勢で行うことができます。

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